Представьте себе все способы завершить это утверждение:
Упражнение это …
- что-то, что я должен сделать, чтобы похудеть
- для спортсменов
- твердый и потный
- не смешно
- прописано моим доктором
- что-то я не очень хорош в
- затруднительный
Я не "спортом" в детстве.
Я действительно хотел быть со своими друзьями в теннисной команде в старшей школе, но никто не мог дразнить мои навыки. Когда они перестали пытаться научить меня, я вернулся к своим книгам.
Прошло несколько десятилетий, наряду с многочисленными посещениями тренажерного зала, групповыми занятиями и 30-дневными программами «быстро готовься».
Есть люди, которые преуспевают в интенсивных тренировках, жаждут их. Я тоже хотел поднимать тяжести как олимпиец; Я хотел вселить страх в сердца жутких груш в форме человека; Я хотел пробежать марафон, чтобы наклеить на бампер наклейку «26,2».
Но действительно ли я? Поиск мотивации никогда не был легким, и «нет боли, нет выгоды» никогда не было моей мантрой
В нашей культуре Instagram / CrossFit / «до и после» мы заставляем себя заниматься физическими упражнениями - зарабатывать угощения, доказывать свою ценность, менять свое тело.
Радостное движение - это нечто иное: оно должно чувствовать себя хорошо. При радостном движении основное внимание уделяется физической активности, а не результату.
Когда я узнал о радостном движении, я спросил себя: «Какие занятия приносят удовольствие? Что я хочу сделать?
Тогда случилось чудо. Я нашел занятия, которые мне нравились, которые я жаждал, и это открыло мне голову, как много разных способов двигаться, которые не наказывают.
Движение мощное только потому, что это хорошо.
5 способов найти радость в движении, нельзя и не стыдно
1. Вспомни любимое детское занятие
У меня есть мини-батут в моем домашнем офисе. Я бегал по ней, но это было скучно.
Когда кто-то сказал мне, что все великие вещи, которые восстанавливаются (взрослое слово для прыжков на батуте), могут сделать для тела, я был взволнован, чтобы попробовать это снова. Я понятия не имел, что могу просто подпрыгнуть, как ребенок в батутном парке, и почувствовать себя счастливым, теплым, уставшим и рассудительным сразу.
Было ли что-то, что вы любили делать в детстве только потому, что это было весело? Бегать через разбрызгиватели, танцевать с музыкальными клипами или отскакивать мяч от стены вашего дома? Направьте свое детство и попробуйте снова. Подумайте обо всех забавных вещах, которые вы могли бы сделать, если бы вам не мешали чувствовать себя старыми и глупыми!
2. Вовлеките друга - даже на большое расстояние
В 2019 году мы с моим другом Л. отметим 25 лет с момента нашей встречи. К сожалению, мы провели большую часть этого времени, живя в разных штатах и говоря: «Если бы мы жили только в одном городе, мы бы ходили / плавали / пробовали новые вещи вместе каждый день».
У друзей есть способ усилить мотивацию, уменьшая самосознание. Хотя между нами (Сан-Антонио, штат Техас, до Афин, штат Джорджия) 1053 мили, Л. и я стараемся идти «вместе». Мы делимся фотографиями с тропы или тротуара, сочувствуем, когда у одного из нас плохая погода, воском поэтично, когда небо чистое.
Мы как можно чаще напоминаем друг другу о том, как приятно быть на земле, поэтому мы заинтересованы в том, чтобы оставаться там.
Даст ли тебе мужик попробовать что-нибудь новое? Выберите друга и составьте план. Если вам не весело, переходите к следующему!
3. Найдите что-то, что чувствует себя освобождающим
Бег за коляской был одним из самых вдохновляющих и освобождающих переживаний, которые у меня когда-либо были. Я так привык толкать коляску, что без нее я потерял равновесие. Куда идут мои руки? Моя бутылка с водой?
Те дни коляски позади меня, и сейчас идет. Теперь я не испытываю от этого той же радости, как когда изучал улицы своего района, показывая мир младенцу, который процветал в ритме и свете.
Новое материнство, новая работа, нестабильное финансовое положение: так много жизненных событий могут вывести вас из-под контроля или застрять. Иногда мы даже увязли в отсутствии перемен.
Бег забрал меня из дома и из головы, когда я почувствовал себя в ловушке дома с младенческой и послеродовой тревогой.
Есть ли способ создать пространство вокруг себя? Ищите свежий воздух, солнечный свет и достаточно места для сканирования горизонта. Тогда двигайся свободно.
4. Йога везде и для всех (включая детей)
Я буквально занимаюсь йогой с Джой - она была моим учителем йоги в течение последних пяти лет. Даже когда йога причиняет боль, когда она вызывает гнев и травму, у меня есть встроенное напоминание, что «радость» все еще является частью формулы.
Несколько лет назад я обнаружил новый элемент радости в йоге: любопытство и участие моих дочерей. Я не являюсь родителем детской площадки, играю в погоню или спускаюсь по гигантской горке. Но я стараюсь проникнуть в какую-то йогу, когда мои дети находятся под ногами, и они естественным образом присоединяются. Вы не знаете, милый, если вы не видели шаткого 3-летнего ребенка в позе дерева.
Дети являются доказательством того, что йога - это не только то, что вы изучаете в студии. То, как вы сидите на полу, то, как вы растягиваетесь после сна, как вы расширяете свою позицию, чтобы призвать силу - вы уже занимаетесь йогой.
Если у вас нет денег или уверенности в классе, но вы все еще чувствуете тягу к практике, возьмите книгу из библиотеки или найдите видео на YouTube.
5. Плавание без кругов
Я провел среднюю школу в бассейне на заднем дворе моего друга, но мы не «плавали». Мы катались на лошадях, плавали, не обращая внимания на защиту от солнца, делали сальто с трамплина. Если бы я мог воссоздать те дни прямо сейчас, я бы сделал это за секунду.
Но плавание для упражнений? Я подумал, что если бы я не делал кругов с идеальным ходом ползания и ритмом дыхания, мое плавание не «считалось». На отдыхе было приятно плавать вокруг бассейна, глядя в небо.
Это было снисходительно. И что с этим не так?
Недавно я обнаружил новую радость в плавании - брызги в детском бассейне с моими маленькими детьми. Мы все притворяемся персонажами Моаны, и в конце концов мы счастливо опустошаемся и отдыхаем ближе к вечеру.
Чувствуйте себя как дома в воде, но не знаете, что с собой делать? Мой совет: делай что хочешь: играй, плавай, качайся, делай стойку на голове.
Это была задача на всю жизнь выполнять то, что я должен был делать - для здоровья, физической формы, потери веса. Я принял новый вызов, чтобы делать вещи, которые не высасывают радость из меня.
Когда вы обнаружите, что эти действия для вас, вы можете позаимствовать мою новую мантру:
Движение упражнений…
… это весело.
Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и других. Посетите ее в Facebook и Twitter.
