Нормально чувствовать, что вы можете делать больше, когда дело доходит до самосовершенствования Но чтобы стать лучше, не нужно быть слишком жестким с самим собой. На самом деле все как раз наоборот.
Чем больше доброты и сострадания к себе вы можете воспитать, тем больше у вас будет готовности обращаться с окружающими одинаково. Плюс, делать добро для других может придать вашей жизни более глубокое чувство смысла. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Вот несколько способов встроить самосовершенствование в свой распорядок дня и избавиться от негативных мыслей о себе.
1. Развивайте благодарность
Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение журнала благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развивать более позитивные социальные отношения.
Анна Хеннингс, MA, тренер по психическим упражнениям в спортивной психологии, рекомендует использовать акроним ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.
При перечислении вещей, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте также указать, почему эта вещь делает вас благодарными.
2. Приветствуйте всех, кого встречаете
«Если вы киваете или улыбаетесь незнакомцам, проходящим мимо, или говорите« доброе утро »всем, кто входит в офис, постарайтесь узнать окружающих, когда вы их видите», - говорит психолог Мадлен Мэйсон Роантри.
При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет с ними близких отношений.
3. Попробуйте цифровой детокс
Отключение даже в течение небольшого промежутка времени может быть полезным для вашего благополучия. В следующий раз, когда вам нечем заняться, отойдите от телефона на несколько часов.
Вместо этого попробуйте пойти на прогулку и соединиться со своими мыслями.
Отойди от телефона на несколько часов или даже отключи весь день от устройств. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и связаться с природой, или встретиться с друзьями в реале. Помните: даже небольшой перерыв в работе телефона может помочь вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.
4. Используйте позитивный разговор с самим собой
Легко увязнуть в том, что ты слишком резок и критичен по отношению к твоим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.
Например, если вы постоянно говорите себе, что вы не очень хороший человек, трудно найти мотивацию для принятия мер по самосовершенствованию.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой, констатируя факт и придерживаясь некоторого оптимизма.
Трудная часть заключается в том, чтобы поймать себя в акте негативного мышления и преднамеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.
5. Практикуйте случайные акты доброты
Быть добрым по отношению к другим может помочь вам почувствовать цель и заставить вас чувствовать себя менее изолированно.
Попробуйте сделать что-нибудь приятное для кого-то наугад:
- Сделай комплимент незнакомцу.
- Купить обед для своего коллеги.
- Отправить открытку другу.
- Сделайте пожертвование нуждающемуся человеку.
«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимается, когда вы делаете добро для чистой радости этого», - говорит Роантри. Исследования показывают, что простой подсчет добрых дел на одну неделю может повысить счастье и благодарность.
6. Съешь хотя бы одну еду осознанно
Когда вы застряли посреди напряженного дня, заманчиво броситься к еде, не слушая свое тело.
Внимательное питание дает вам возможность проверить свои физические чувства и эмоции.
Выберите еду, даже если это всего лишь бутерброд, и не торопитесь есть ее. Обратите внимание на различные вкусы и текстуры. «Это тип мини-медитации, которая может действовать как простой« антистрессор », - говорит Роантри.
Не уверен, где начать? Наш гид по осознанному питанию может помочь.
7. Высыпайтесь
Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя раздражительным и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Найдите способы улучшить качество вашего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, принимая добавки мелатонина или отдыхая в теплой ванне или душе перед сном.
Проверьте эти другие советы для лучшего ночного отдыха.
8. Дышать сознательно
Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед тем, как заснуть, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Практика даже нескольких минут в день глубокого дыхания, как было показано, запускает релаксацию нашего тела и регулирует стресс.
9. Очистить в течение 30 минут
То, как вы относитесь к своему дому, может повлиять на то, будет ли ваше время восстановительным или стрессовым.
В следующий раз, когда у вас будут свободные 30 минут, установите таймер и займитесь некоторыми домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:
- чистить зеркало в ванной
- повесить эту фотографию, которую вы любите, но не удосужились показать
- убирая со стола
Вознаградите себя, потратив некоторое время, чтобы насладиться освеженным пространством - например, сделайте маску для лица в вашей новой чистой ванной комнате.
10. Прости себя и других
Держа сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также вредит вам. Когда вы чувствуете какие-либо из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и то, как вы относитесь ко всем, включая себя.
«Укрывательство прощения порождает негативные мысли», - говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать сердитым».
Ознакомьтесь с нашими советами по уходу из прошлого.
11. Займитесь самообслуживанием
Мы часто думаем о себе как о маникюре и спа-процедурах (которые являются отличным способом отвлечься). Но, по словам Джексона, ежедневная забота о себе выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о том, чтобы хорошо питаться и получать достаточное количество пищи, чтобы поддерживать свой мозг и тело», - объясняет она.
Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, находите время для общения с другими людьми и немного расслабляетесь или отдыхаете для себя.
Это не должно занимать много времени. Посмотрите на быстрые 10- или 20-минутные карманы времени в течение дня, когда вы можете отправиться на прогулку или приготовить себе миску свежих фруктов.
12. Будь добр к себе
У многих из нас есть привычка задерживаться на том, что было сказано нам, часто повторяя это в наших умах. Вместо того, чтобы воспринимать вещи лично и быть самокритичными, Джексон рекомендует предлагать сочувствие и понимание как другому человеку, так и нам.
Подумайте о том, как вы оказываете положительное влияние на окружающих, и попробуйте записывать их каждый день. Опять же, это не должны быть великие жесты.
Может быть, вы держали дверь открытой, чтобы кто-то нес тяжелые сумки. Или начал варить свежий горшок с кофе на работе, когда заметил, что его становится мало.
Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует подумать об этом следующим образом: «Завтра новый день, поэтому, если вы сегодня что-то избили, сорвитесь с крючка и начните завтра с нуля» «.
Суть
Это нормально, когда вы пытаетесь стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с такой же любящей добротой, как и к другим.
Это означает не сурово судить себя, когда вы не достигаете своих целей, и проявлять терпение и сострадание в свои плохие дни.
Имейте в виду, что есть много способов стать лучше, а предлагаемых здесь - только несколько. Найдите то, что кажется вам наиболее радостным и заботливым, и постарайтесь встроить их в свою повседневную жизнь.
