Поговорка «Начинать - самое трудное» существует по уважительной причине. Начало любой задачи может потребовать гораздо большей мотивации, чем продолжение задачи, если у вас есть импульс и концентрация.
Если в тот день у вас также случается стресс или умственная борьба, даже самые простые вещи, такие как отправка по электронной почте или планирование встречи, могут оказаться совершенно невозможными.
К счастью, есть небольшие вещи и взломы, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше в ваших задачах, даже если вы не в пиковом психическом состоянии.
В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих приемов, чтобы снова получить мотивацию.
1. Распланируйте весь день
Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может быть подавляющим и только добавить к вашей борьбе. Тайм-менеджмент является ключевым в этих ситуациях.
«Потратьте час, день, сколько позволит ваша работа, и напишите распорядок дня. В качестве примера можно привести упражнение ранним утром, отвечать на электронные письма в течение 10 минут, делать последующие звонки клиентам позже этим утром, прогуливаться по зданию, чтобы сменить обстановку и т. Д.
Структурируйте его так, как вам нравится, но назначайте определенные часы дня конкретным задачам », - рассказывает Ник Брайант, консультант по психическому здоровью.
Создание руководства для вашего дня делает задачи более управляемыми. Вы можете запланировать это с помощью календаря на своем телефоне, с предупреждениями, чтобы напомнить вам, когда вы остановитесь и перейдете к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.
2. Составьте списки - и придерживайтесь их
Когда дело доходит до списков, старая поговорка «Подделай, пока не сделаешь» не может быть более уместной. Просто записать, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и почувствовать себя лучше и продуктивнее.
Если вы чувствуете стресс или уныние, то, если некоторые из этих мыслей кружатся у вас в голове на бумаге, они могут казаться вам гораздо менее подавляющими.
«Создание списков, которые поощряют производительность или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже если ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или у которых вы хорошо выполняете, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и максимально увеличить время, которое вы проводите на работе », - говорит Healthina Адина Махалли, сертифицированный специалист по психическому здоровью и специалист по семейному уходу.
3. Разбейте все на маленькие шаги
При составлении списков делите каждую задачу на маленькие, казалось бы, более выполнимые задачи.
«Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз будете получать повышение дофамина», - рассказывает Healthina Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv. «Таким образом, серия коротких очередей поможет вам выполнить серию коротких заданий. Этот эффект не будет длиться очень долго, но этого достаточно, чтобы ускорить вас, когда вы немотивированы ».
Когда у вас есть быстрые, маленькие вещи, которые вы можете выполнить, мотивировать легче, независимо от того, насколько мало вы думаете, что способны.
4. Проверьте себя и будьте честны
Вы чувствуете себя сожженным, голодным или жаждущим? Может быть, вы беспокоитесь о чем-то дома или простужаетесь. Эти неудобные состояния могут затруднить выполнение задач.
«В те времена человек должен определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед », - говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.
Хотя лечение законного случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, о других, таких как голод, можно быстро позаботиться. Не бойтесь по-настоящему проанализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.
5. Сделайте обзор вашего прогресса
«Когда я чувствую себя подавленным из-за того, как много мне нужно сделать на работе, моя лучшая стратегия - проводить еженедельный обзор. Находя время, чтобы сидеть, проверять нерешенные задачи и признавать выполнение других задач, я обретаю чувство выполненного долга за то, что я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство подавленности, которое мы часто чувствуем », - говорит доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и писатель в The Productive Physician, сообщает Healthline.
Легко не заметить, как много вы достигли. Если вы потратите время на то, чтобы закончить все то, что вы уже закончили в тот день или неделю, это может принести вам большое облегчение и даже - смею сказать, - мотивацию.
Знание того, насколько вы способны, дает ощущение, что вы можете взять на себя то, что раньше казалось пугающим или невозможным.
6. Возьми пять
Если вы быстро прогуляетесь по кварталу, потягиваетесь за своим столом или выпиваете воду, выделите себе пять минут, чтобы освободиться от нагрузки на работу.
«Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы испытываете умственную нагрузку на работе. Отложите перерывы в вашем дне, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче, обновленной и продуктивной », - говорит Махалли.
Она признает, что некоторым людям нужно больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами не очень хорошая идея.
7. Создайте мотивирующий рабочий плейлист
У многих людей есть определенный список воспроизведения, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (я сейчас слушаю свой собственный список воспроизведения!). Наличие постоянного фона в вашей работе может помочь вам в правильном мышлении и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленно, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, немотивированно или просто беспокойно.
Будь то общий список воспроизведения, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или список любимых песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы привлечь ваше внимание.
8. Посмотрите, что вы едите (и пьете)
Хотя вы можете обратиться к кофеину как к способу продолжать питье в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим вариантом для концентрации внимания.
«В конце концов, чрезмерный кофеин преувеличивает ощущение того, что мы психически облачны и не сфокусированы. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать - последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным », - говорит доктор Джон Чубак, автор книги« Сделайте свой собственный чертов сыр », рассказывает Healthline.
Кроме того, вам, вероятно, следует попытаться сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком большое количество добавленного сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и к тому, что вы почувствуете раздражение и туман.
«Соблюдайте сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (желательно на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельное зерно и коричневый рис», - говорит Чубак.
9. Носите свой любимый наряд
Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, или просто далеки от того, кем вы хотите быть вместе, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы абсолютно любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимой позитивности может дать вам толчок, который вам нужен.
Кроме того, прилагая усилия, чтобы одеваться и делать прически или делать макияж по утрам, вы можете почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остаток вашей жизни - беспорядок.
Старайтесь надевать забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, на работу, чтобы надевать его, когда вы начинаете чувствовать себя плохо в середине дня, чтобы вы могли получить небольшой всплеск уверенности и творчества.
Кто знает. С ускорением, возможно, начать будет не самой сложной вещью.
Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
