5 способов уменьшить вашу хроническую боль прямо сейчас

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

«Жизнь - это боль, высочество. Любой, кто говорит по-другому, продает что-то ». - Принцесса-невеста

Если вы читаете это, вам, скорее всего, больно. Извините, боль отстой - и я знаю, потому что моя жизнь вращается вокруг этого.

В прошлом году, в возрасте 32 лет, у меня наконец был диагностирован гипермобильный синдром Элерса-Данлоса. Это генетическое заболевание соединительной ткани, характеризующееся гипермобильными суставами, хрупкой кожей и вегетативной дисфункцией.

В 2016 году моя боль превратилась из раздражающей, но управляемой в изнурительную. Больно ходить, больно сидеть, больно лежать … больно жить. Большую часть 2018 года я провел в ловушке боли: я редко оставлял свою постель и полагался на трость для своего шаткого хобби.

Жизнь, как я ее знал - и любил - казалось, закончилась.

К счастью, я был неправ: моя жизнь не закончилась. Я смог найти облегчение за 16 месяцев с момента моего диагноза

Как я это сделал? Обсуждающие интернет-исследования (как и большинство из нас с невидимыми или редкими заболеваниями, разбор онлайн-источников становится чем-то вроде второй работы). Беседы с другими с хронической болью. Фейсбук группы.

Я попробовал все актуальные обезболивающие кремы, как ледяные, так и горячие, подавил десятки сомнительных добавок, которые посещали по меньшей мере дюжину врачей. Я пытался пожелать, поторговаться, умолять и отобрать у меня ЭЦП.

Облегчение боли происходит путем проб и ошибок благодаря неустанным экспериментам на себе, чтобы увидеть, какие инструменты преодоления имеют значение.

Но прежде чем я начну консультировать вас о вашем здоровье, вы, вероятно, хотите, чтобы я перечислил мои (безусловно, впечатляющие) сертификаты и квалификации

Ну, у меня есть BFA в театре и сертификат спасателя, который истек 16 лет назад, так что я в значительной степени врач.

Доктор Гоча! Серьезно, я абсолютно не медицинский работник. Я - тот, кто живет с ежедневной хронической болью от неизлечимого расстройства, которое плохо понято и недостаточно исследовано.

Многие врачи, с которыми я сталкиваюсь, никогда не лечили кого-либо с ЭЦП и часто дают противоречивые, устаревшие или просто бесполезные советы. Когда вам все время хочется дерьма, и вы не можете полагаться на врачей, вы вынуждены полагаться на жизненный опыт в сочетании с небольшим опытом исследований.

Теперь, когда я объяснил, где я получил степень доктора философии (пост, в котором написано «Боль болит, дух»), давайте принесем вам некоторое облегчение.

Как уменьшить вашу боль прямо сейчас

Для начала я собираюсь сосредоточиться на том, как облегчить боль, не тратя деньги и не выходя из дома.

Когда у меня появляется сильная боль, я часто замираю и смиряюсь с днем в постели, забывая обо всех вариантах, которые я должен чувствовать лучше. Трудно думать ясно или логически, когда ваше бедро вышло из гнезда, или бушует мышечная фибромиалгия, или ваша [укажите здесь хроническую боль / болезнь].

Вот простой ресурс, который делает мозговой штурм (штурм?) Для вас. Читайте дальше, чтобы чувствовать себя лучше, прямо сейчас.

Вернуться к основам регистрации:

Вы увлажнены? Два разных исследования показали, что обезвоживание может улучшить восприятие боли и ограничить кровоток в мозге. Так что оставайтесь гидратированными!

Вы ели недавно? Когда мы едим пищу, наши тела превращают ее в энергию посредством клеточного дыхания (я не сумасшедший, я буквальный!). Не усугубляйте свою боль, добавляя усталость, раздражительность и другие симптомы употребления слишком мало. Съешь что-нибудь!

Вы сидите / лежите удобно? Ты сидишь настолько поглощенный этим руководством по боли, что не понимаешь, что ты странно сидишь на ноге, и он оцепенел? Есть ли под вашим матрасом горох пословиц, который нарушает ваше выравнивание и усиливает вашу боль на 10 процентов?

Начните понимать, какие позиции (и сколько подушек) наиболее удобны и устойчивы для вас.

Как только вы почувствуете себя уютно, питаетесь и увлажнены, вы можете перейти к следующему разделу.

Без излишеств:

Примечание: это общее руководство. Я стремлюсь включать все способности, осознавая, что не каждая техника подойдет вам (или мне!). Не стесняйтесь пробовать то, что имеет к вам отношение, игнорируйте то, что нет, и корректируйте соответственно.

Миофасциальный выпуск

Фасция - это «полоса или слой соединительной ткани, прежде всего коллагена, под кожей, которая прикрепляет, стабилизирует, охватывает и разделяет мышцы и другие внутренние органы».

Миофасциальная боль вызвана «триггерными точками», которые являются болезненными точками в мышцах. Триггерные точки повреждают и могут вызывать повторную боль по всему телу. Врачи теперь признают миофасциальный болевой синдром как свое собственное расстройство.

Техники миофасциального высвобождения применяют прямое или косвенное давление к точкам срабатывания, ослабляя их и уменьшая мышечную боль с течением времени. Несмотря на то, что он часто используется в массажной терапии, он также может применяться самостоятельно в домашних условиях, используя шарики для лакросса, валики из пены и тераканы.

В крайнем случае, используйте руки вашего (или близкого) друга. На данный момент на YouTube есть отличные видео с практическими рекомендациями. Я также многому научился из «Учебного пособия по терапии триггерных точек».

Пошевеливайся

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут значительно уменьшить хроническую боль, повысить нервную функцию и уменьшить симптомы невропатии, и даже уменьшить депрессию и беспокойство, которые так часто встречаются у страдающих хронической болью.

Упражнения, пожалуй, самый важный инструмент для уменьшения моей ежедневной боли. Это было также труднее всего начать делать.

Когда вы испытываете сильную боль, упражнение кажется невозможным. Но это не так! Ключ в том, чтобы начать медленно, постепенно расти и уважать (и принимать) ограничения вашего тела.

Я начал в январе с прогулки по кварталу. К маю я в среднем превышал три мили в день. В некоторые дни я пробежал пять миль, иногда я даже не могу пробежать одну.

Если вы амбулаторно, начните с коротких прогулок. Можете ли вы пройтись от кровати до входной двери? Вы можете сделать это вокруг блока? Если вы пользуетесь инвалидной коляской, можете ли вы добраться до входной двери? Вокруг квартала?

Я знаю, что это может быть оскорбительным, когда мне говорят, что нужно тренироваться, когда ты испытываешь мучительную боль. Я не говорю, что это волшебное лекарство, но оно действительно может помочь. Почему бы не узнать для себя?

Жара и лед

Ванны предназначены не только для детей и рыб, но и для облегчения боли.

Тепло помогает боли, расширяя кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к области, помогая вашим мышцам и суставам расслабиться.

Нет ванны? Принять душ! Для локального нагрева используйте электрическую грелку. Нет электрогрелки? Заполните носок сырым рисом и нагревайте его в микроволновой печи с интервалом в 30 секунд, пока температура не станет идеальной, но не слишком горячей.

Тепло обычно показано для мышечной боли, в то время как лед рекомендуется для уменьшения отека или временно онемения боли от острых травм. Мне нравится это удобное руководство по горячей / холодной воде из клиники Кливленда. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, что помогает вашему телу.

медитация

Полное раскрытие: я лицемер, который не пытался медитировать месяцами. Но я не забыл, насколько это меня успокаивает.

Стресс и беспокойство могут влиять на иммунную систему, надпочечники и кровяное давление. Это имеет тенденцию усиливать и усиливать боль, создавая порочный круг постоянно усиливающегося стресса и боли.

Закрытие глаз и сосредоточение на дыхании в течение 10 минут делает чудеса успокаивающими вашу нервную систему и регулирует кровяное давление, что может привести к уменьшению боли.

Теперь, если вы чем-то похожи на меня, вы бы умерли счастливыми, если бы никогда не слышали ни слова о медитации. Итак, давайте назовем это чем-то другим: расслабление, раскручивание, отключение, все, что вы хотите!

Большинство из нас проводят большую часть нашего времени перед экранами. Разве вы не заслуживаете 10-минутного перерыва, чтобы просто … быть? Мне нравится приложение Calm, потому что его интерфейс прост в понимании, а его расслабляющий, раскручивающийся, отсоединяемый или какой-либо другой - успокаивающий, простой и, самое главное, короткий.

отвлечение

Итак, вы попробовали все вышеперечисленное (или вы не можете попробовать что-либо из вышеперечисленного), и ваша боль все еще достаточно сильна, чтобы отвлечь вас. Так что давайте отвлечем вас от вашей боли!

Если у вас аналоговое настроение, попробуйте книгу или головоломку. Но это может быть слишком больно. К счастью, у нас есть Интернет.

Я поддерживаю Tumblr только для того, чтобы следить за симпатичными фотографиями животных и забавными мемами. Приготовьте грязное телешоу или блестящее шоу, охладите собачек в r / rarepuppers или посмотрите этот веселый комикс Нэнси.

Интернет - твоя устрица. Можете ли вы найти свою жемчужину облегчения боли.

Когда мне поставили диагноз ЭДС, вся моя жизнь распалась. Все, что я читал об EDS, было обескураживающим и пугающим

Согласно Интернету, я больше никогда не буду работать, мне скоро понадобится кресло-коляска, и у меня не было надежды когда-либо почувствовать себя лучше. Со слезами, впитывающими мое лицо и болью в суставах, я слабо погуглил «Надежду EDS» и «Истории успеха EDS». Результаты были пессимистичными.

Но теперь я твердо верю, что есть надежда и помощь - я живое доказательство.

Там, где врачи отвергают вашу боль, я проверю ее. Куда твои любимые жалуются, когда близкие закатывают глаза, я буду сочувствовать. Я надеюсь, что в ближайшие месяцы «Жизнь - это боль» предложит источник надежды там, где так мало людей.

Давайте бороться вместе, потому что мы - буквально - не должны принимать нашу боль лежа.

Эш Фишер - писатель и комик, живущий с гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет дня шаткого оленя, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ashfisherhaha.com.