Сгибание запястья с опорой: Положите предплечье на стол рукой, свисающей с края, а под запястье - полотенцем или другим мягким предметом.
Двигайте ладонью к нижней части стола, пока не почувствуете мягкое растяжение. Вы можете использовать другую руку, чтобы мягко толкать при необходимости. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья без поддержки: как только вы освоитесь с вышеупомянутым упражнением, вы можете попробовать его без поддержки.
Держи руку перед собой. Другой рукой осторожно надавите на пальцы пострадавшего запястья, опуская руку, чтобы согнуть запястье. Делайте это, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.
Поделиться на Pinterest
Согнуть запястье с помощью сжатого кулака: ослабить кулак и прислонить руку к столу или другой поверхности. Согните кулак по направлению к нижней части запястья и согните его. Затем согните его в обратном направлении и вытяните. Держите каждый в течение нескольких секунд.
Поделиться на Pinterest
Изгиб запястья из стороны в сторону: положите ладонь на стол. Держите запястье и пальцы прямыми и сгибайте запястье так, чтобы было удобно влево. Задержитесь на несколько секунд. Переместите его обратно в центр, затем вправо и удерживайте.
Поделиться на Pinterest
Сгибание в растяжке: держите руку перед собой ладонью вверх. Используйте свою незатронутую руку, чтобы осторожно потянуть руку к полу.
Вы должны чувствовать растяжение в нижней части предплечья. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.
Что вызывает боль при сгибании запястья?
Самая распространенная причина боли при сгибании запястья - боли при сгибании запястья - это чрезмерные травмы. Они обычно вызваны повторяющимися движениями, такими как набор текста или занятия спортом, такими как теннис.
Другие причины боли сгибания запястья включают в себя:
- Синдром запястного канала: Синдром запястного канала вызван повышенным давлением на ваш срединный нерв, когда он проходит через канал ладони на запястье. Это повышенное давление вызывает боль. В большинстве случаев синдром запястного канала является типом травмы чрезмерного использования.
- Ганглиозная киста. Ганглиозная киста - это мягкая киста, которая обычно появляется на верхней части запястья. Они могут не вызывать никаких симптомов, кроме видимого удара, но они также могут быть болезненными и мешать вашему запястью нормально двигаться. Ганглиозные кисты часто проходят самостоятельно, но при необходимости могут быть удалены хирургическим путем.
- Артрит: остеоартрит и ревматоидный артрит могут вызывать боль при сгибании запястья. Артроз может вызывать боль в одном или обоих запястьях, но запястья не являются распространенным местом для остеоартрита. Ревматоидный артрит обычно появляется в запястьях и обычно вызывает боль в обоих запястьях.
- Травма от внезапного удара: внезапный удар, такой как падение на запястье, может вызвать боль при сгибании запястья, даже если он не вызывает растяжение связок или разрыв.
Как диагностируются проблемы сгибания запястья?
Во-первых, ваш врач возьмет общий медицинский анамнез и спросит вас больше о боли или проблемах сгибания запястья. Они могут спросить, когда началась боль, насколько она плоха, и если что-то еще хуже.
Чтобы сузить потенциальные причины, они могут также спросить о недавних травмах, ваших увлечениях и о том, что вы делаете для работы.
Затем ваш врач измерит, насколько вы можете двигать запястьем, выполняя серию движений. Это поможет им понять, как именно влияет ваше сгибание запястья.
Физического обследования и истории болезни обычно достаточно, чтобы позволить врачу поставить диагноз. Однако, если они все еще не уверены, или у вас недавно была травма, они могут предложить рентген или МРТ, чтобы помочь диагностировать проблему.
Как лечить проблемы сгибания запястья?
Упражнения, перечисленные выше, могут помочь в лечении проблем сгибания запястья. Другие процедуры включают в себя:
- Лед пострадавшего района, чтобы помочь уменьшить боль и отек.
- Отдых, особенно для проблем, вызванных повторяющимися движениями.
- Отрегулируйте положение сидя, если проблемы с запястьем вызваны набором текста или другой повторяющейся работой в офисе.
- Шина может помочь с синдромом запястного канала, повторяющимися травмами движения и внезапными травмами.
- Физиотерапия может уменьшить боль и улучшить подвижность и силу.
- Выстрелы кортикостероидами могут помочь в лечении проблем сгибания запястья, которые не поддаются лечению другими способами.
- Хирургия может быть решением для ганглиозных кист, которые не проходят сами по себе, синдрома запястного канала, который не реагирует на другое лечение, или травматических травм, таких как сломанная кость или разрыв сухожилия
Суть
Есть много потенциальных причин боли сгибания запястья. В то время как некоторые решают сами, другие требуют лечения у врача. Если боль или проблемы сгибания запястья продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.
