3 упражнения для запястья для лечения запястного канала

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Что такое запястный канал?

Синдром запястного канала поражает миллионы американцев каждый год, но эксперты не совсем уверены, что его вызывает. Вероятно, виновата комбинация образа жизни и генетических факторов. Тем не менее, факторы риска настолько разнообразны, что почти каждый имеет один или несколько из них в какой-то момент своей жизни.

Туннельный синдром запястья может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и руках. Не существует известного способа предотвращения запястного канала, но некоторые упражнения могут снизить ваши шансы на необходимость хирургического вмешательства. Мы поговорили с Джоном ДиБласио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевтом из Вермонта, для предложений упражнений.

Вот три основных движения, которые вы можете делать в любое время суток. Эти упражнения и упражнения просты и не требуют никакого оборудования. Вы можете легко сделать их на своем столе, ожидая в очереди или когда у вас есть свободная минута или две. «Такие проблемы, как запястный канал, лучше всего решать … с растяжками, выполняемыми в течение дня», - говорит доктор ДиБласио. Этими легкими движениями защищайте свои запястья всего за несколько минут в день.

Пауки делают отжимания на зеркале

Поделиться на Pinterest

Помните тот детский стишок, когда вы были ребенком? Оказывается, это отличная растяжка для ваших рук:

Начните с рук в молитвенном положении.
Разведите пальцы друг от друга так далеко, как можете, затем «заколите» пальцы, отделяя ладони, но держите пальцы вместе.

«Это растягивает ладонную фасцию, структуры запястного канала и срединный нерв, нерв, который раздражается при синдроме запястного канала», - говорит ДиБласио. Это настолько просто, что даже ваши соратники не заметят, как вы это делаете, поэтому у вас нет никаких оправданий тому, что вы не попробовали.

Встряска

Поделиться на Pinterest

Это так же просто, как кажется: пожмите руки, как будто вы только что вымыли их и пытаетесь высушить их на воздухе.

«Делайте это в течение минуты или двух каждый час, чтобы мышцы-сгибатели ваших рук и срединного нерва не становились тесными и напряженными в течение дня», - советует он. Если это звучит как много, вы можете даже интегрировать это в рутину мытья рук. Вы часто моете руки, верно? Если нет, используйте лечение запястного канала в качестве еще одной причины, чтобы чаще мыть руки и держать грипп в страхе!

Стрейч Армстронг

Поделиться на Pinterest

Это последнее упражнение - самая глубокая часть набора:

Положите одну руку прямо перед собой, прямо до локтя, вытянув запястье так, чтобы пальцы были обращены к полу.
Слегка раздвиньте пальцы и другой рукой приложите мягкое давление к руке, обращенной вниз, вытянув запястье и пальцы, насколько это возможно.
Когда вы достигнете максимальной точки гибкости, удерживайте эту позицию около 20 секунд.
Переключите руки и повторите.

Делайте это два-три раза с каждой стороны и старайтесь делать это каждый час. После нескольких недель выполнения этого несколько раз в день вы заметите значительное улучшение гибкости вашего запястья.

Помните, что растяжение является важной частью любой здоровой рутины; не ограничивайте свой режим упражнениями в этом списке. Каждая часть вашего тела может извлечь выгоду из увеличенного кровообращения, движения и подвижности, которые могут помочь растяжению.

Каковы перспективы запястного канала?

Позвоните своему врачу, если вы думаете, что вы испытываете кистевой туннель. Быстрое лечение может помочь вам облегчить симптомы и сохранить синдром для ухудшения. Упражнения, упомянутые выше, должны быть только частью вашего плана лечения. Другие процедуры для запястного канала включают в себя: