Боковое сгибание: что это такое и как его улучшить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое боковое сгибание?

Сгибание - это движение сустава, которое увеличивает угол между суставом и частью тела. Движение части тела в сторону называется боковым сгибанием.

Этот тип движения обычно связан с шеей и позвоночником. Например, когда вы двигаете головой к одному из плеч или сгибаете тело в стороны, вы выполняете боковое сгибание.

Подвижность позвоночника и боковое сгибание

Позвоночник обеспечивает центральную поддержку вашему телу. Он защищает ваш спинной мозг и дает вам возможность свободно сгибаться и двигаться.

Позвоночник состоит из 24 подвижных костей (позвонков) в трех основных сегментах:

• Шейный отдел позвоночника состоит из первых семи позвонков, расположенных на вашей шее.
• Грудной отдел позвоночника охватывает 12 позвонков в верхней части спины.
• Оставшиеся пять позвонков в нижней части спины составляют поясничный отдел позвоночника.

Проблема со спинным диском, позвонком или нервом может повлиять на подвижность позвоночника и способность человека двигаться в боковом направлении.

На подвижность позвоночника может повлиять любое количество состояний или травм, в том числе:

• вывихи
• деформации
• возраст
• грыжи межпозвоночных дисков
• переломы позвонков

Изучите упражнения для улучшения подвижности и гибкости.

Как измеряется боковое сгибание позвоночника

Инструмент, называемый гониометр, обычно используется для определения диапазона бокового сгибания. Этот инструмент точно измеряет углы.

Чтобы измерить боковое сгибание позвоночника, врач ставит гониометр на крестец, который представляет собой треугольную кость у основания позвоночника, расположенную между бедренными костями таза.

Медицинский работник размещает стационарный рычаг гониометра перпендикулярно полу, а движущийся рычаг - на уровне позвоночника.

Затем они заставляют вас наклониться в одну сторону, не наклоняясь вперед или назад. Они корректируют движущуюся руку соответственно и записывают результаты в градусах.

Затем они повторяют измерение на другой стороне.

Нормальный диапазон движения для бокового сгибания поясничной области составляет от 40 до 60 градусов.

Упражнения для улучшения бокового сгибания

Сочетание растяжения и упражнений может улучшить диапазон движений и гибкость в боковых движениях. Включение боковых сгибаний в правильные упражнения может помочь улучшить силу туловища, работая с косыми и боковыми мышцами.

Боковые и бедра

Для улучшения боковой гибкости попробуйте это упражнение.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
2. Используя контролируемые движения, поднимите правую руку над головой.
3. Медленно наклонитесь влево. Держите живот крепче. Вы должны чувствовать, что мышцы бедра и живота тянутся при наклоне.
4. Повторите с другой стороны.

Растяжка нижней части спины

Растяжение нижней части спины может помочь вам снять напряжение в нижней части спины.

Как это сделать:

1. Лягте на спину.
2. Поднесите левое колено как можно дальше к груди, положите левую руку на внешнюю сторону колена и поверните голову влево.
3. Используя левую руку, подтолкните левое колено вправо через грудь. Держите голову лицом влево. Вы должны чувствовать, как ваша спина растягивается, когда вы поворачиваете.
4. Повторите с противоположной стороны.

Эти позы йоги также отлично подходят для растяжения нижней части спины.

Шеи рулоны

Если вы хотите улучшить боковое сгибание в шее, попробуйте сделать шейные валики.

Как их сделать:

1. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы шеи.
2. Положите подбородок на грудь.
3. Медленно катите шею в каждую сторону по кругу.

навынос

Боковое сгибание включает в себя сгибание части тела, в основном, туловища и шеи, вбок. На этот тип движения могут повлиять травмы спины и другие состояния.

Вы можете улучшить боковую подвижность с помощью растяжек и упражнений, направленных на увеличение гибкости спины.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить любой новый режим упражнений.