Боль в лодыжке от бега: причины и методы лечения

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Боль в лодыжке является распространенной проблемой для бегунов. Каждый ваш шаг создает вес и давление на лодыжки. В конечном итоге это может привести к травме и боли.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Здоровье и фитнес» Американского колледжа спортивной медицины, средний бегун делает 1700 шагов на милю, бегая со скоростью 10 минут на милю (6 миль в час).

Хотя количество шагов на милю зависит от других факторов, таких как рост и шаг, вы можете испытывать нагрузку на голеностопные суставы примерно 1700 раз за каждую пробежанную милю.

Что вызывает боль в лодыжке у бегунов?

Четыре основных виновника боли в лодыжке во время и после бега:

• растяжение связок лодыжки
• растяжение лодыжки
• тендинит
• стресс-перелом

Растяжение связок лодыжки

Растяжение связок - это растянутая или разорванная связка (ткань, которая соединяет две или более костей). Общие симптомы растяжения связок включают в себя:

• боль
• припухлость
• кровоподтеки
• невозможность использовать лодыжку

Растяжение лодыжки

Штамм - это растянутое или разорванное сухожилие (ткань, которая соединяет мышцы с костью). Общие симптомы штамма включают в себя:

• боль
• припухлость
• спазмы мышц
• спазмы
• трудности с движением лодыжки

тендинит

Тендинит - это раздражение или воспаление сухожилия. Для бегунов тендинит часто вызывается:

• чрезмерное использование (слишком долго или слишком долго)
• оборудование (носить не ту обувь)
• повторение (бег на трассе только в одном направлении)
• физические характеристики (низкие арки, плоскостопие)

Общие симптомы тендинита включают в себя:

• боль (иногда описывается как тупая боль при движении лодыжки)
• ограниченный отек
• нежность

Стресс перелом

Стресс-переломы представляют собой крошечные трещины в кости, которые обычно возникают из-за повторяющихся усилий и чрезмерного использования. У бегунов могут возникнуть стрессовые переломы, если они:

• пробежать лишние мили
• значительно увеличить свой пробег, например, добавив дополнительные рабочие дни
• изменить беговые поверхности, например, перейти с беговой дорожки на дорожку на улице
• не кросс-тренировка (делая упражнения, которые сосредоточены на разных участках тела)
• не получают правильного питания, такого как достаточное количество витамина D и кальция

Общие симптомы перелома напряжения включают в себя:

• боль, которая ухудшается со временем, но уменьшается во время отдыха
• ограниченный отек
• возможные кровоподтеки

Лечение боли в лодыжке

Первым шагом в лечении боли в лодыжке является снижение нагрузки на лодыжку и заживление тела. Другими словами, отдохнуть от бега. Это первая фаза метода лечения RICE:

• Остальное. Избегайте нагрузки на лодыжку от 48 до 72 часов.
• Лед. Получить пакет со льдом на травму как можно скорее. В течение первых 48 часов или до тех пор, пока припухлость не улучшится, обледеньте лодыжку в течение 15–20 минут четыре-восемь раз в день.
• Компресс. Оберните лодыжку эластичной повязкой или используйте компрессионный рукав, предназначенный для лодыжек.
• Elevate. По возможности держите лодыжку поднятой над сердцем.

RICE предназначен для облегчения боли, уменьшения отечности и ускорения заживления. Вы могли бы также рассмотреть внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), необходимые для боли и воспаления.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете боль в лодыжке, обратитесь к врачу, если:

• ваша боль длится более трех дней
• ты не можешь бежать после недели отдыха
• Вы не можете нести вес на лодыжке
• ваша лодыжка чувствует онемение или неустойчивость
• у вас есть симптомы инфекции (ваша лодыжка становится очень красной или красные пятна распространяются от травмы)
• Ваша лодыжка была ранена много раз

навынос

Бег создает большую нагрузку на лодыжки, что может привести к нежности и боли. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего:

• злоупотреблять
• отсутствие правильного питания
• неправильная обувь
• изменение беговых поверхностей

Лечить больную лодыжку методом RICE (отдых, лед, компресс, подъем). Если боль сохраняется в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для диагностики и рекомендуемого лечения.