CrossFit: преимущества, риски и как начать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Тренажерные залы CrossFit, известные как «боксы», появляются во всем мире по мере роста популярности. Итак, что такое CrossFit и каковы преимущества и риски для здоровья?

CrossFit - это форма высокоинтенсивного фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать в себя динамические упражнения, такие как:

• плиометрические прыжки
• Олимпийская тяжелая атлетика
• гири
• взрывные движения веса тела

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах CrossFit и о том, подходит ли он вам.

1. Может улучшить физическую силу

Высокоинтенсивные многосуставные движения в CrossFit могут помочь вам набрать силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к тренировкам может еще больше увеличить прирост мышц, добавив стресс мышцам.

Вы также можете постоянно испытывать свои мышцы, участвуя в тренировках дня, что придаст вашим мышцам некоторое разнообразие. Тренировка дня, или WOD, является частью программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за определенный период времени.

2. Может помочь вам улучшить аэробную форму

Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировки может помочь увеличить максимальное VO2 или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

Тем не менее, исследования оказались неубедительными как по краткосрочным, так и долгосрочным эффектам CrossFit на физиологические изменения и аэробные преимущества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как CrossFit улучшает аэробную тренировку по сравнению с другими видами упражнений.

3. Улучшите ловкость, баланс и гибкость

Тренировки CrossFit часто включают в себя функциональные упражнения или упражнения, которые имитируют движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, качания гири или жим над головой, могут помочь улучшить маневренность, баланс и гибкость.

Они также могут снизить риск получения травм и улучшить качество жизни с возрастом.

4. Сжигать калории и управлять весом

Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем, мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов будет сжигать от 15 до 18 калорий в минуту и от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время цикла CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.

Это по сравнению с 11 калориями в минуту и 9 калориями в минуту во время традиционной тяжелой атлетики с использованием тренажеров.

Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму тренировок CrossFit.

CrossFit безопасно?

CrossFit - это высокоинтенсивная форма упражнений. Ваш риск получения травм увеличивается всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или вес, который вы поднимаете.

Некоторые общие травмы CrossFit включают в себя:

• люмбаго
• ротаторная манжета тендинит
• Ахиллово сухожилие
• травмы колена
• теннисный локоть

Если вы новичок в CrossFit, это хорошая идея поработать с квалифицированным фитнес-профессионалом, который может убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Принимая неправильную форму, пытаясь выполнять упражнения слишком быстро или поднимая больше, чем вы можете выдержать, все это может привести к травме.

Новички должны двигаться медленнее и постепенно увеличивать вес до тех пор, пока уровень вашей физической подготовки не улучшится.

CrossFit не безопасен для всех. Если вы беременны и уже практикуете кроссфит, возможно, вам стоит продолжить, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы беременны и плохо знакомы с CrossFit, вам следует подождать до начала беременности.

CrossFit небезопасен, если вы ранены или у вас есть другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем начинать CrossFit, убедитесь, что вы прошли лечение у своего врача или работайте с физиотерапевтом.

Если вы старше 65 лет и уже в хорошей физической форме, CrossFit может или не может быть безопасным для вас попробовать. Поговорите с врачом перед началом.

Начало работы с CrossFit

Если вы заинтересованы в использовании CrossFit, поищите в сети партнерскую коробку в вашем регионе. Большинство центров CrossFit требуют, чтобы новички записались на две или три частные или полу-частные тренировки. Это может стоить от 150 до 300 долларов.

После того, как вы завершили учебные занятия, вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с личным тренером.

Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно, после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вы должны сначала работать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.

Инструкторы могут смоделировать каждый из шагов и наблюдать за вашей формой, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.

Упражнения CrossFit могут быть изменены, чтобы приспособить новичков или новичков в фитнесе. Вам все еще нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксере. Возможно, вы захотите работать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не улучшите свой уровень физической подготовки.

Если вы новичок в CrossFit, всегда двигайтесь в своем темпе и не поднимайте больше веса, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.

CrossFit - это высокоэффективная форма фитнеса. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, например CrossFit, особенно если вы новичок в тренировках или живете с каким-либо состоянием здоровья.

навынос

CrossFit может быть эффективной тренировкой для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости, а также для улучшения вашей аэробной подготовленности. Однако, это может быть не всем правильным.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать CrossFit, и подумайте о работе с инструктором, когда вы начинаете, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки. Они могут помочь вам узнать правильную форму, что может снизить риск получения травмы.

Классы CrossFit, как правило, направлены на создание сообщества. По этой причине вы можете предпочесть занятия CrossFit вместо того, чтобы заниматься самостоятельно.