Пивной животик может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но также может усложнять передвижение или укладку в одежде. Кроме того, дополнительный вес может подорвать вашу энергию и создать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Избавление от пивного живота потребует сочетания диеты и физических упражнений. Для похудения требуется больше времени, чем для его приобретения.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что заставляет пивной живот формироваться и лучшие методы избавиться от него.
Что заставляет пивной животик формироваться?
Конечно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с образованием пивного живота, или того, что клинически называют «абдоминальным ожирением».
Исследование в области эпидемиологии и здравоохранения показало, что высокое потребление алкоголя было связано с высокой окружностью талии. Это не удивительно из-за калорий алкоголя.
Но исследование, проведенное в Европейском журнале клинического питания, показывает, что хотя много пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию поступать прямо в живот, похоже, что калорийный напиток действительно способствует увеличению веса во всем теле. Например, многие женщины начинают нести лишний вес под поясом, а не над ним.
Пиво также может косвенно отвечать за вашу растущую талию. Подумайте о том, что вы часто употребляете с пивом: пицца, начос и другие высококалорийные и высококалорийные продукты обычно сопровождают охлажденную кружку лагера или МФА. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько едой, которой вы наслаждаетесь.
Интересно, что пить пиво может также повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Организм будет работать над тем, чтобы разрушить алкоголь для получения энергии, прежде чем он получит накопленный жир, ожидающий сгорания.
Слишком большое потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением избыточного веса в области живота.
Лучшие способы уменьшить пивной живот
Целевая потеря жира, особенно в средней части, звучит хорошо в теории, но это может быть не самым реалистичным.
Упражнения типа хрустов могут помочь укрепить мышцы, но есть смешанные исследования о том, насколько хорошо конкретные упражнения могут сжигать жир только в животе или в другом месте.
Тем не менее, пивной живот, как правило, сокращается, когда вы теряете вес. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь с этим, рассмотрите следующие стратегии.
Ешьте здоровее
Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете сделать. Вот несколько советов для рассмотрения:
Сократите размер порции пополам
Например, вместо двух кусков пиццы, есть один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторане часто намного больше стандартных размеров.
Считать калории
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется делать столько математики.
Чтобы потерять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна ежедневно получать около 1500 калорий (в отличие от 2000 калорий). Средний мужчина должен ограничить потребление до 2000 калорий в день (по сравнению с типичными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и постных белков
И ешьте меньше обработанной пищи и продуктов, содержащих добавленные сахара, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Сделайте здоровую еду
Например:
- Попробуйте клубнику вместо мороженого на десерт.
- Пейте воду (с добавлением лимона или лайма) вместо соды.
- При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, а не масло.
Двигайся больше
Повышение уровня вашей физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:
Попробуйте высокоинтенсивное прерывистое упражнение (HIIE)
HIIE включает в себя все усилия в быстрых наборах спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.
Исследование, проведенное в Журнале ожирения, показывает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.
Делайте упражнения чаще, чем нет
Старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дня, а также 2 дня в неделю силовых тренировок и растяжек утром и вечером.
Красться в упражнении
Выбирайте образ жизни, который естественным образом сожжет больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы на работе, чтобы совершать короткие прогулки.
Сколько времени потребуется, чтобы уйти?
Сроки устранения пивного животика зависят от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Можно подумать так: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, сожжете 500 калорий в день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы можете потерять 1 фунт в неделю (7 x 500 = 3500).
Это работает до 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере веса на 8 фунтов каждый месяц.
Это безопасный, разумный план потери веса. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в области питания и физических упражнений, этот график не выдержит. Трудолюбие является ключом.
Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти претензии продукта, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.
Лучшие способы замаскировать пивной животик
Если вы хотите сделать свой пивной живот менее заметным при внесении этих изменений в образ жизни, вот несколько быстрых советов:
- Носите свободную одежду, такую как плавные блузки и рубашки на пуговицах. Узкая одежда, такая как мускулистые рубашки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может обеспечить более пропорциональный вид, так как пивные животы могут сделать ноги более худыми. Тем не менее, в целом, темная одежда сверху вниз может помочь сделать любой дополнительный вес менее заметным.
- Не заправляйте свою рубашку.
- Носите вертикальные полосы, если вы собираетесь носить полосы вообще.
- Выбирайте специально сшитые брюки или просто брюки, которые льстят вашей нижней половине. Это поможет с вашей общей внешностью.
- Джинсы с высокой посадкой и другие брюки - лучший выбор, чем невысокие.
- Носите одноцветные рубашки или блузки.
Когда обратиться к врачу
Ношение пивного животика само по себе не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Дополнительный вес может быть связан с:
- диабет 2 типа
- сердечное заболевание
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то не связанного с вашей диетой и упражнениями. Отек в животе может означать все от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы
- закупорка в вашем кишечнике
Если ваш расширяющийся живот сопровождается болью или изменениями ваших привычек кишечника, немедленно обратитесь к врачу.
Еда на вынос
Если вы хотите избавиться от пивного животика, но боитесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво, в меру, все же может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно будет внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву продолжалась.
Как правило, это означает меньше газированной и калорийной пищи и больше сжигания жира. Вы также можете попробовать легкое пиво и меньше из них.
Вы также можете поговорить с личным тренером и диетологом, чтобы помочь изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в шестью пакетами.
