Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Магний является важным питательным веществом для мозга и тела. Это помогает регулировать уровень сахара в крови, среди многих его преимуществ. Тем не менее, дефицит магния часто наблюдается у людей с диабетом.
Дефицит может возникать при диабете типа 1 и типа 2, но, как представляется, более распространен при диабете типа 2. Это связано с тем, что низкие уровни магния связаны с резистентностью к инсулину.
Если у вас диабет 2 типа, ваш организм вырабатывает инсулин, но его недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. Это называется инсулинорезистентностью.
Люди с чувствительностью к инсулину или резистентностью также теряют избыток магния в моче, что способствует снижению уровня этого питательного вещества.
У некоторых людей с диабетом 1 типа также развивается резистентность к инсулину. Это может подвергнуть их риску дефицита магния.
Однако прием магниевой добавки может повысить уровень магния в крови и улучшить контроль диабета. Если у вас преддиабет, добавки могут также улучшить уровень сахара в крови и, возможно, предотвратить диабет 2 типа.
Какие типы магния, и какой из них лучше, если вы беспокоитесь о диабете?
Различные типы магния включают в себя:
- глицинат магния
- оксид магния
- хлорид магния
- сульфат магния
- карбонат магния
- магний таурат
- цитрат магния
- лактат магния
- глюконат магния
- аспартат магния
- треонат магния
Добавки магния не созданы равными. Различные типы лучше для определенных болезней и имеют различные скорости поглощения. Некоторые типы легче растворяются в жидкости, обеспечивая более быстрое всасывание в организм.
По данным Национального института здоровья (NIH), некоторые исследования показали, что аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния имеют лучшую скорость абсорбции по сравнению с оксидом и сульфатом магния.
Но NIH также сообщает, что, когда людям с плохо контролируемым диабетом давали 1000 миллиграмм (мг) оксида магния в день в клинических испытаниях, они показали улучшение гликемического контроля через 30 дней.
Точно так же у людей, которые получали 300 мг хлорида магния в день, отмечалось улучшение уровня глюкозы натощак через 16 недель. Тем не менее, те, кто получил аспартат магния, не имели улучшения в гликемическом контроле после трех месяцев приема добавок.
Только несколько небольших клинических испытаний оценили преимущества дополнительного магния для диабета. Необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью определить лучший тип магния для контроля глюкозы.
Если у вас есть дефицит, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка. Магний доступен перорально в виде капсулы, жидкости или порошка.
Его также можно вводить в организм или наносить местно и впитывать через кожу с помощью масел и кремов.
Интернет-магазин магниевых добавок.
Как получить больше магния в вашем рационе?
Даже если добавки могут исправить низкий уровень магния в крови, вы также можете увеличить свой уровень естественным путем с помощью диеты.
По данным NIH, рекомендуемое суточное количество магния для взрослых женщин составляет от 320 до 360 мг, а для взрослых мужчин - от 410 до 420 мг.
Многие растения и продукты животного происхождения являются отличным источником магния:
- зеленые листовые овощи (шпинат, зелень и др.)
- бобовые культуры
- орехи и семена
- цельные зерна
- арахисовое масло
- Хлопья на завтрак
- авокадо
- куриная грудка
- говяжий фарш
- брокколи
- овсяная каша
- йогурт
Водопроводная вода, минеральная вода и вода в бутылках также являются источниками магния, хотя уровень магния может варьироваться в зависимости от источника воды.
Общий анализ сыворотки крови магния может диагностировать дефицит магния. Признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, мышечные спазмы и усталость.
Другие преимущества для здоровья магния
Магний не только помогает регулировать уровень сахара в крови. Другие преимущества здорового уровня магния в крови включают в себя:
- снижает артериальное давление, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
- способствует здоровым костям
- уменьшает частоту приступов мигрени
- улучшает производительность упражнений
- уменьшает беспокойство и депрессию
- уменьшает воспаление и боль
- облегчает предменструальный синдром
Риски и побочные эффекты приема магния
Прием слишком большого количества магния создает определенные риски для здоровья. У некоторых людей он может оказывать слабительное действие, приводя к диарее и спазмам желудка. Поэтому важно принимать добавки магния в соответствии с указаниями.
Эти побочные эффекты могут возникать с карбонатом магния, хлоридом, глюконатом и оксидом.
Если ваша кишка не переносит пероральные магниевые добавки, используйте масло или крем для наружного применения. Однако существует риск раздражения кожи. Проверьте реакцию вашей кожи, сначала нанеся крем на небольшой участок кожи.
Проглатывание большого количества магния также может привести к токсичности магния. Это условие может быть смертельным. Симптомы токсичности включают тошноту, рвоту, затрудненное дыхание, нерегулярную частоту сердечных сокращений и остановку сердца.
Плохая функция почек является фактором риска токсичности магния из-за неспособности почек выводить избыток магния из организма.
Побочные эффекты не возникают при потреблении большого количества магния через пищу. Организм способен устранить избыточное количество природного магния путем мочеиспускания.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы также принимаете лекарства по рецепту. Это может предотвратить возможные лекарственные взаимодействия.
Еда на вынос
Если у вас диабет или предиабет, обсудите возможность дефицита магния с врачом. Исправление дефицита может потенциально улучшить уровень сахара в крови, помогая вам лучше управлять своим состоянием.
