Вы не можете вылечить СДВГ, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с этим. Вы можете свести к минимуму свои симптомы, указав свои триггерные точки. Общие триггеры включают: стресс, плохой сон, определенные продукты и добавки, чрезмерную стимуляцию и технологии. Как только вы поймете, что вызывает симптомы СДВГ, вы можете внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы лучше контролировать эпизоды.
стресс
Особенно для взрослых стресс часто вызывает эпизоды СДВГ. В то же время СДВГ может вызвать постоянное состояние стресса. Человек с СДВГ не может успешно сосредоточиться и отфильтровать лишние раздражители, что повышает уровень стресса. Беспокойство, которое может быть вызвано приближением сроков, проволочками и неспособностью сосредоточиться на работе, может еще больше повысить уровень стресса.
Неуправляемый стресс усугубляет общие симптомы СДВГ. Оценивайте себя в период стресса (например, когда рабочий проект подходит к сроку). Вы более гиперактивны, чем обычно? У вас больше проблем с концентрацией, чем обычно? Старайтесь использовать ежедневные приемы для снятия стресса: делайте регулярные перерывы при выполнении заданий и занимайтесь физическими упражнениями или расслабляющими действиями, такими как йога.
Недостаток сна
Психическая медлительность, возникающая из-за плохого сна, может ухудшить симптомы СДВГ и вызвать невнимательность, сонливость и небрежные ошибки. Недостаточный сон также приводит к снижению производительности, концентрации внимания, времени реакции и понимания. Слишком малое количество сна может также привести к гиперактивности ребенка, чтобы компенсировать летаргию, которую он испытывает. Получение по крайней мере семи-восьми часов сна каждую ночь может помочь ребенку или взрослому с СДВГ контролировать негативные симптомы на следующий день.
Пища и добавки
Определенные продукты могут либо помочь, либо ухудшить симптомы СДВГ. В борьбе с этим расстройством важно обращать внимание на то, усугубляют или смягчают ваши симптомы определенные продукты. Питательные вещества, такие как белки, жирные кислоты, кальций, магний и витамин В, помогают правильно питать ваш организм и мозг и могут уменьшить симптомы СДВГ.
Считается, что некоторые продукты питания и пищевые добавки усугубляют симптомы СДВГ у некоторых людей. Например, важно избегать употребления продуктов, содержащих сахар и жир. Некоторые добавки, такие как бензоат натрия (консервант), глутамат натрия и красные и желтые красители, которые используются для улучшения вкуса, вкуса и внешнего вида пищевых продуктов, также могут усугубить симптомы СДВГ. Исследование 2007 года связало искусственные красители и бензоат натрия с повышенной гиперактивностью у детей определенных возрастных групп, независимо от их статуса СДВГ.
Гиперстимуляция
Многие люди с СДВГ испытывают приступы чрезмерной стимуляции, при которых они чувствуют себя бомбардируемыми подавляющими взглядами и звуками. Переполненные места, такие как концертные залы и парки развлечений, могут вызвать симптомы СДВГ. Предоставление достаточного личного пространства важно для предотвращения взрывов, поэтому избегание переполненных ресторанов, заторов в часы пик, загруженных супермаркетов и торговых центров с высокой посещаемостью может помочь уменьшить неприятные симптомы СДВГ.
Технология
Постоянная электронная стимуляция от компьютеров, мобильных телефонов, телевидения и Интернета также может усугубить симптомы. Хотя было много споров о том, влияет ли просмотр телевизора на СДВГ, это может усилить симптомы. Мигающие изображения и чрезмерный шум не вызывают СДВГ. Однако, если ребенку трудно сосредоточиться, яркий экран еще больше повлияет на их концентрацию.
Ребенок также с большей вероятностью высвобождает накопившуюся энергию и отрабатывает социальные навыки, играя на улице, чем при длительных сидениях перед экраном. Сделайте точку для мониторинга времени компьютера и телевидения и ограничьте просмотр установленными временными сегментами.
В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени экрана подходит для человека с СДВГ. Тем не менее, Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы и дети в возрасте до двух лет никогда не смотрели телевизор и не пользовались другими развлекательными средствами. Дети старше двух лет должны быть ограничены двумя часами высококачественных развлекательных материалов.
Потерпи
Отказ от вещей, которые вызывают симптомы СДВГ, может означать внесение множества изменений в ваш распорядок дня. Придерживаясь этих изменений в образе жизни, вы сможете управлять своими симптомами.
