Судороги затрагивают многих людей до и во время их периода. В то время как некоторые люди испытывают только легкие судороги, другим не так повезло. В некоторых случаях боль от менструальных болей может быть сильной и серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Если боль в месячном возрасте ограничивает ваш стиль, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе контроль. Вот 10 проверенных домашних средств, которые могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам вернуться к нормальной жизни.
1. Используйте тепловой патч
Использование нагретого пластыря или обертывания на животе может помочь расслабить мышцы матки. Именно эти мышцы вызывают спазмы. Тепло также может улучшить циркуляцию в животе, что может уменьшить боль.
Согласно исследованию, проведенному в 2004 году, ношение тепловой обертки при судорогах на самом деле более эффективно, чем использование безрецептурного обезболивающего средства, такого как ацетаминофен.
Помимо эффективности в облегчении боли и судорог, исследование также показало, что у участников, которые использовали тепловую обертку, было меньше усталости и перепадов настроения.
Вы можете найти пластыри в брюшной полости в местной аптеке и онлайн. Они супер просты в использовании. Просто очистите и наклейте их на живот.
Электрические грелки и грелки не так удобны в использовании, как пластыри. Но это хороший выбор, если вы проводите некоторое время дома и вам не нужно много передвигаться.
2. Массаж живота эфирными маслами
Исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут помочь облегчить периодические спазмы при массаже на живот, особенно при использовании в смеси масел.
Масла, которые, по-видимому, являются наиболее эффективными для уменьшения судорог периода, благодаря их способности улучшать кровообращение, включают:
- лаванда
- шалфей
- Роза
- майоран
- корица
- гвоздика
Вы можете найти эфирные масла в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов. Некоторые аптеки могут продавать их тоже.
Прежде чем использовать эфирные масла, вам нужно смешать их с маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло жожоба. Масла-носители обеспечивают безопасную «переноску» эфирного масла на кожу и помогают распространить масло на большую площадь.
Как только ваша масляная смесь готова к использованию, потрите несколько капель между руками, а затем сделайте легкий массаж живота.
Эксперты говорят, что массажировать круговыми движениями всего пять минут в день до и во время менструации может помочь уменьшить судороги и улучшить кровообращение в животе.
3. Возьмите безрецептурное обезболивающее
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин (Bufferin), являются эффективными средствами для лечения судорог менструального цикла.
Эти лекарства работают лучше всего, если они приняты при первых признаках судорог или боли.
Вы можете найти ибупрофен, напроксен или аспирин в любой аптеке. Принимайте препарат только по назначению и в первую очередь поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, печенью или почками, или если у вас астма, язва или кровотечение.
4. Упражнение
Согласно недавнему исследованию, аэробные упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь уменьшить боль, вызванную судорогами.
В этом исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые выполняли 30 минут аэробных упражнений три дня в неделю, в течение восьми недель, показали значительное сокращение судорог периода.
Чтобы вписать в свой график занятия аэробикой, подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде на работу, отправиться на оживленную прогулку в обеденное время, потанцевать под любимые мелодии или заняться спортом, который вам нравится.
5. Замочить в ванне
Вымачивание в теплой ванне - это еще один способ окружить мышцы таза теплом, необходимым для расслабления.
Вы можете усилить обезболивающее действие хорошего замачивания, добавив несколько капель эфирных масел, таких как лаванда, шалфей или роза, в воду для ванны.
Постарайтесь расслабиться в теплой ванне не менее 15 минут, чтобы получить от этого максимум пользы.
6. Занимайтесь йогой
Одно исследование показывает, что, как и аэробные упражнения, йога также может помочь уменьшить спазмы.
В этом исследовании эксперты обнаружили, что женщины, которые посещали 60-минутные занятия йогой один раз в неделю в течение 12 недель, показали значительное сокращение периода боли.
Если вы хотите заняться йогой, ищите класс с физическим и расслабляющим компонентом. Исследования показывают, что эта комбинация наиболее эффективна для уменьшения боли от судорог.
4 позы йоги, чтобы уменьшить судороги
7. Принимать добавки
Некоторые исследования показывают, что различные типы пищевых добавок могут помочь уменьшить периодические спазмы, хотя точно не известно, как они работают. Некоторые добавки, которые показывают многообещающее в сокращении боли периода, включают:
- кальций
- витамины B-6, B-1, E и D, а также магний и цинк
- витамин B-12 и рыбий жир
Вы можете найти пищевые добавки в местной аптеке или онлайн. Используйте по назначению и поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, так как они могут взаимодействовать с добавками.
8. Избегайте кофеина и соленой пищи
В то время как добавки могут помочь облегчить боль во время менструации, также стоит избегать определенных продуктов, которые могут вызвать задержку воды, вздутие живота и дискомфорт. Некоторые виды продуктов питания, чтобы избежать, когда у вас есть судороги, включают:
- соленые продукты
- кофеин
- алкоголь
- жирная пища
Согласно исследованию 2000 года, вегетарианская диета с низким содержанием жиров может помочь уменьшить симптомы боли в период и предменструального синдрома (ПМС).
9. Оставайся увлажненным
По словам экспертов, у вас больше шансов спазмы в животе во время менструации, если вы обезвожены.
Стремитесь выпивать восемь 8 стаканов воды в день. Вам понадобится больше, если жарко, если вы занимаетесь спортом или просто хотите пить.
10. Попробуйте точечный массаж
Акупрессура - это неинвазивное лечение китайской медицины, которое используется при многих проблемах со здоровьем. Эта процедура включает в себя использование пальцев, чтобы оказывать сильное давление на определенные части тела, чтобы облегчить различные симптомы.
Согласно исследованию 2004 года, растирание икроножных мышц в точке над лодыжкой может облегчить боль в период.
Способ сделать это состоит в том, чтобы:
- Измерьте четыре кончика пальца от внутренней лодыжки.
- Твердо потрите эту область в течение нескольких минут.
- Повторяйте ежедневно по мере необходимости до и во время менструации.
Что вызывает период судороги?
Судороги периода вызваны сокращениями в Вашей матке. Эти сокращения вызваны изменениями уровня гормонов в вашем организме. Когда у вас менструация, ваша матка сжимается и сбрасывает слизистую оболочку, которая выделяется в виде крови через влагалище.
Некоторые люди, более вероятно, будут испытывать боль периода. Факторы риска включают людей, которые:
- моложе 30 лет
- сильно кровоточить во время менструации
- иметь нерегулярное кровотечение
- иметь семейную историю периода боли
- дым
- начало полового созревания рано (в возрасте 11 лет или раньше)
Когда следует обратиться к врачу?
Хотя периодические судороги очень распространены, сильная боль не является нормальной. Вы хотите записаться на прием к врачу, если:
- судороги у вас настолько болезненны, что вы не можете заниматься повседневными делами
- у вас начались серьезные менструальные спазмы в возрасте 25 лет или позже
Сильная боль до или во время менструации может быть признаком более серьезного заболевания, требующего лечения, такого как:
- эндометриоз
- воспаление тазовых органов (PID)
- инфекции, передающиеся половым путем (ИППП)
- миома матки
- аденомиоз
- шейный стеноз
Суть
Спазмы очень распространены, но бывают случаи, когда они могут мешать вашей повседневной жизни. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и дискомфорт, вызванные этими неприятными судорогами.
Однако, если боль не проходит через пару дней или настолько сильна, что у вас возникают проблемы с функционированием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
