обзор
Минералы, такие как кальций и фосфат, помогают формировать зубную эмаль, а также кости и дентин. Они также предотвращают разрушение зубов и последующие полости.
С возрастом вы теряете минералы в зубах. Это может быть вызвано употреблением сладких и кислых продуктов. Это также происходит, когда бактерии накапливаются во рту. Когда эмаль или кость исчезнут, вернуть их обратно невозможно, не полностью заменив зуб.
Тем не менее, можно помочь пополнить эти минералы с изменениями образа жизни и домашними средствами, прежде чем происходит кариес. Этот процесс известен как реминерализация. Вы также можете остановить деминерализацию на своих путях.
Поговорите со своим стоматологом о следующих мерах по лечению, которые помогут реминерализовать зубы и остановить деминерализацию. Деминерализация и реминерализация взаимосвязаны и находятся в постоянном движении.
1. Чистить зубы
Чистка зубов важна для удаления бактерий. Полости (также называемые кариесом зубов) в первую очередь вызваны накоплением бактерий Streptococcus mutans во рту.
Согласно исследованию 2016 года, эти бактерии передаются через продукты питания и напитки. Чистка зубов регулярно может удалить бактерии, которые могут привести к потере минеральных веществ и кавернам.
2. Используйте фторсодержащую зубную пасту
Не любая зубная паста будет работать против деминерализации.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует фторсодержащую зубную пасту. На самом деле, зубная паста не получит знак одобрения ADA, если она не содержит фторид.
Фторсодержащая зубная паста может предотвратить разрушение зубов, а также укрепить зубы, делая их менее восприимчивыми к будущей потере минеральных веществ.
3. Вырежьте сахар
Ваш стоматолог, вероятно, предупреждал вас о сахаре в прошлом, и по уважительной причине. Сахар очень кислый и взаимодействует с бактериями во рту, разрушая зубную эмаль.
Что еще более важно, одно исследование показало, что более высокая частота потребления сахара приводила к деминерализации больше, чем количество потребляемого сахара.
Другими словами, употребление в пищу сладких продуктов в небольших количествах на регулярной основе может принести больше вреда, чем случайный десерт с сахаром.
4. жевать жевательную резинку без сахара
Роль жевательной резинки в гигиене полости рта обсуждалась десятилетиями, но исследования показывают, что версии без сахара могут фактически способствовать реминерализации зубов.
Согласно более раннему исследованию, жевательная резинка без сахара помогает удалять из зубов сахар, налет и углеводы, а также стимулирует выработку слюны слюнными железами.
Камедь также может служить барьером для блокирования потери минералов. Ксилит и сорбит, по-видимому, являются наиболее перспективными ингредиентами без сахара. Чтобы воспользоваться преимуществами реминерализации жевательной резинки без сахара, рассмотрите возможность жевать после или между приемами пищи.
5. Употребляйте фрукты и фруктовые соки в умеренных количествах
Хотя фрукты являются частью здоровой, сбалансированной диеты, они также могут быть очень кислыми. Одними из худших виновников являются цитрусовые, такие как грейпфрут и апельсины.
Фруктовые кислоты создают процесс хелатирования кальция на зубной эмали. Это означает, что кислоты связываются с кальцием и удаляют его. Фруктовые соки еще хуже, так как они очень кислые и часто содержат добавленные сахара.
Лучше всего держаться подальше от соков и есть кислые фрукты только изредка.
6. Получить больше кальция и витаминов
Хотя кальций вырабатывается в зубах естественным путем, этот важный минерал со временем удаляется кислотами и бактериями. Вы можете заменить кальций, употребляя продукты, богатые кальцием. Например, исследование 2003 года показало, что употребление богатого кальцием сыра может нейтрализовать последствия употребления сахара.
Если в вашей диете недостаточно кальция, поговорите с врачом о возможных добавках.
Исследование 2012 года показало, что прием витамина D может помочь защитить от кариеса. Спросите своего доктора или дантиста о принятии дополнений витамина D.
Вам также следует поговорить с ними о ежедневных мультивитаминах, чтобы убедиться, что вы получаете другие необходимые витамины для здоровых зубов.
7. Уменьшить потребление молочных продуктов
В то время как молочные продукты могут быть естественными источниками кальция, лактоза в традиционных молочных продуктах может увеличить кислотность во рту. Это потому, что лактоза является типом сахара.
Вы все еще можете воспользоваться преимуществами кальция, выбрав молоко без лактозы или выбрав альтернативу молоку, такую как миндальное или соевое молоко.
8. Рассмотрим пробиотики
При рассмотрении пробиотиков для реминерализации важно выбрать штаммы, которые естественным образом образуются во рту. Таким образом, вы заменяете полезные бактерии, не вводя потенциально вредных штаммов.
Следующие пробиотики потенциально полезны для здоровья полости рта и реминерализации:
- бифидобактерии
- Reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Вы можете найти пробиотики в форме добавок, и некоторые бренды йогуртов также содержат пробиотики. Вы должны будете принимать их ежедневно для достижения наилучших результатов.
9. Обращайтесь к своему сухому рту
Сухость во рту возникает, когда недостаточно слюны. Слюна не только важна для поддержания комфорта во рту, но и помогает предотвратить кариес.
Согласно исследованию 2016 года, слюна является неотъемлемой частью реминерализации. Слюна не только предотвращает сухость во рту, но также содержит фосфаты и кальций.
Если у вас сухость во рту, поговорите со своим стоматологом о жевательных резинках и полосканиях, которые можно использовать для повышения активности слюны.
10. Уменьшите крахмалистую пищу
Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис и хлеб, загружаются простыми углеводами. Это увеличивает количество сбраживаемых сахаров во рту, что может привести к разрушению зубов.
Однако, согласно исследованию 2003 года, риск кариеса, как правило, выше при употреблении в пищу крахмалистых продуктов в сочетании с сахаром. Например, подслащенный рис проблематичен для зубов, а обычный рис - нет.
11. Пейте больше воды
Вода по-прежнему является предпочтительным напитком врачей, диетологов и стоматологов. Это не только естественно без сахара, но и помогает удалить вредные вещества из организма.
Полоскание рта водой может также помочь уменьшить деминерализацию, когда у вас нет зубной щетки под рукой. Эта техника может быть особенно полезна после употребления кислой или сладкой пищи.
Хотя кофе и чай не являются полностью запретными, они мало помогают реминерализации зубов. Кроме того, эти вещества могут быть кислыми (особенно кофе). Добавление сахара может сделать эти напитки еще хуже, когда речь идет о здоровье полости рта.
Сода также кислые и часто содержат сахар, поэтому их тоже следует ограничить.
Суть
Минеральная потеря неизбежна из-за элементов, которым зубы подвергаются каждый день. От еды и напитков, до слюны и бактерий - ваши зубы сильно изнашиваются. В то время как ваши зубы созданы для того, чтобы выдерживать эти элементы, слишком большая деминерализация может со временем изнашивать их.
Принятие мер по реминерализации зубов и прекращению любой текущей деминерализации, наряду с регулярными визитами к стоматологу, может помочь сохранить их здоровье.
