Поддержите свой разум и тело во время расширенного лечения рака молочной железы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Узнав, что у вас метастатический рак молочной железы, может быть шоком. Внезапно ваша жизнь резко изменилась. Вы можете чувствовать себя перегруженным неуверенностью, и наслаждение хорошим качеством жизни может показаться недосягаемым.

Но есть еще способы найти удовольствие в жизни. Добавление упражнений, терапии и социального взаимодействия к вашей повседневной жизни может иметь большое значение для поддержки вашего разума и тела на пути к раку.

Используйте свое право на более полноценную жизнь

В свое время пациентам, проходящим лечение от рака, было рекомендовано успокоиться и много отдыхать. Это больше не так. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить развитие или повторение заболевания у женщин, проходящих лечение. Это может даже увеличить вероятность выживания.

Даже небольшое количество умеренных физических упражнений может принести большую пользу для здоровья, борясь с некоторыми из наиболее распространенных побочных эффектов лечения рака. К ним относятся проблемы с запоминанием или концентрацией (обычно называемые «химический мозг» или «химический туман»), усталость, тошнота и депрессия. Физическая активность также может улучшить баланс, предотвратить атрофию мышц и снизить риск образования тромбов, которые имеют решающее значение для восстановления.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения одинаково полезны для ослабления побочных эффектов лечения рака. Аэробные упражнения - это постоянная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет больше кислорода в мышцы. Он помогает вам контролировать свой вес, улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет. Примеры включают в себя:

• ходьба
• бег трусцой
• плавание
• танцы
• катание на велосипеде

Анаэробное упражнение - это интенсивное, короткое упражнение, которое наращивает мышечную массу и общую силу. Примеры включают в себя:

• тяжелая атлетика
• отжимания
• спринт
• приседания или выпады
• скакалка

Спросите у своего врача, сколько и как часто вы можете тренироваться, и если есть какие-то виды упражнений, которых следует избегать. Включение физической активности в ваш план лечения может помочь вашему физическому выздоровлению и улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это краткосрочная практическая психотерапия. Его цель - изменить основные модели поведения и мышления, которые вызывают беспокойство и сомнения.

Этот тип терапии может помочь облегчить некоторые из депрессии и одиночества, которые могут возникнуть, когда вы живете с запущенным раком молочной железы. Это может даже помочь в восстановлении и увеличить продолжительность жизни.

Если вы заинтересованы в поиске терапевта, вы можете начать поиск в Справочнике терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.

Соедините разум, тело и дух

Древние практики разума и тела и другие дополнительные методы лечения могут помочь справиться с эмоциональными и психологическими последствиями лечения рака. Такие практики включают в себя:

• йога
• тай-чи
• медитация
• иглоукалывание
• Рэйки

Эти действия могут улучшить качество вашей жизни за счет снижения стресса и усталости. Одно исследование даже показало, что у участников йоги был более низкий уровень кортизола, гормона, выделяемого организмом в ответ на стресс.

Присоединиться к группе поддержки

Если у вас диагностирован прогрессирующий рак молочной железы, это может быть особенно полезно для общения с другими людьми, которые знают, через что вы проходите.

Группы поддержки - это отличное место для изучения навыков совладания с физическими упражнениями, диетой и медитацией, которые могут помочь вам справиться со стрессом заболевания.

В Интернете есть много ресурсов, которые помогут вам найти поддержку. Эти сайты являются отличной отправной точкой:

• Американское онкологическое общество
• Фонд Сьюзан Дж. Комен
• Национальный фонд рака молочной железы

Ваш врач, больница или лечащий врач также может предоставить вам список групп поддержки в вашем районе.

Участие в качественных социальных взаимодействиях

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), люди, живущие с раком, с меньшей вероятностью выживут через пять или более лет после химиотерапии, если они взаимодействуют во время химиотерапии с другими людьми, которые выжили пять лет или дольше. Это потому, что эти социальные взаимодействия обеспечивают более позитивный взгляд и помогают уменьшить стресс.

Вот лишь несколько простых способов вовлечения в социальную жизнь:

• поесть с друзьями
• прогуляться или покататься на велосипеде с другими
• присоединиться к группе поддержки
• поиграть в карты или настольную игру с друзьями

Еда на вынос

Нормально чувствовать себя испуганным, разбитым и неуверенным после метастатического диагноза рака молочной железы. Но вы можете преодолеть эти эмоции. Занимаясь физическими и социальными мероприятиями, вы можете улучшить качество своей жизни, уменьшить стресс и оказать положительное влияние на свой прогноз.