Узнав, что у вас метастатический рак молочной железы, может быть шоком. Внезапно ваша жизнь резко изменилась. Вы можете чувствовать себя перегруженным неуверенностью, и наслаждение хорошим качеством жизни может показаться недосягаемым.
Но есть еще способы найти удовольствие в жизни. Добавление упражнений, терапии и социального взаимодействия к вашей повседневной жизни может иметь большое значение для поддержки вашего разума и тела на пути к раку.
Используйте свое право на более полноценную жизнь
В свое время пациентам, проходящим лечение от рака, было рекомендовано успокоиться и много отдыхать. Это больше не так. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить развитие или повторение заболевания у женщин, проходящих лечение. Это может даже увеличить вероятность выживания.
Даже небольшое количество умеренных физических упражнений может принести большую пользу для здоровья, борясь с некоторыми из наиболее распространенных побочных эффектов лечения рака. К ним относятся проблемы с запоминанием или концентрацией (обычно называемые «химический мозг» или «химический туман»), усталость, тошнота и депрессия. Физическая активность также может улучшить баланс, предотвратить атрофию мышц и снизить риск образования тромбов, которые имеют решающее значение для восстановления.
Как аэробные, так и анаэробные упражнения одинаково полезны для ослабления побочных эффектов лечения рака. Аэробные упражнения - это постоянная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет больше кислорода в мышцы. Он помогает вам контролировать свой вес, улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет. Примеры включают в себя:
- ходьба
- бег трусцой
- плавание
- танцы
- катание на велосипеде
Анаэробное упражнение - это интенсивное, короткое упражнение, которое наращивает мышечную массу и общую силу. Примеры включают в себя:
- тяжелая атлетика
- отжимания
- спринт
- приседания или выпады
- скакалка
Спросите у своего врача, сколько и как часто вы можете тренироваться, и если есть какие-то виды упражнений, которых следует избегать. Включение физической активности в ваш план лечения может помочь вашему физическому выздоровлению и улучшить ваше эмоциональное благополучие.
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это краткосрочная практическая психотерапия. Его цель - изменить основные модели поведения и мышления, которые вызывают беспокойство и сомнения.
Этот тип терапии может помочь облегчить некоторые из депрессии и одиночества, которые могут возникнуть, когда вы живете с запущенным раком молочной железы. Это может даже помочь в восстановлении и увеличить продолжительность жизни.
Если вы заинтересованы в поиске терапевта, вы можете начать поиск в Справочнике терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.
Соедините разум, тело и дух
Древние практики разума и тела и другие дополнительные методы лечения могут помочь справиться с эмоциональными и психологическими последствиями лечения рака. Такие практики включают в себя:
- йога
- тай-чи
- медитация
- иглоукалывание
- Рэйки
Эти действия могут улучшить качество вашей жизни за счет снижения стресса и усталости. Одно исследование даже показало, что у участников йоги был более низкий уровень кортизола, гормона, выделяемого организмом в ответ на стресс.
Присоединиться к группе поддержки
Если у вас диагностирован прогрессирующий рак молочной железы, это может быть особенно полезно для общения с другими людьми, которые знают, через что вы проходите.
Группы поддержки - это отличное место для изучения навыков совладания с физическими упражнениями, диетой и медитацией, которые могут помочь вам справиться со стрессом заболевания.
В Интернете есть много ресурсов, которые помогут вам найти поддержку. Эти сайты являются отличной отправной точкой:
- Американское онкологическое общество
- Фонд Сьюзан Дж. Комен
- Национальный фонд рака молочной железы
Ваш врач, больница или лечащий врач также может предоставить вам список групп поддержки в вашем районе.
Участие в качественных социальных взаимодействиях
Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), люди, живущие с раком, с меньшей вероятностью выживут через пять или более лет после химиотерапии, если они взаимодействуют во время химиотерапии с другими людьми, которые выжили пять лет или дольше. Это потому, что эти социальные взаимодействия обеспечивают более позитивный взгляд и помогают уменьшить стресс.
Вот лишь несколько простых способов вовлечения в социальную жизнь:
- поесть с друзьями
- прогуляться или покататься на велосипеде с другими
- присоединиться к группе поддержки
- поиграть в карты или настольную игру с друзьями
Еда на вынос
Нормально чувствовать себя испуганным, разбитым и неуверенным после метастатического диагноза рака молочной железы. Но вы можете преодолеть эти эмоции. Занимаясь физическими и социальными мероприятиями, вы можете улучшить качество своей жизни, уменьшить стресс и оказать положительное влияние на свой прогноз.
