Есть что-то противоречивое в пробуждении от плохого сна. Хотя предполагается, что ночь сна омолаживает, ночные кошмары могут заставить нас чувствовать себя обремененными или, по крайней мере, расстроенными.
Хотя существует множество теорий о снах, профессионалы склонны соглашаться с тем, что сны - это остаток дня. Так что, если вы живете со стрессом или беспокойством, ваши сны могут отражать это.
Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы быть голым на публике, или опаздывали на тест, который никогда не осознавали? Это общие сценарии во сне, вызванные стрессом и тревогой.
Хорошая новость в том, что они абсолютно естественны. Тем не менее, они не приятны для опыта. И хотя нет возможности полностью остановить их (как, впрочем, и следует), есть способы смягчить их и сделать сон немного более мирным.
Почему у тебя стрессовые сны?
«Вам снятся стрессовые сны, потому что у вас стресс», - говорит Кевин Гиллилэнд, PsyD, исполнительный директор Innovation 360 и клинический психолог. "Это оно. Стресс влияет на нас физически. Имеется много данных о стрессе, влияющем на наше кровяное давление, состояние здоровья и боль. [Наши тела и умы] очень связаны. Так что одно из мест, где беспокойство влияет на нас, - это во сне ».
Во время сна подсознание остается активным, обрабатывая события дня. Стресс и беспокойство - это повышенные состояния возбуждения, и их триггеры могут вылиться в подсознание.
5 общих кошмаров беспокойства, которые могут показаться очень знакомыми
Несмотря на то, что сложно обобщать сны, поскольку нет двух одинаковых людей, сообщается о количестве стрессовых снов, которые кажутся последовательными. Тем не менее, анализ каждого сна является субъективным для каждого человека.
1. Забыть что-то важное
Забывание важных событий в повседневной жизни может вызвать серьезный стресс или беспокойство, поэтому, естественно, если вы чувствуете беспокойство или стресс в течение дня, это может перерасти в проявления во время сна.
Забыть про тест, который вы не изучали, или презентацию, которую вы не знали, что вам нужно было делать на работе, - это распространенные сценарии стрессовых снов.
Что бы это могло значить?
«Это чувство страха разочарования или неудачи. Когда мы испытываем беспокойство и стресс, оно перетекает в другие сферы нашей жизни. Не удивительно, что оно перетекает в наш сон», - говорит Гиллилэнд об этих снах.
2. Быть голым на публике
Еще одна распространенная мечта о стрессе - показывать себя голым в общественном месте или вести себя так, чтобы вы были в центре внимания, но в плохом смысле.
Что бы это могло значить?
«Это звуки чувств и страха перед уязвимостью, стыдом и разочарованием людей. Это тот страх, что мы что-то забудем и будем разоблачены», - говорит Гиллиланд.
3. Пытаться бежать, но не в состоянии уйти
Это чувство может также проявляться в виде снов о том, как тонуть, быть заживо похороненным или преследуемым.
Что бы это могло значить?
«Каким бы очевидным это ни казалось, этот сон свидетельствует о том, что ты чувствуешь себя подавленным, будто ты не справишься, и чувствуешь себя неудачником», - объясняет Гиллиланд.
4. Увидеть ваш дом в огне
Для многих людей, говорит нам Гиллиланд, дом символизирует то, кем они являются - самим собой.
Что бы это могло значить?
«Мечта о доме в огне может означать разные вещи, но по сути это то, что вы взрываете или сжигаете», - отмечает Гиллилэнд. «Мы в буквальном смысле говорим об этом - сжигаем свечу с обеих сторон, сжигаем срок службы нашей батареи. когда мы ложимся спать, эти чувства впадают в сны?"
5. Забыв, где вы припарковали свой автомобиль
Хотя важно помнить, чтобы не углубляться в обобщение того, что означают сны, Гиллилэнд говорит, что он испытал этот конкретный сон, исходящий из неопределенности.
Что бы это могло значить?
«Чувствуете ли вы себя невежливо на работе или в отношениях, переезжаете ли вы в город или получаете новую работу, речь идет о том, чтобы не чувствовать себя связанным. Связь - это один из основных человеческих элементов», - говорит он.
Есть ли разница между стрессом и тревожными снами?
Только в строгости. Стресс может быть полезен для нас. «Но когда он начинает накапливаться, мы рискуем переполниться и стать беспокойными, раздражительными и тревожными. Разница заключается в серьезности», - объясняет Гиллилэнд.
Как держать стресс мечты в страхе
Маловероятно, что вы перестанете мечтать о стрессе. Стресс - это часть жизни, а сны - это сортировка и обработка повседневных дел.
Тем не менее, есть способы, которыми вы можете минимизировать стресс и беспокойство, которые могут перетекать в ваши сны и влиять на качество вашего сна.
1. Подтвердите это
Когда вы находитесь в состоянии стресса, осознайте, что это происходит. Нет ничего плохого в стрессе. Часто притворяясь, что мы не видим, это делает его хуже.
«Примите тот факт, что у вас была напряженная неделя, и помните, что вы не собираетесь так жить», - говорит Гиллиланд.
2. Проверьте свои жизненно важные органы
Часто недостаток сна и правильное питание могут усугубить стресс и беспокойство. Алкоголь и кофеин могут усиливать чувство стресса, поэтому рассматривайте оба варианта в меру.
3. Разработайте здоровую вечернюю рутину
Многие из нас привыкли работать прямо перед сном, но это одно из худших последствий стресса. Медленно сужайтесь, идите на прогулку, сядьте и прочитайте или сделайте несколько минут глубокого дыхания, прежде чем выключить свет.
4. Вести дневник снов
Это может помочь вам понять ваши мечты, в том числе как и почему они осуществляются.
Например, у вас была мечта о том, что вы забыли подготовиться к презентации работы до того, как намечается крупный проект? Подумайте о том, что может быть причиной того, что вы чувствуете стресс вокруг этого проекта или давление для его успеха.
Наконец, важно помнить, чтобы не бояться снов, даже тех, которые кажутся особенно пугающими.
«Сны - это просто еще один источник данных», - говорит Гиллиланд. «Оглядывайся на неделе и переоценивай. Это просто твой разум, пережевывающий то, что произошло в течение дня. Вот и все, и нет причин бояться».
Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
