Определение микросна
Микросон относится к периодам сна, которые длятся от нескольких до нескольких секунд. Люди, которые испытывают эти эпизоды, могут задремать, даже не осознавая этого. У некоторых может быть эпизод в середине выполнения важной задачи.
Это может произойти где угодно, например, на работе, в школе или во время просмотра телевизора. Эпизоды микросна также могут происходить во время вождения или работы машины, что делает это опасным состоянием.
Микросон может быть вызван рядом условий, в том числе:
- сонливость, вызванная нарушениями сна, такими как бессонница
- обструктивное апноэ во сне
- нарколепсии
Симптомы микросна и предупреждающие знаки
Микросон может быть трудно определить, потому что вы можете заснуть, когда ваши глаза начинают закрываться. Симптомы, связанные с этим условием, включают в себя:
- не отвечает на информацию
- пустой взгляд
- опуская голову
- испытывает внезапные рывки тела
- не могу вспомнить последние одну или две минуты
- медленно мигает
Предупредительные признаки эпизода микросна включают в себя:
- неспособность держать глаза открытыми
- чрезмерное зевание
- рывки тела
- постоянно мигает, чтобы не заснуть
Когда происходит микросон?
Эпизоды могут возникать во время дня, когда вы обычно спите. Это может включать ранние утренние часы и поздние ночи. Тем не менее, эпизоды микросна не ограничиваются этим временем суток. Они могут случиться в любое время, когда вы лишены сна.
Лишение сна может быть хроническим или острым состоянием, при котором вы не высыпаетесь. Примерно 1 из 5 взрослых лишены сна, что часто приводит к:
- повышенная дневная сонливость
- раздражительность
- низкая производительность
- забывчивость
Недостаток сна также был связан с:
- повышенное артериальное давление
- ожирение
- сердечные приступы
Микросон вызывает
Недостаток сна является фактором риска микросна. Это может произойти, если у вас бессонница, вы работаете в ночную смену или не получаете достаточно качественного сна по другим причинам. Вы также можете испытать микросон, если у вас есть нарушение сна:
- При обструктивном апноэ во сне закупорка верхних дыхательных путей прерывает дыхание во время сна. В результате ваш мозг не получает достаточного количества кислорода во время сна, что может вызвать сонливость в дневное время.
- Нарколепсия вызывает крайнюю дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания.
- Периодическое расстройство движения конечностей
- Циркадные паттерны
Точная причина микросна не до конца понятна, но считается, что это происходит, когда части мозга засыпают, а другие части мозга остаются бодрствующими.
В исследовании 2011 года исследователи не давали лабораторным крысам бодрствовать в течение длительного периода времени. Они вставляли зонды в нейроны, влияющие на их моторную кору, используя электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для записи электрической активности их мозга.
Несмотря на то, что результаты ЭЭГ показали, что крысы, лишенные сна, были полностью бодрствующими, исследования выявили области местного сна. Эти результаты привели исследователей к убеждению, что люди могут испытывать краткие эпизоды локального сна в мозгу, появляясь бодрствующим.
Процедуры микросон
Для лечения и предотвращения эпизодов микросна важно, чтобы вы выспались ночью. Здоровый сон для взрослых может варьироваться от семи до девяти часов.
Внесение некоторых изменений в образ жизни и разработка режима сна может улучшить качество вашего сна. Они могут включать в себя:
- избегать кофеина и жидкости перед сном, особенно алкоголя, если вы уже устали
- отключение любых окружающих огней или звуков
- избегать стимулирующих действий перед сном
- держать в спальне комфортную температуру
Во время вождения
Чтобы быть в безопасности во время вождения, управляйте транспортным средством только тогда, когда вы чувствуете себя бдительным. Это также помогает вести с компаньоном, который может взять на себя управление автомобилем, если вы становитесь сонливым.
Признаки того, что вам нужно остановиться, включают:
- вылезая из твоего переулка
- повторное зевание
- пропущенные выходы
- тяжелые веки
Кроме того, будьте бдительны во время вождения, чтобы быть начеку. Слушайте музыку в быстром темпе или воспроизводите аудиокнигу или подкаст.
На работе
Пока вы на работе, не пользуйтесь никаким оборудованием или механизмами, когда вы чувствуете сонливость или сонливость. Это может привести к несчастному случаю или травме. Участвуйте в беседах и дискуссиях, чтобы оставаться бдительными и внимательными.
По возможности периодически вставайте со стула или стола и вытягивайте ноги. Быть физически активным может разбудить ваше тело и бороться с сонливостью.
Если вы вносите коррективы в образ жизни, но по-прежнему испытываете эпизоды микросна или чувствуете недосыпание, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться исследование сна, чтобы подтвердить или исключить нарушение сна. Понимание первопричины лишения сна может предотвратить будущие эпизоды микросна.
Меры предосторожности
По оценкам Фонда безопасности дорожного движения ААА, в 16,5% аварий на дорогах страны задействован сонный водитель.
Лишение сна является серьезной проблемой, потому что это может повлиять на суждение и сократить время реакции во время вождения. Увеличение качества или количества вашего сна может обеспечить долгосрочное облегчение. Но если вы попали в ситуацию, когда вы устали и у вас нет спутника вождения, остановитесь в безопасном месте и вздремните на 30 минут.
Другой вариант - потреблять от 75 до 150 миллиграммов кофеина для повышения умственной активности и борьбы с сонливостью. Имейте в виду, однако, что кофеин является стимулятором, и его чрезмерное употребление в течение продолжительного периода времени может привести к толерантности.
После длительного периода чрезмерного употребления кофеина, если вы вдруг уменьшите или перестанете принимать кофеин, у вас могут возникнуть неприятные симптомы отмены. Вы не должны полагаться на кофеин на регулярной основе, чтобы попытаться преодолеть усталость.
навынос
Микросон может быть опасным состоянием, поэтому научитесь определять признаки и симптомы этого состояния у себя и других.
Улучшение качества вашего сна не только мешает вам заснуть в неподходящем месте и времени, но также способствует улучшению здоровья. Достаточное количество сна может улучшить ваш уровень энергии, настроение и концентрацию, одновременно снижая риск возникновения проблем со здоровьем.
