Когда вы вносите изменения в свой план лечения рассеянного склероза, трудно точно знать, как отреагирует ваш организм. Для некоторых людей перемены и неопределенность являются источником стресса. Более того, некоторые исследования показывают, что стресс сам по себе может усугубить симптомы РС и привести к увеличению числа рецидивов.
Вот почему вы можете попытаться минимизировать стресс, когда начинаете новый курс лечения. Вы сможете не только сосредоточиться на ощущении спокойствия и уравновешенности, но и получить более точное представление о том, как ваше тело реагирует на новое лекарство.
Следующие шесть стратегий обеспечивают отправную точку для управления уровнем стресса, пока вы и ваш врач работаете над поиском правильного плана лечения.
1. Научитесь определять знаки
Первым шагом в управлении вашим стрессом является научиться распознавать признаки и симптомы. Разные люди по-разному реагируют на чувство стресса или тревоги. Например, некоторые люди могут чувствовать грусть и слезы. Другие могут оказаться более раздражительными.
Некоторые общие симптомы стресса и рассеянного склероза похожи, такие как усталость или напряжение мышц. Вот почему это хорошая идея - вести журнал в течение дня, когда вы испытываете стресс, а также обстоятельства, которые их окружают. Это поможет вам определить стимулы или ситуации, которые вызывают стресс, а также конкретные симптомы, которые вы испытываете при стрессе.
Будьте в курсе и документируйте любые распространенные симптомы стресса, которые включают в себя:
- поверхностное дыхание
- потливость
- проблемы с желудком, такие как диарея, тошнота или запор
- тревожные мысли
- депрессия
- усталость
- мышечное напряжение
- проблемы со сном
- нарушение памяти
2. Постройте сеть поддержки
Есть ли у вас люди, на которых можно положиться, когда вы чувствуете себя подавленно или в стрессе? Каждый нуждается в поддержке иногда. Можно поделиться своими переживаниями и по-новому взглянуть на них, что может помочь вам увидеть ваши проблемы в новом свете.
Будь то лично, по телефону или с помощью текстового сообщения, не бойтесь обратиться за помощью к близким друзьям и членам семьи. Некоторые из них могут быть не уверены в том, что они могут сделать, чтобы помочь во время рецидива, поэтому дайте им знать, что общение друг с другом само по себе удобно. Это может даже побудить их оставаться в тесном контакте, когда вам это нужно.
Разговор с профессиональным консультантом является еще одним вариантом. Если вы не знаете, с кем связаться, поговорите со своим врачом о том, как получить направление.
3. Оставайтесь активным
Даже если симптомы рассеянного склероза ограничивают вашу мобильность, старайтесь оставаться настолько активными, насколько вы можете управлять, когда вы чувствуете, что можете. Показано, что физическая активность снижает стресс. Кроме того, физические упражнения помогают поддерживать ваше тело максимально сильным, пока вы меняете процедуры.
Некоторые общественные центры предлагают развлекательные занятия, разработанные специально для людей с РС и другими заболеваниями, поэтому попробуйте поискать варианты в вашем районе. Если вы не можете участвовать в полной тренировке, попробуйте выполнять менее напряженные мероприятия, такие как прогулки и садоводство.
4. Практикуйте упражнения на осознанность
Техники внимательности, такие как глубокое дыхание, йога и медитация, могут помочь расслабиться, когда вы чувствуете стресс. Многие упражнения по глубокому дыханию и постепенному расслаблению мышц выполняются всего за несколько минут и могут быть выполнены буквально в любом месте.
Вот простое упражнение глубокого дыхания, которое вы можете использовать в любое время, когда чувствуете стресс:
- Сделайте себя максимально комфортными, сидя в кресле или лежа в лежачем положении.
- Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти, как и вы. Вы должны чувствовать, что ваш живот постепенно наполняется воздухом.
- Не останавливаясь и не задерживая дыхание, медленно выдыхайте через рот.
- Повторите этот процесс в течение трех-пяти минут.
5. Уточните свой график сна
Стресс и недосыпание часто идут рука об руку в сложном цикле. Стресс может ухудшить сон, а плохое самочувствие может вызвать дальнейший стресс.
Стремитесь к лучшему ночному сну, устанавливая себе регулярное время сна и время бодрствования. Наличие графика сна является хорошим способом предотвратить бессонницу. Большинству взрослых требуется семь-восемь часов сна по ночам.
Лучше избегать стимуляторов, таких как кофеин, сахар и никотин вечером. Также может помочь держаться подальше от экранов, таких как телефон и телевизор. Если у вас продолжаются проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
6. Повеселись
«Веселье» может быть последним, о чем вы думаете, когда начинаете новое лечение РС. Но вы можете быть удивлены тем, насколько лучше чувствует себя маленький смех. Будь то ваш любимый комедийный сериал или видео с собакой, катающейся на скейтборде, просмотр чего-то смешного может поднять ваше настроение.
Игра в игры - это еще один способ отвлечь себя от стресса. Попробуйте сыграть в настольную или карточную игру с семьей или друзьями. Если вы сами по себе, даже игра для одного игрока, такая как пасьянс или компьютерная игра, может дать желанный психологический перерыв.
Еда на вынос
Обычно вы чувствуете некоторый стресс, если вы переключаетесь на лечение РС. Помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять напряжение. Сосредоточьтесь на заботе о своем здоровье и постарайтесь найти время для отдыха. Оставаясь на связи с семьей и друзьями, вы можете снизить стресс и одновременно оказывать поддержку при изменении курса лечения.
