Простуда
Вопреки тому, что многим рассказывали в детстве, мокрые волосы не могут вызвать простуду. Никто не может войти в холодную температуру без шляпы или наушников. Простуда на самом деле вызвана вирусами простуды. Более 200 вирусов могут вызвать простуду.
Определенные факторы риска могут увеличить ваши шансы заразиться вирусом простуды и заболеть. Это включает:
- сезон
- возраст
- недостаток сна
- стресс
- курение
В то время как некоторые факторы риска трудно контролировать, другими можно управлять. Узнайте, как снизить ваши шансы простудиться и передать его другим.
Сезоны играют роль
Вирус простуды чаще встречается в холодные месяцы, такие как осень и зима, а также сезон дождей. В эти сезоны вы, скорее всего, будете проводить много времени в помещении. Это позволяет вам быть ближе к другим людям, повышая риск заражения вирусом простуды и передачи его другим. Чтобы снизить риск заболеть или заболеть, соблюдайте правила гигиены. Мойте руки регулярно. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете, используя салфетку или изгиб локтя.
Определенные климатические и сезонные условия также могут усугубить симптомы простуды. Например, сухой воздух может высушить слизистые оболочки носа и горла. Это может усугубить заложенный нос и боль в горле. Используйте увлажнитель, чтобы добавить влагу в воздух вашего дома или офиса. Ежедневно меняйте воду и регулярно чистите машину, чтобы избежать распространения бактерий, грибков и раздражителей.
Возраст является фактором
Дети в возрасте до 6 лет чаще болеют простудой. Это потому, что их иммунная система еще не созрела или не выработала устойчивость ко многим вирусам. Маленькие дети имеют тенденцию вступать в тесный контакт с другими детьми, которые могут быть носителями вирусов. Кроме того, они реже моют руки или прикрывают рот и нос, когда кашляют или чихают. В результате вирусы простуды обычно легче распространяются среди маленьких детей.
Чтобы снизить вероятность заболеть или распространить вирус простуды у вашего ребенка, научите его:
- регулярно мыть руки с мылом и водой
- не делитесь едой, напитками, посудой и бальзамом для губ с другими людьми
- прикрывайте рот и нос при кашле или чихании, используя ткань или изгиб локтя
Недостаток сна
Недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, которая является естественной системой самозащиты вашего организма. Неадекватный сон повышает ваши шансы подхватить простуду, а также другие заболевания.
Чтобы сохранить свою иммунную систему здоровой, старайтесь каждый день высыпаться. По данным клиники Майо, большинству взрослых требуется 7-8 часов хорошего сна в день. Подросткам нужно от 9 до 10 часов, а детям школьного возраста - 10 и более часов. Для хорошего ночного отдыха, придерживайтесь следующих хороших привычек сна:
- придерживаться регулярного графика сна
- разработать расслабляющий режим сна
- сохраняйте свою спальню прохладной, темной и комфортной
- избегайте употребления алкоголя, кофеина и светящихся экранов перед сном
Психологический стресс
По словам исследователей из Университета Карнеги-Меллона, психологический стресс также повышает риск развития простуды. Они предполагают, что это влияет на работу гормона стресса кортизола. Гормон регулирует воспаление в вашем организме. Когда вы находитесь в состоянии стресса, кортизол может быть менее эффективным в борьбе с воспалительной реакцией вашего организма на вирус простуды. Это может привести к развитию симптомов.
Чтобы минимизировать стресс:
- определить и попытаться избежать ситуаций, которые вызывают у вас стресс
- практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, тай-чи, йога или медитация
- проводите время с людьми, о которых вы заботитесь, и ищите эмоциональную поддержку, когда вам это нужно
- соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь
Курение и пассивное курение
Курение нарушает вашу иммунную систему. Это повышает риск заражения простудой и другими вирусами. Вдыхание табачного дыма также подвергает вас воздействию токсичных химикатов, которые могут раздражать слизистую оболочку горла. Симптомы простуды могут быть хуже, если вы курите.
Вдыхание пассивного курения также повышает риск развития симптомов простуды. Дети и другие люди, которые живут в домах, где курят люди, более склонны к развитию серьезных респираторных заболеваний, таких как бронхит и пневмония. Эти условия могут развиваться от простуды.
Если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить. Спросите своего врача о средствах и программах по прекращению курения. Они могут порекомендовать рецептурные препараты, никотинзаместительную терапию, консультации или другие стратегии, которые помогут вам бросить курить.
Еда на вынос
Несколько факторов могут повысить риск простуды и передачи ее другим. К счастью, вы можете предпринять шаги для управления вашими факторами риска и снизить ваши шансы заболеть. Соблюдайте правила гигиены, выспитесь и примите меры, чтобы минимизировать стресс. Избегайте курения или вдыхания пассивного курения. Если вы заболели, отведите время вне школы или работы. Дайте вашему телу время на излечение и избегайте передачи вируса другим людям.
