9 способов помочь управлять своим настроением с СДВГ

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Каждый человек время от времени справляется с тревогой, гневом и нетерпением, но синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) имеет тенденцию усиливать эти эмоции. В некоторых случаях изменение вашего настроения может помешать вашей работе, семейной жизни или дружбе, что может заставить вас чувствовать себя беспомощным или деморализованным. Очевидно, это не способ жить своей жизнью.

Лечение СДВГ может быть очень полезным, когда речь идет о фокусе, тревоге и перепаде настроения, но это не универсальное лекарство. В конце концов, СДВГ проявляется по-разному, и может быть трудно подобрать правильную дозировку для борьбы с вашим конкретным набором симптомов.

Если вы обнаружите, что ваше настроение улучшается, возможно, пришло время обратиться к психиатру для дальнейшего расследования. Но есть много, что вы можете сделать в свое свободное время, чтобы сбалансировать свой изменчивый характер. Вот девять советов по управлению перепадом настроения прямо сейчас:

1. Расписание времени для вентиляции

Позволять пузырям чувств и реакций быть неудобным и, вероятно, закончится плохо. Вместо этого, откладывайте время каждую неделю - или каждый день, если вам нужно - чтобы выпустить пар с веселой, энергичной деятельностью.

Танцуйте вокруг под громкую музыку, смотрите интенсивные спортивные состязания или посещайте занятия фитнесом в местном спортзале. Все, что хорошо работает для снятия стресса, поможет.

Хотя выражение вашего гнева или разочарования имеет решающее значение, также важно отложить время, чтобы успокоиться. В обоих случаях буквальное планирование занятий поможет вам придерживаться плана и не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя.

2. Работайте над смещением вашего фокуса

Как только вы примиритесь со своими эмоциональными прихотями, вы можете сосредоточиться на преодолении перепадов настроения, а не на том, почему это произошло. Не тратьте время на обвинение себя или кого-то еще. Скорее, изучите стратегии, которые помогут решить проблему быстрее.

Привыкайте к занятиям, когда ваше настроение меняется. Книги, видеоигры или разговора может быть достаточно, чтобы вывести вас из психологического кризиса. Напомните себе (вслух, если необходимо), что это настроение пройдет, и лучше просто подождать, а не пытаться разобрать его.

3. Подготовьтесь к дням, когда вы получите блюз

Для многих людей с СДВГ захватывающее или успешное событие может привести к депрессивным последствиям. Это может показаться странным, но после того, как стимул прошел и проблема решена, люди с СДВГ могут пропустить конфликт и перейти к другой эмоциональной крайности.

Зная, что это может произойти, вы можете подготовиться к блюзу, держа некоторые полезные отвлечения в пределах досягаемости руки. Имейте список положительных, оптимистичных друзей, чтобы звонить, когда вам нужен лифт, и держите свои любимые фильмы наготове.

Также стоит хранить сумку или оборудование для тренировок у входной двери, чтобы вы могли отправиться в путь или выйти в спортзал и поднять себе настроение, как только вам понадобится прилив эндорфинов.

4. Возьмите под свой контроль «гиперфокус»

СДВГ часто ассоциируется с очень коротким периодом внимания, но это не совсем точно. Условие включает в себя нерегулируемый объем внимания, который может проявляться совершенно противоположным образом. Дети и взрослые с СДВГ иногда очень пристально сосредотачиваются на вещах - и это может быть благословением или проклятием.

Научитесь использовать этот гиперфокус для своей выгоды, а не для того, чтобы он привел вас в эмоциональное состояние. Когда плохое настроение захватывает, поворачивайтесь к своей страсти, будь то работа или хобби. Найдите способы сделать задачи вокруг себя более увлекательными, чтобы вы могли избавиться от эмоционального бремени и просто наслаждаться тем, что находится перед вами, до тех пор, пока настроение не ухудшится.

5. Упражнения часто

Когда вы остаетесь активным, вы остаетесь сбалансированным. Хотя сложные упражнения и соревновательные виды спорта могут вызвать энергию и агрессию, высвобождение эндорфинов почти сразу поднимет вам настроение. Немногие методы лечения могут избавить от стресса, избавиться от разочарования и восстановить концентрацию так же, как и обычные упражнения.

Если вы не можете вписать в каждый день полноценную рутину, не отчаивайтесь. Исследования показывают, что даже короткие тренировки в течение дня могут принести результаты, аналогичные одной длительной тренировке. Найдите упражнение - или, еще лучше, несколько занятий - вы действительно наслаждаетесь и можете выполнять легко и часто.

6. Поставь юмор первым

Когда вы можете смеяться над собой, вы не будете долго злиться. Научиться осветлять свои ошибки и высмеивать свои ошибки, связанные с СДВГ, - это огромный шаг к улучшению отношений и более счастливого образа жизни.

Импульсивность, забывчивость, гиперактивность и дезорганизация могут усугубить ситуацию, но они также могут быть источником шуток. Конечно, не всякая ошибка может или должна быть высмеяна - вам нужно взять на себя ответственность за свои собственные действия - но когда вы сможете игриво указать на свои ошибки, вы обнаружите, что окружающие вас люди гораздо более отзывчивы и снисходительны.

7. Подумайте об изменении диеты

Ваше меню не обязательно может изменить вашу индивидуальность и эмоции, но некоторые ингредиенты могут оказать большее влияние, чем вы думаете. Пищевые добавки и консерванты должны быть первыми.

Многие врачи и диетологи сходятся во мнении, что искусственные красители и некоторые модификаторы пищи (а именно MSG) могут быть вредными для поведения, особенно для детей.

Вы можете лучше сбалансировать уровень сахара в крови, а также поддерживать стабильный уровень гормонов с помощью диеты, состоящей из овощей с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и нежирного белка, которые дадут вам заряд дольше и зарядитесь энергией. Имейте в виду, что сахар и простые углеводы (такие как белый хлеб, рис и картофель) могут повысить уровень сахара в крови и, в свою очередь, повлиять на ваше настроение.

8. Установите твердый график сна

Хороший сон так же важен, как и правильное питание, а это значит, что вы должны очень серьезно относиться к своему сну. Большинство людей обнаруживают, что их настроение, уровень энергии и даже их аппетиты значительно улучшаются после хорошего сна.

Строгий режим сна - ваш лучший выбор для спокойного и восстановительного сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и не храните электронику в спальне. Придерживайтесь спокойной вечерней рутины, чтобы вы могли мягко перейти в режим сна - легкое чтение перед сном может замедлить ум и помочь вам дрейфовать, прежде чем вы это узнаете.

9. Комплимент другим

Ваш СДВГ может занять много вашего внимания, и легко войти в цикл самокритики и одержимости маленькими заботами. Попробуйте вырваться из этого цикла, обратив свое внимание на окружающих вас людей.

Научиться замечать других и сопереживать их мыслям и чувствам может потребоваться некоторая практика, но это стоит ваших времени и внимания. Когда вы можете сосредоточиться на положительных аспектах других, это может помочь отвлечь вас от ваших собственных чувств, а также помочь вам построить отношения в процессе.

Важно понимать, что у вас много сил, когда дело доходит до того, как вы управляете своим СДВГ. Не позволяйте миру контролировать вас и то, что вы предлагаете. Когда вы научитесь защищать себя, вы обнаружите, что не только улучшается ваша уверенность, но и с вашими настроениями и взаимодействием легче справиться.

Симптомы СДВГ могут быть похожи на другие состояния, такие как биполярное расстройство. Если вы испытываете серьезные перепады настроения, поговорите с врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, и убедитесь, что у вас правильный диагноз.

NewLifeOutlook направлен на расширение прав и возможностей людей, страдающих хроническими психическими и физическими заболеваниями, поощряя их придерживаться позитивного взгляда, несмотря на неблагоприятные обстоятельства. Их статьи полны практических советов от людей, которые имеют непосредственный опыт СДВГ.