Представьте, что у псориатического артрита была кнопка паузы. Выполнение поручений или поход на ужин или кофе с нашим партнером или друзьями было бы намного приятнее, если бы эти занятия не усилили нашу физическую боль.
У меня был диагностирован псориатический артрит в 2003 году, через два года после того, как у меня был диагностирован псориаз. Но мой диагноз появился спустя четыре года после того, как у меня начались симптомы.
Хотя я не нашел способа приостановить или остановить мои симптомы, я смог уменьшить свою ежедневную боль. Один из аспектов моего плана по облегчению боли - помнить, что моя болезнь всегда со мной, и мне нужно заняться этим, где бы я ни был.
Вот пять вещей, необходимых для признания и устранения моей боли во время движения.
1. План
Когда я планирую любую поездку, я должен помнить о своем псориатическом артрите. Я считаю свои хронические болезни детьми. Они не хорошо себя ведут, но малыши, которые любят тыкать, пинать, кричать и кусать.
Я не могу просто надеяться и молиться, чтобы они себя вели. Вместо этого я должен придумать план.
Было время, когда я верил, что это заболевание совершенно непредсказуемо. Но после многих лет жизни с ним, я теперь понимаю, что он посылает мне сигналы, прежде чем я испытываю вспышку.
2. Средства для борьбы с болью
Я мысленно готовлюсь к тому, чтобы ожидать усиление боли, что заставляет меня готовиться к боли, пока меня нет дома.
В зависимости от того, куда я иду и как долго продлится прогулка, я либо беру с собой дополнительную сумку с несколькими моими любимыми болеутоляющими средствами, либо бросаю то, что мне нужно, в сумочку.
Некоторые вещи, которые я храню в своей сумке, включают в себя:
- Эфирные масла, которые я использую, чтобы облегчить боль и напряжение в шее, спине, плечах, бедрах или везде, где я чувствую боль.
- Многоразовые пакеты со льдом, которые я заполняю льдом и прикладываю к коленям или пояснице, когда у меня возникают воспаления в суставах.
- Портативные тепловые компрессы для снятия мышечного напряжения на шее и пояснице.
- Эластичный бинт, чтобы держать мой пакет со льдом во время движения.
3. Способ оценки потребностей моего тела
Пока я на улице, я слушаю свое тело. Я стал профессионалом в настройке потребностей своего тела.
Я научился распознавать мои ранние болевые сигналы и перестать ждать, пока не смогу больше этого терпеть. Я постоянно провожу психическое сканирование, оценивая мою боль и симптомы.
Я спрашиваю себя: мои ноги начинают болеть? У меня пульсирует позвоночник? Моя шея напряжена? Мои руки опухли?
Если я могу заметить мою боль и симптомы, я знаю, что пришло время действовать.
4. Напоминания об отдыхе
Действовать иногда так же просто, как отдохнуть несколько минут.
Например, если я нахожусь в Диснейленде, я даю ногам передохнуть после ходьбы или стояния в течение длительного периода времени. Благодаря этому я могу дольше оставаться в парке. Кроме того, в тот вечер я испытываю меньше боли, потому что я не прошла через это.
Проталкивание боли часто заставляет остальную часть моего тела реагировать. Если я чувствую напряжение в шее или в нижней части спины, сидя за завтраком, я встаю. Если не стоит стоять и растягиваться, я извиняюсь в уборной и применяю обезболивающие масла или термообертывание.
Игнорирование моей боли просто делает мое время вдали от дома несчастным.
5. Журнал, чтобы узнать из моего опыта
Я всегда хочу учиться на своем опыте. Как прошла моя прогулка? Испытал ли я боль больше, чем ожидал? Если так, что вызвало это и было ли что-то, что я мог бы сделать, чтобы предотвратить это? Если я не испытывал много боли, что я делал или что случилось, что сделало это менее болезненным?
Если я желаю, чтобы я принес что-то еще со мной, я отмечаю, что это такое, а затем найду способ принести это в следующий раз.
Я считаю, что ведение журнала - это самый эффективный способ учиться на своих поездках. Я записываю то, что принес, отмечаю, что использовал, и отмечаю, что делать по-другому в будущем.
Мои журналы не только помогают мне понять, что я должен принести или сделать, но также помогают мне лучше узнать свое тело и мои хронические болезни. Я научился распознавать предупреждающие знаки, которые я не мог сделать в прошлом. Это позволяет мне устранить боль и симптомы до того, как они выйдут из-под контроля.
навынос
Я лечу псориатический артрит и другие болезненные хронические болезни так же, как если бы я выходила из дома с суетливыми младенцами и малышами. Когда я делаю это, я обнаруживаю, что мои болезни вызывают меньше истерик. Меньше истерики означает меньше боли для меня.
Синтия Коверт - независимый писатель и блогер из The Divide Diva. Она делится своими советами о том, как жить лучше и с меньшей болью, несмотря на многочисленные хронические заболевания, включая псориатический артрит и фибромиалгию. Синтия живет в южной Калифорнии, и когда она не пишет, ее можно найти, прогуливаясь по пляжу или развлекаясь с семьей и друзьями в Диснейленде.
