Бессонница - это тип нарушения сна, при котором людям трудно уснуть, уснуть или и то, и другое.
Это также считается наиболее распространенным специфическим расстройством сна Американской ассоциацией сна. На самом деле, они отмечают, что расстройство затрагивает 30 процентов взрослых в краткосрочной перспективе и 10 процентов взрослых хронически.
Если вы испытываете это расстройство сна, вам может помочь целый ряд вещей, сделанных своими руками - от эфирных масел и отсутствия времени перед сном до темных и прохладных помещений, ограниченного потребления кофеина и физических упражнений.
Но если вы попробовали все это и все еще не повезло, возможно, вам нужна небольшая обратная психология.
Попробуйте этот трюк, чтобы уснуть:
Шаг 1: Если вы не можете заснуть или проснуться посреди ночи, начните обычную утреннюю рутину. Оставайтесь с нами здесь! Встань с кровати, почисти зубы и прими душ.
Шаг 2: Обманите себя, чтобы не заснуть. Когда вы «готовитесь», подумайте о том, чтобы начать свой день, и попросите себя не засыпать.
Шаг 3: Соня! Эта «обратная психология» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы потрясти ваш ум и заставить его заснуть. Что еще хуже, если это не сработает, не ложитесь спать. Вместо этого прочитайте книгу, раскрасьте в книжку-раскраску или сделайте чашку чая (без кофеина).
По вашему мнению, ваша кровать должна быть связана со сном, а не с ворочанием и беспокойством.
Джессика была писателем и редактором более 10 лет. После рождения ее первого сына она оставила свою рекламную работу, чтобы начать работать фрилансером. Сегодня она пишет, редактирует и консультирует большую группу постоянных и растущих клиентов в качестве мамы из четырех человек, работающей дома, сжимая на дополнительном концерте в качестве со-директора по фитнесу в академии боевых искусств. Между ее занятой семейной жизнью и множеством клиентов из разных отраслей - таких как настольный паддлбординг, энергетические батончики, промышленная недвижимость и многое другое - Джессике никогда не бывает скучно.
