Если вы испытываете боль в бедре во время беременности, вы не одиноки. Около 20 процентов женщин испытывают боль в бедре во время беременности. Боль может быть сосредоточена на стороне или задней части бедра или в области общего тазового пояса. Он может быть скучным или резким и появляться постепенно или внезапно.
Боль в бедре может начаться в любой момент во время беременности, но она более вероятна во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет и ваше тело готовится к рождению.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как управлять и предотвратить боль в бедре во время беременности.
5 Домашние средства
Если ваша боль особенно сильная или ограничивающая, вы можете обратиться к мануальному терапевту или физиотерапевту для профессиональной оценки. Обязательно сообщите им, что вы беременны. В противном случае, вот несколько вещей, которые вы можете сделать дома, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
1. Йога
Растяжение может помочь ослабить туго бедра и обеспечить облегчение боли. Йога также может быть хорошим упражнением во время беременности, так как она мягкая и малоэффективная.
Некоторые формы йоги, в том числе «горячая йога», не рекомендуется при беременности. Обязательно сообщите своему инструктору, что вы беременны, если решите посещать занятия йогой.
Вы можете найти много бесплатных онлайн-видео с последовательностями поз, специально предназначенных для помощи при бедрах и спине во время беременности.
Например, Йога Сидсел делит эту 20-минутную сессию бедер и нижней части спины. Она фокусируется на следующих позах:
Поза коровы
Активное тело. Творческий Разум.
- Сядьте на четвереньки, расставив колени на расстоянии бедра, бедра над коленями, плечи - запястья.
- Медленно опустите живот к коврику, искрив позвоночник.
- Вернитесь в нейтральное положение и повторите.
Необязательно: Вы также можете медленно передвигаться на четвереньках, так как вам это нравится.
Детская поза
Активное тело. Творческий Разум.
- От коровы, подними пальцы ног и вытяни руки впереди себя.
- Отведите бедра назад, расставив колени чуть шире, чем раньше.
- Положи голову на землю.
Необязательно: Вы также можете качаться вперед и назад в этой позиции.
Связанная угловая поза
Активное тело. Творческий Разум.
- Приведите себя в сидячее положение, согнув ноги в бабочку, касаясь подошв ног.
- Особенно полезно поднять свое сиденье со сложенным одеялом или подушкой, чтобы дать вашему животу дополнительное пространство.
- Вы можете оставаться на высоком уровне или ходить руками вперед, держа позвоночник в вертикальном положении. Не искривляйте позвоночник.
2. Другие упражнения
Есть также методы физиотерапии, которые вы можете попробовать дома, чтобы получить облегчение. Джейн с myPhysioSA for Her подробно описывают несколько отрезков, которые подходят для беременности:
Рисунок 4 растянуть
Активное тело. Творческий Разум.
- Начните с рук и колен.
- Сдвиньте одно колено вперед как можно дальше и сдвиньте ногу к противоположному запястью.
- Сдвиньте вторую ногу назад, пока не почувствуете растяжение нижней части передней ноги.
- Держите от 30 до 60 секунд.
- Повторите на другой стороне.
Рисунок 4 (сидя)
Активное тело. Творческий Разум.
- Сидя на устойчивом стуле или другой поверхности, поднесите одну лодыжку к противоположному бедру, образуя цифру 4.
- Сядьте высоко, держите позвоночник прямо.
- Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, пока не почувствуете растяжение.
- Держите от 20 до 30 секунд.
- Повторите на другой стороне.
3. Безрецептурные обезболивающие
Помимо упражнений и растяжек, вы можете найти облегчение с помощью безрецептурных болеутоляющих средств. Спросите у своего врача, какой препарат вам больше всего подходит, а также какую дозировку следует принимать.
Например, ацетаминофен (Тайленол) является препаратом категории В и обычно считается безопасным во время беременности.
4. Теплая ванна или компресс
Вы будете хотеть использовать теплый, а не холодный, применяя температурную обработку для боли в бедре. Тепло помогает обеспечить приток крови к области. Это также уменьшает жесткость суставов и мышечные спазмы.
Чтобы использовать теплый компресс, вы можете использовать грелку или домашний компресс (влажное полотенце, смоченное в теплой воде). Наносить на 10-15 минут за один раз. Вы не должны наносить грелку прямо на живот.
При использовании теплой ванны для облегчения боли во время беременности убедитесь, что вода не слишком горячая. Он должен быть достаточно теплым, чтобы не чувствовать холода, но не настолько горячим, чтобы температура вашего тела повышалась. Подумайте о добавлении ½ чашки соли Эпсома (сульфат магния), чтобы освободить ваши плотные мышцы.
5. Массаж
Ваш партнер может массировать определенные области вокруг ваших бедер, чтобы помочь снять боль и давление. Сертифицированный массажист Исис Аржета объясняет, что лежащий на боку массаж бедер и ног можно безопасно делать дома.
Вот как:
- Лягте на бок, обхватив руками колени и руки подушкой для беременных или несколькими отдельными подушками.
- Пусть ваш партнер найдет край вашего треугольного крестца, который находится на вашей спине. Представьте себе линию, проходящую через таз от бедренной кости до спины. Это твой треугольный крестец. Прижмите ладонью к ногам. В то же время пусть они вытянутся в противоположном направлении, а другая ладонь - к грудной клетке.
- Ваш партнер может также сосредоточиться непосредственно на бедренной кости, массируя область легким нажатием круговыми или покачивающими движениями кулаками.
- Повторите массаж по желанию на другой стороне вашего тела.
Примечание. Во время массажа ваш партнер должен сосредоточиться на том, чтобы раскрыть туловище и растянуть мышцы назад к позвоночнику.
Что вызывает боль в бедре во время беременности?
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в бедре во время беременности. Это часто не признак осложнения или того, что вы сделали неправильно. Вот пять общих причин:
1. Релаксин
Гормон релаксин увеличивается во время беременности. Как следует из названия, он расслабляет ткани, которые соединяют ваши кости по всему телу. Это может привести к дискомфорту в области таза, особенно боли в спине или бедре.
2. Прибавка в весе
Когда вы и ваш ребенок набираете вес, это увеличивает нагрузку на кости и суставы. Чрезмерное увеличение веса может привести к боли в бедре и другому дискомфорту.
Врачи рекомендуют набрать от 11 до 40 фунтов за одну беременность. Количество, рекомендуемое для вас, зависит от вашего начального веса. Как правило, женщины со здоровым весом до беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов.
Следуйте рекомендациям своего врача по увеличению веса во время беременности, и никогда не пытайтесь сбросить вес во время беременности, если это не рекомендовано вашим врачом.
3. Плохая осанка
Ваша осанка может меняться с увеличением веса и перераспределением веса вокруг вашего живота. Мало того, но если ваш ребенок оседает на одну сторону больше, чем на другую, это также может вызвать боли.
Удержание старшего ребенка на бедре или переноска тяжелых предметов без правильной осанки - это еще одна проблема, которая может привести к боли в бедре.
Чтобы практиковать правильную осанку, сосредоточьтесь на ношении поддерживающей обуви на протяжении всей беременности. По возможности уменьшайте количество тяжелых вещей, которые вы поднимаете или переносите. Делайте перерывы при ходьбе, чтобы не прибегать к плохой осанке из-за усталости.
Если это не рекомендовано врачом, избегайте сидения в течение длительного времени. Вместо этого вставайте и двигайтесь, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы и мышцы.
4. Преходящий остеопороз
Некоторая боль в бедре может быть вызвана деминерализацией костей бедра или так называемым преходящим остеопорозом. Это состояние обычно начинается где-то во втором или третьем триместре и может быть связано с уровнем кальция и калия.
Вы можете испытывать боль в бедрах или в паху. Чтобы поставить правильный диагноз, вам понадобится МРТ.
Временный остеопороз обычно улучшается вскоре после родов, но в редких случаях могут возникнуть переломы бедра, которые заживают дольше.
5. Спящая позиция
Боковой сон может способствовать боли в бедре, оказывая давление на ваши суставы. Однако при меньшем количестве спальных мест во время беременности ваш боковой сон может быть вашим самым удобным вариантом.
Если это положение беспокоит ваши бедра, подумайте о том, чтобы спать с подушкой между колен, чтобы ваши ноги были лучше выровнены. Будет работать стандартная подушка, но специальные подушки для беременных, такие как Snoogle, также полезны и предлагают поддержку всего тела.
Когда обращаться за помощью
Хотя боль в бедре во время беременности может быть нормальной, вы можете обратиться к врачу, если боль мешает вашей повседневной жизни. Например, поговорите со своим лечащим врачом, если вы избегаете определенных действий, таких как ходьба, из-за боли.
Если боль становится сильной, обратите пристальное внимание. Боль и давление могут быть признаками преждевременных родов, особенно если у вас также возникают сокращения. Сокращения могут ощущаться как спазмы желудка, которые на расстоянии 10-12 минут (или ближе). Еще один признак - прозрачные, розовые или коричневые выделения из влагалища.
Как предотвратить боль в бедре при беременности
Хотите предотвратить боль в бедре до ее начала? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать. Имейте в виду, что профилактические меры могут работать не для всех.
- Будьте активны в своей беременности. Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут быть наилучшими для предотвращения боли в бедре.
- Держите увеличение веса в узде. Как правило, вам нужно потреблять около 300 дополнительных калорий в день для поддержания здоровой беременности.
- Носите плоскую поддерживающую обувь с хорошей поддержкой арки во время упражнений и повседневных дел. И держитесь подальше от ног как можно дольше, если вы начнете замечать боль.
- Соблюдайте правильную осанку, сидя, стоя и поднимая или перенося тяжелые предметы.
- Избегайте определенных действий, которые могут усугубить боль в области таза, таких как скрещивание ног, длительное стояние, уборка пылесосом или подъем тяжелых предметов.
- Купите ремень поддержки беременности, чтобы поддержать ваши тазобедренные суставы в течение дня.
- Подумайте о назначении регулярного пренатального массажа с лицензированным терапевтом, чтобы сохранить мышцы свободными.
Еда на вынос
Боль в бедре может быть реальностью беременности, особенно когда дата родов приближается. Если эти упражнения, упражнения на растяжку и другие меры комфорта не приносят вам облегчения, рассмотрите возможность обратиться к своему лечащему врачу или обратиться за специализированной помощью к физиотерапевту или мануальному терапевту. Боль в бедре, вызванная беременностью, вероятно, исчезнет вскоре после родов.
