обзор
Стресс - это реакция вашего тела на реальную или предполагаемую угрозу. Некоторый стресс полезен для вас и заставляет вас действовать, например, искать работу, когда вас уволили. Слишком сильный стресс, однако, может подавить вашу иммунную систему и заставить вас легче заболеть.
Длительные периоды стресса также могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак. Согласно исследованию, от 60 до 80 процентов визитов к врачу могут быть связаны со стрессом.
Болезни, вызванные стрессом
Стресс может вызвать ряд физических симптомов и болезней. Симптомы могут появиться, как только ваш уровень стресса увеличится и ухудшится, когда стресс продолжится. Эти симптомы обычно проходят, когда уровень стресса снижается.
Некоторые из симптомов, обычно вызываемых стрессом, включают:
- учащение пульса
- повышенное кровяное давление
- учащенное дыхание
- одышка
- мышечное напряжение
- Головная боль
- тошнота
- головокружение
Если уровень стресса остается высоким или вы часто испытываете стресс, риск заболеть возрастает.
Высокая температура
Хронический стресс и подверженность эмоциональным событиям могут вызвать психогенную лихорадку. Это означает, что лихорадка вызвана психологическими факторами вместо вируса или другого типа воспалительной причины. У некоторых людей хронический стресс вызывает постоянную низкую температуру от 99 до 100 ° F (от 37 до 38 ° C). Другие люди испытывают скачок температуры тела, который может достигать 106 ° F (41 ° C), когда они подвергаются эмоциональному воздействию.
Психогенная лихорадка может возникнуть у любого человека, находящегося в состоянии стресса, но чаще всего она поражает молодых женщин.
Простуда
Исследование 2012 года показало, что хронический психологический стресс мешает организму должным образом регулировать воспалительную реакцию. Воспаление было связано с развитием и прогрессированием многих заболеваний. Люди, которые подвергаются длительным стрессовым периодам, более склонны к развитию простудных заболеваний при воздействии вызывающих простуду микробов.
Проблемы с желудком
Факты свидетельствуют о том, что стресс мешает вашей желудочно-кишечной системе работать должным образом, влияя на ваш желудок и толстую кишку. Стресс может вызвать широкий спектр желудочно-кишечных симптомов, в том числе:
- боль в животе
- тошнота
- расстройство желудка
- понос
- запор
Было также показано, что стресс усиливает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), и это может быть одной из основных причин СРК. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса желудка с изжогой, стресс может ухудшить ваши симптомы, увеличив вашу чувствительность к кислоте желудка. Если плохо контролировать, воспаление от кислотной эрозии желудка повышает риск возникновения язвенной болезни. Хроническая диарея или запор могут привести к таким состояниям, как геморрой.
депрессия
Исследования связывают как хронический стресс, так и более короткие периоды острого стресса с депрессией. Стресс выводит из равновесия несколько химических веществ вашего мозга, в том числе серотонин, дофамин и норадреналин. Это также повышает уровень кортизола. Все это связано с депрессией. Когда возникает этот тип химического дисбаланса, это отрицательно сказывается на вашем:
- настроение
- режим сна
- аппетит
- сексуальное влечение
Головные боли и мигрени
Стресс является распространенным спусковым механизмом головных болей, в том числе напряжения и мигрени. Одно исследование показало, что расслабление после периода стресса может привести к эпизоду острой мигрени в течение следующих 24 часов. Считается, что это вызвано тем, что известно как эффект «падения». Исследование пришло к выводу, что лекарства или изменение поведения могут помочь предотвратить головные боли у тех, кто страдает мигренью, связанной со снижением стресса.
Аллергия и астма
Жизненный стресс был связан с возникновением и ухудшением заболеваний, связанных с тучными клетками, включая астму и аллергию. Гистамин вызывает симптомы аллергии и выделяется тучными клетками вашего тела в ответ на стресс. Длительный или повышенный уровень стресса может ухудшить или даже привести к аллергической реакции.
Это может вызвать кожные симптомы, такие как сыпь или крапивница, или другие симптомы аллергии, такие как насморк и слезящиеся глаза. Стресс также может вызвать приступ астмы у людей с астмой.
тучность
Считается, что стресс играет важную роль в ожирении. Исследования показали, что более высокий уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может влиять на несколько факторов, которые способствуют увеличению веса, включая плохой сон, который еще больше повышает уровень кортизола и приводит к увеличению жира на животе. Это также способствует плохому питанию, увеличивая тягу к сладкому и рафинированным углеводам.
Также было показано, что высокий уровень стресса увеличивает ваши шансы на неудачу в программах по снижению веса. Ожирение является фактором риска при нескольких заболеваниях, включая сердечные заболевания, диабет и рак.
Сердечное заболевание
Исследования показали, что все виды стресса, включая эмоциональный стресс, рабочий стресс, финансовый стресс и основные жизненные события, повышают риск сердечных заболеваний. Стресс повышает ваше кровяное давление и уровень холестерина, которые напрямую связаны с болезнью сердца. Стресс также значительно увеличивает риск смерти от сердечного приступа.
боль
Стресс может вызвать у вас боль во всем. Стресс вызывает напряжение мышц, что может вызвать или усугубить боль в шее, плечах и спине. Исследования показывают, что стресс может также повысить вашу чувствительность к боли. Люди с фибромиалгией, артритом и другими состояниями часто сообщают об усилении боли во время стресса.
Как справиться со стрессом
Изучение того, как справляться со стрессом, может помочь ослабить ваши симптомы и снизить риск заболеть.
Некоторые вещи, которые, как было доказано, помогают снизить уровень стресса, включают:
- получать регулярные физические упражнения
- слушать музыку
- йога и медитация
- упражнения для глубокого дыхания
- сокращение обязательств
- обнимаются с домашним животным
- выспаться
Если у вас проблемы со стрессом, поговорите со своим врачом о профессиональной помощи. Консультант или терапевт может помочь вам определить источники вашего стресса и научить вас справляться со стратегиями, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.
