Что такое воспаление?
Воспаление - это процесс борьбы вашего тела с вредными для него вещами, такими как инфекции, травмы и токсины, в попытке излечить себя. Когда что-то повреждает ваши клетки, ваш организм выделяет химические вещества, которые вызывают реакцию вашей иммунной системы.
Этот ответ включает высвобождение антител и белков, а также усиление кровотока в поврежденной области. Весь процесс обычно длится несколько часов или дней в случае острого воспаления.
Хроническое воспаление возникает, когда этот ответ затягивается, оставляя ваше тело в состоянии постоянной готовности. Со временем хроническое воспаление может оказать негативное влияние на ваши ткани и органы. Некоторые исследования показывают, что хроническое воспаление также может играть роль в ряде состояний, от рака до астмы.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о хроническом воспалении, включая общие причины и продукты, которые борются с ним.
Каковы симптомы хронического воспаления?
Острое воспаление часто вызывает заметные симптомы, такие как боль, покраснение или отек. Но симптомы хронического воспаления обычно менее заметны. Это позволяет легко их пропустить.
Общие симптомы хронического воспаления включают в себя:
- усталость
- высокая температура
- язвы во рту
- высыпания
- боль в животе
- боль в груди
Эти симптомы могут варьироваться от легкой до тяжелой и длиться в течение нескольких месяцев или лет.
Что вызывает хроническое воспаление?
Несколько вещей могут вызвать хроническое воспаление, в том числе:
- необработанные причины острого воспаления, такие как инфекция или травма
- аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует здоровую ткань
- длительное воздействие раздражителей, таких как промышленные химикаты или загрязненный воздух
Имейте в виду, что они не вызывают хроническое воспаление у всех. Кроме того, некоторые случаи хронического воспаления не имеют четкой основной причины.
Эксперты также считают, что целый ряд факторов может также способствовать хроническому воспалению, например:
- курение
- ожирение
- алкоголь
- хронический стресс
Как хроническое воспаление влияет на организм?
Когда у вас хроническое воспаление, воспалительная реакция вашего организма может в конечном итоге привести к повреждению здоровых клеток, тканей и органов. Со временем это может привести к повреждению ДНК, гибели тканей и образованию внутренних рубцов.
Все это связано с развитием ряда заболеваний, в том числе:
- рак
- сердечное заболевание
- ревматоидный артрит
- диабет 2 типа
- ожирение
- астма
- нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера
Как лечится хроническое воспаление?
Воспаление является естественной частью процесса заживления. Но когда это становится хроническим, важно взять это под контроль, чтобы уменьшить Ваш риск долгосрочного повреждения. Некоторые из вариантов, которые были изучены для управления воспалением, включают в себя:
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Безрецептурные НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve), эффективно уменьшают воспаление и боль. Но длительное использование связано с повышенным риском нескольких состояний, включая язвенную болезнь и заболевание почек.
- Стероиды. Кортикостероиды представляют собой тип стероидного гормона. Они уменьшают воспаление и подавляют иммунную систему, что полезно, когда она начинает атаковать здоровые ткани. Но длительное использование кортикостероидов может привести к проблемам со зрением, повышенному кровяному давлению и остеопорозу. При назначении кортикостероидов ваш врач будет учитывать преимущества и риски с вами.
- Дополнения. Некоторые добавки могут помочь уменьшить воспаление. Рыбий жир, липоевая кислота и куркумин - все это связано с уменьшением воспаления, связанного с заболеваниями, включая рак и болезни сердца. Некоторые специи могут также помочь при хроническом воспалении и воспалительных заболеваниях, в том числе имбирь, чеснок и кайенский перец. Узнайте больше о специях, которые борются с воспалением.
Как диета влияет на хроническое воспаление?
То, что вы едите, может играть как положительную, так и отрицательную роль в лечении хронического воспаления.
Еда, чтобы поесть
Разнообразные продукты имеют противовоспалительные свойства. К ним относятся продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, такие как:
- оливковое масло
- листовая зелень, такая как капуста и шпинат
- помидоры
- жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
- орешки
- фрукты, особенно вишня, черника и апельсины
Если вы хотите переосмыслить свои предпочтения в еде, попробуйте средиземноморскую диету. Исследование 2018 года показало, что участники, соблюдающие эту диету, имели более низкие показатели воспаления. Это добавляет к пользе для здоровья, найденной в других исследованиях, касающихся средиземноморской диеты.
Хотите попробовать это? Ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по средиземноморской диете.
Продукты, которых следует избегать
Следующие продукты могут увеличить воспаление у некоторых людей:
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка
- жареные продукты, такие как картофель фри
- красное мясо
- обработанное мясо, такое как хот-доги и колбаса
Если вы пытаетесь уменьшить воспаление в борьбе, постарайтесь уменьшить потребление этих продуктов. Вам не нужно полностью их устранять, но старайтесь есть их только изредка. Узнайте больше о воспалительных продуктах.
Суть
Хроническое воспаление увеличивает риск развития нескольких серьезных заболеваний. Ваш врач может диагностировать воспаление, используя анализы крови. Лекарства, добавки и прием противовоспалительной диеты могут помочь вам снизить риск воспаления. Отказ от курения и алкоголя, а также поддержание здоровой массы тела также могут помочь снизить риск и снизить уровень стресса.
