обзор
Все мы знаем, что йога имеет много преимуществ. Йога не только обладает удивительными свойствами для снятия стресса, она также может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и даже перепрограммировать вашу ДНК. Хотя вы можете прийти на коврик, чтобы найти свой дзен, польза от йоги даже лучше, чем мы думали.
Оказывается, что йога может улучшить вашу сексуальную жизнь разными способами. И, прежде чем напугать мысли о сложной позе в стиле Камасутры, это на самом деле удивительно просто.
Как занятия йогой могут помочь вашей сексуальной жизни?
Главное преимущество йоги - как в спальне, так и вне ее - это снижение стресса. Исследования показывают, что регулярная практика йоги помогает снизить уровень стресса в организме за счет снижения уровня кортизола. Увеличение стресса может иметь множество негативных последствий для организма, и снижение сексуального влечения является одним из них.
Йога также может помочь улучшить общую сексуальную функцию. В одном исследовании наблюдали, как 40 женщин занимались йогой в течение 12 недель. После окончания исследования ученые пришли к выводу, что женщины значительно улучшили свою сексуальную жизнь благодаря йоге. Это небольшой объем выборки и только одно исследование, но связь между йогой и лучшей сексуальной жизнью является многообещающей.
«Йога учит вас, как слушать свое тело и как контролировать свой ум», - говорит Лорен Зоеллер, сертифицированный инструктор йоги и тренер Whole Living Life, базирующийся в Нэшвилле, штат Теннесси. «Объединение этих двух практик может дать вам представление о том, что вам нравится и не нравится, и поможет вам лучше донести, что лучше для вашего партнера».
Еще один способ, по которому Зеллер говорит, что йога может повысить вашу сексуальную жизнь? Повышение осведомленности и контроля тела.
«Регулярная практика йоги помогает вам осознать настоящий момент, что очень важно, когда вы стремитесь повысить свою сексуальную жизнь. Чем больше подарков вы можете получить со своим партнером, тем лучше будет для вас обоих », - объясняет Зёллер. «Секс и йога приносят пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному состоянию. Научитесь регулярно их практиковать, чтобы почувствовать себя лучше! »
Йога позирует для улучшения вашей сексуальной жизни
Если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, попробуйте использовать некоторые из этих поз в своей обычной практике йоги.
1. Поза кошки (Marjaryasana) и поза коровы (Bitilasana)
Эти позы, часто выполняемые вместе, помогают расслабить позвоночник и расслабиться. Это помогает снизить общий уровень стресса и облегчить настроение.
Активное тело. Творческий Разум.
- Начните эту позу на четвереньках. Убедитесь, что ваши запястья находятся под вашими плечами, а колени находятся на уровне бедер. Держите позвоночник нейтральным, а вес равномерно распределен по всему телу.
- Вдохните, когда вы посмотрите вверх, и пусть ваш живот изогнется к полу. Приподнимите глаза, подбородок и грудь.
- Выдохните, засунув подбородок в грудь, и потяните пупок к позвоночнику. Вокруг позвоночника к потолку.
- Двигайтесь медленно между двумя в течение 1 минуты.
2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Эта поза помогает укрепить ваш тазовый пол. Укрепление этих мышц помогает уменьшить боль во время секса и может даже сделать хорошие вещи, ну, лучше.
Активное тело. Творческий Разум.
- Лечь на спину.
- Согните оба колена и расположите ноги на ширине бедер, колени должны быть на уровне лодыжек.
- Положите руки на пол ладонями к земле и раздвиньте пальцы.
- Поднимите область таза над землей, чтобы туловище следовало за ней, но держите плечи и голову на полу.
- Задержитесь в позе на 5 секунд.
- Релиз.
3. Счастливый малыш (Ананда Баласана)
Популярная расслабляющая поза, эта поза растягивает ягодицы и поясницу. Плюс, это удваивается как изменение миссионерской позиции. Чтобы попробовать это в постели, начните в миссионерском положении с вашим партнером сверху, затем вытяните ноги и оберните их вокруг туловища вашего партнера.
Активное тело. Творческий Разум.
- Лечь на спину.
- С выдохом согните ноги в коленях к животу.
- Вдохните и вытяните руки, чтобы схватить ногу, а затем расширить колени. Вы также можете использовать ремень или полотенце, закрепленное на вашей ноге, чтобы облегчить его.
- Согните ноги, подталкивая пятки вверх, когда вы тянете руки вниз, чтобы растянуть.
4. Одноногий голубь (Eka Pada Rajakapotasana)
Существует множество разновидностей голубя, и все они отлично подходят для растяжки и раскрытия бедер. Плотные бедра могут сделать секс неудобным, а также могут помешать вам попробовать разные сексуальные позы.
Активное тело. Творческий Разум.
- Начните с пола на всех этажах.
- Поднимите правую ногу и подвиньте ее перед собой так, чтобы нижняя нога находилась под углом 90 градусов от вашего тела.
- Вытяните левую ногу позади себя на полу, верхняя часть ноги должна быть направлена вниз, а пальцы ног - назад.
- Выдохните, наклонившись вперед, перенося вес тела. Используйте свои руки, чтобы поддержать свой вес. Если это неудобно, попробуйте сложить одеяло или подушку и положить его под правое бедро, чтобы держать бедра ровно во время растяжки.
- Отпустите и повторите на другой стороне.
5. Поза ребенка (Баласана)
Эта поза - фантастический способ раскрыть свои бедра и найти глубокое расслабление без необходимости быть сумасшедшим гибким. Это также основополагающая поза, означающая, что вы должны сосредоточиться на отдыхе и дыхании на протяжении всей позы, что может помочь устранить любой стресс и беспокойство.
Активное тело. Творческий Разум.
- Начните с колен на полу. Соприкасаясь с большими пальцами ног, расширяйте колени до тех пор, пока они не станут на ширине бедер.
- Выдохните и наклонитесь вперед. Положите руки перед собой и вытянитесь, позволяя верхней части тела расслабиться между ног. Попробуйте прикоснуться лбом к коврику, но вы также можете положить голову на блок или подушку.
- Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до нескольких минут.
6. Поза трупа (савасана)
Занятия йогой обычно заканчиваются позой трупа или савасаной, и на это есть веская причина. Эта поза поможет вам расслабиться и научиться снимать стресс. Подумайте об этом как о мини-сеансе медитации в конце вашей практики йоги, который усиливает ваше расслабление и приятные ощущения.
Активное тело. Творческий Разум.
- Лягте на спину, расставив ноги, ладонями вверх. Расслабьте каждую часть своего тела от лица до пальцев рук и ног.
- Оставайтесь в этой позе столько, сколько хотите.
Суть
В то время как некоторые позы йоги могут сразу улучшить вашу сексуальную жизнь, самое большое изменение всегда будет в снижении вашего стресса. Это не только дает целый ряд преимуществ, но и позволяет вам расслабиться и наслаждаться сексом, что делает его еще лучше.
