Колено и жесткость
Уплотнение колена или жесткость в одном или обоих коленях является распространенной проблемой. Напряжение в колене может быть вызвано травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как дополнительный вес. Отсутствие гибкости или силы также может быть фактором. Сжатие колена особенно вероятно, если у вас была травма колена или если у вас есть такие заболевания, как подагра, артрит или инфекция.
Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и основах того, что вы можете сделать, чтобы справиться с сопутствующими симптомами.
Боль, отек и жесткость колена
Сначала поговорим о боли: это способ, которым организм не дает вам усугубить травму. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать сгибание в коленях, как и любая продолжающаяся травма.
Колени опухают, когда в колене накапливается избыток жидкости из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стеснения, а также боль. Отек может быть незначительным, поэтому вы можете не всегда заметить это, если это не серьезная травма. Так как отек может быть незаметным, вы можете почувствовать это как скованность в колене.
Любой тип отека вызовет ограниченное движение, так как в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к накоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты являются состояниями, которые также могут вызывать отек.
Боль и отек - это два механизма, которые ваше тело использует, чтобы защитить себя. Вместе они могут привести к жесткости в колене. Далее давайте посмотрим на возможные причины.
1. Поврежденные связки
Повреждения связок могут быть вызваны травмой или гиперэкстензией коленного сустава. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена с растяжением, разрывом или разрывом, возможно внутреннее кровотечение. Это приводит к набуханию, жесткости и ограниченному движению.
Что вы можете сделать для поврежденной связки колена:
- Отдыхайте с поднятым коленом над сердцем и регулярно делайте ледяные процедуры.
- Принимайте обезболивающие.
- Поддерживайте и защищайте поврежденные связки, используя шину, скобу или костыли во время заживления.
- Проводите физиотерапию, реабилитацию или хирургическое вмешательство, если ваша травма достаточно серьезна, чтобы потребовать ее
2. Травмированный мениск
Травма мениска возникает при повреждении или разрыве хряща между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление или поворачиваете колено, что часто встречается во время спортивных состязаний, которые включают внезапные повороты и остановки. Слеза мениска также может произойти, когда вы делаете что-то столь же простое, как слишком быстрое вставание с приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.
Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно двигать коленом во всем диапазоне движений, и колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения на движение приводят к жесткости в колене.
Что вы можете сделать для травмированного мениска:
- Чтобы лечить травму мениска, отдохните с поднятой ногой над сердцем и делайте ледяные процедуры несколько раз в день.
- Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты.
- Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить воспаление.
- Избегайте нагрузки на поврежденное колено и при необходимости используйте костыли.
- Проводите физиотерапию или хирургию, если этого требует ваша ситуация.
3. Герметичность после операции на колене
Наиболее распространенные виды хирургии коленного сустава:
- Реконструкция ACL
- артроскопия коленного сустава
- ремонт связок коленного сустава
- боковой выпуск
- ремонт или пересадка мениска
- менискэктомия
- микроперелом
- вырезание
- ремонт сухожилий
- полная замена колена
Некоторая жесткость колена является нормальной после операции и может быть улучшена при надлежащем уходе. Важно, чтобы вы предприняли надлежащие шаги для полного заживления и предотвращения стеснения в коленном суставе после операции. Потратьте время, чтобы укрепить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти три-шесть месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и занятиям.
Используйте свой коленный бандаж и костыли
Если вы были установлены на коленный бандаж или рекомендовали его, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны быть в состоянии вставить два пальца под ремешком. Если трудно уместить два пальца или если вы можете уместить третий палец, вам необходимо отрегулировать плотность. Обычно вы носите скобу в течение двух-шести недель.
Используйте костыли, если они были даны, и избегайте давления на колено, пока врач не скажет, что все в порядке. Подождите как минимум две недели или пока ваш врач даст вам добро, прежде чем купаться, плавать или пользоваться гидромассажной ванной. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярные испражнения. Это поможет, в то время как у вас может не быть возможности перемещаться так часто, как обычно.
Что вы можете сделать для жесткости колена после операции:
- Регулярно делайте ледяные процедуры по 10–20 минут несколько раз в день.
- Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
- Получите достаточно отдыха и сна на протяжении всего вашего выздоровления.
- Спи с поднятым коленом.
- Следуйте рекомендациям врача.
4. Артроз и ревматоидный артрит
Артроз и ревматоидный артрит - два распространенных типа артрита, которые могут привести к стеснению в колене. Остеоартрит вызывает разрушение хряща в колене, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограниченной функции и диапазон движения, деформации и герметичности.
Упражнения, которые укрепляют окружающие группы мышц, могут помочь вашему диапазону движений и стабильности колена.
Что вы можете сделать, чтобы контролировать жесткость артрита:
- Попробуйте эти упражнения, разработанные для подвижности артрита коленного сустава.
- Несколько раз в неделю выполняйте упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, водные упражнения или эллиптический тренажер.
- Принимайте обезболивающие препараты (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
- Перед началом тренировки проведите термическую обработку и / или по окончании проведите ледовую обработку.
5. Мышцы, слабые и сильные
Поддержание гибких мышц вокруг колена, достаточно сильных, чтобы поддерживать тело, может помочь облегчить или предотвратить стеснение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают стеснение колена.
Исследования, связанные с преимуществами сильных мышц ног в отношении стеснения в коленях, различны. Согласно исследованию 2010 года, в котором рассматривалось более 2000 коленей мужчин и женщин, которые имели или подвергались риску развития остеоартрита, ни сила подколенного сухожилия, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, боль и скованность.
Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск возникновения проблем с коленом, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.
Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с участием 2404 участников, которые также имели или подвергались риску развития остеоартрита, обнаружило, что слабые четырехглавые мышцы были связаны с повышенным риском усиления боли в колене у женщин, но не у мужчин. Исследователи признали, что их более длительное исследование основано на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера группы, чтобы поддержать связь между мышечной силой ноги и болью в колене. Их исследование показывает, что также могут быть «половые различия в факторах риска для усиления боли в колене».
Что вы можете сделать для мышц ног:
- Попробуйте упражнения, предназначенные для поддержки здоровых движений в коленях.
- Работайте на гибкость в ногах с вытяжкой ног.
- Делайте растяжки и позы йоги несколько раз в неделю, которые помогают снять узкие подколенные сухожилия.
- Выполняйте упражнения по похищению бедра, чтобы улучшить движение и стабильность.
- Рассмотрим регулярные сеансы с массажистом.
- Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, который учитывает ваши конкретные потребности.
Когда обратиться к врачу
При обращении за лечением важно обратиться к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленном суставе, и вместе вы можете разработать план лечения, чтобы решить ваше состояние. У вас может быть физический экзамен, визуальные тесты или лабораторные тесты.
Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу. Если вам нужна операция, вас направят к хирургу-ортопеду.
Советы по растяжкам колена и упражнениям на колено
Когда вы выполняете упражнения на растяжку колена и упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:
- Всегда начинайте растягиваться после разогрева мышц.
- Вместо того, чтобы прыгать в растяжку, плавно погрузитесь в позу, чтобы предотвратить разрывы мышц. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
- До растягивается как минимум от 2 до 3 раз в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткое растяжение как можно чаще, чем более длительный сеанс растяжения реже. Растяжение часто может помочь увеличить вашу гибкость и диапазон движения.
- Используйте правильную форму и позу. Это может помочь потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваш расклад.
- Растяните обе стороны тела одинаково.
- Не перетягивайте и не заставляйте сжатые мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
- Перейдите к своему собственному краю или точке ощущения, не переусердствовав и не причиняя боль.
Еда на вынос
В то время как стеснение в коленях является распространенной проблемой, вы можете принять меры, чтобы излечить его и предотвратить его повторение. Придерживайтесь плана действий, который приносит вам положительные результаты. Потратьте время на отдых, лед и поднимите ногу, пока колено полностью не заживет. Начните программу растяжения и упражнений и будьте последовательны в своей практике.
Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния вашего колена, и оно не улучшается, особенно если это влияет на ваши нормальные активы и движения. Если у вас есть сильная боль или сопутствующие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
