обзор
Изменение вашей диеты и увеличение физической активности может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Но изменение вашей диеты подразумевает не только сокращение калорий. Это также включает в себя изменение типов продуктов, которые вы едите, что может вызвать определенные побочные эффекты, помимо потери веса.
Кетогенная диета (или кето-диета) - это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь кетоза. Это естественное метаболическое состояние, которое возникает, когда вы не получаете достаточное количество углеводов для выработки энергии, и ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива.
Хотя кетогенная диета и другие низкоуглеводные диеты могут помочь вам быстрее похудеть, «кето-дыхание» является нежелательным побочным эффектом кетоза. Вот что вам нужно знать о кето-дыхании, включая симптомы и способы избавления от него.
Симптомы кето дыхания
Кето дыхание производит отчетливый вкус или запах во рту, который отличается от обычного неприятного запаха изо рта или неприятного запаха изо рта. Некоторые люди описывают дыхание кето как имеющее металлический привкус. В дополнение к забавному вкусу во рту кето-дыхание может иметь фруктовый запах или иметь сильный запах, похожий на жидкость для снятия лака.
Что вызывает кето дыхание?
Чтобы понять причину кето-дыхания, важно понять, как работает обмен веществ. Ваше тело получает энергию из различных источников пищи, включая углеводы, жиры и белки. Как правило, ваше тело будет расщеплять углеводы или глюкозу для получения энергии, а затем жира.
Поскольку кетогенная диета и другие низкоуглеводные диеты преднамеренно ограничивают потребление углеводов, ваше тело вынуждено использовать свои жировые запасы для выработки энергии, когда вы исчерпали запасы глюкозы. Кетоз возникает, когда ваше тело расщепляет жир для получения энергии.
Затем жирные кислоты превращаются в кетоны, которые являются естественными химическими веществами, которые вырабатывает ваш организм, когда вы сжигаете жир для получения энергии. К ним относятся бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.
Кетоны обычно безвредны и выделяются из организма при выдохе и мочеиспускании. Поскольку ацетон является компонентом некоторых лаков для ногтей, ваше дыхание, пахнущее, в частности, средством для снятия лака, может указывать на состояние кетоза. С одной стороны, это свидетельство того, что вы ввели кетоз, может быть обнадеживающим. С другой стороны, это неудачный показатель.
Как долго длится кето-дыхание?
Некоторые люди на кетогенной диете никогда не испытывают кето дыхание. Для тех, кто это делает, запах может быть неприятным. Но кето дыхание временно.
Вы можете заметить изменение вашего дыхания в течение нескольких дней или недели после начала диеты с низким содержанием углеводов. Тем не менее, запах исчезнет, когда ваше тело приспосабливается к снижению потребления углеводов. Это может занять пару недель, и есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы освежить свое дыхание в течение этого периода времени.
Домашние средства от кето дыхания
Вот несколько простых советов, чтобы уменьшить неприятный запах изо рта, пока ваше тело приспосабливается к низкоуглеводной диете.
1. Увеличьте потребление воды
Наряду с выдохом, ваше тело выводит из организма ацетон и кетоны при мочеиспускании. Оставайтесь увлажненными и потягивайте воду в течение дня, чтобы увеличить мочеиспускание. Это помогает вымывать кетоны из вашего тела и улучшает ваше дыхание. Питье большего количества воды может также помочь с вашими целями потери веса.
2. Ешьте меньше белка
В то время как белок важен в низкоуглеводной диете, потребление слишком большого количества белка может ухудшить неприятный запах изо рта. Когда ваш организм расщепляет белок, он производит аммиак. Это еще один побочный продукт обмена веществ, который устраняется путем мочеиспускания и выдоха. Аммиак также может создавать сильный запах при дыхании.
Уменьшение количества белка и увеличение потребления полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) может улучшить ваше дыхание, не заставляя вас отказаться от диеты.
3. Соблюдайте правила гигиены полости рта
Чистить зубы два раза в день, и ежедневная чистка зубной нитью не может полностью устранить кето-дыхание, но эти методы могут уменьшить запах, исходящий изо рта.
Бактерии могут накапливаться во рту и между зубами, если вы не регулярно чистите зубы или пользуетесь зубной нитью. Поскольку бактерии также вызывают неприятный запах изо рта, плохая гигиена полости рта может ухудшить кето-дыхание.
4. Маска с запахом мяты и жвачки
Возможно, вы захотите сосать мяты и жевать жвачку, пока ваше тело не привыкнет к диете с низким содержанием углеводов. Убедитесь, что вы выбрали мяты и жевательную резинку без сахара.
Имейте в виду, что некоторые жевательные резинки и мяты содержат небольшое количество углеводов. Если вы жуете или сосете несколько кусочков в течение дня, это может увеличить ежедневное потребление углеводов и избавить вас от кетоза.
5. Увеличьте потребление углеводов
Незначительное увеличение потребления углеводов также может устранить кето-дыхание. Если вы хотите оставаться в состоянии кетоза, увеличьте только ежедневное количество углеводов на небольшое количество.
Допустим, вы едите 15 граммов (г) углеводов в день. Попробуйте увеличить потребление до 20 г в день, чтобы увидеть, улучшается ли неприятный запах изо рта. Затем используйте анализатор дыхания кетонов, чтобы измерить уровень кетонов. Мониторинг уровня кетонов - ключ к пониманию того, находится ли у вас кетоз после увеличения углеводов.
6. Будьте терпеливы
Иногда вы не можете избавиться от кето дыхания. Итак, если вы привержены диете с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть, наберитесь терпения и позвольте своему телу приспособиться к новому источнику топлива. Ваше неприятное дыхание улучшится через пару недель.
Можете ли вы предотвратить кето дыхание?
Кето-дыхание является побочным эффектом кетоза и низкоуглеводной диеты, и, похоже, нет способа предотвратить запах. Однако вы можете использовать кетоновый анализатор дыхания, чтобы определить, сколько углеводов вы можете съесть, не будучи выброшенным из кетоза. Если вы можете добавить больше углеводов в свой рацион и есть меньше белка, этого может быть достаточно, чтобы сохранить дыхание свежим.
Если вы замечаете кето-дыхание и намеренно не придерживаетесь кетогенной диеты или диеты с низким содержанием углеводов, употребление большего количества углеводов может быстро вывести вас из кетоза и устранить неприятный запах изо рта. Например, если вы в настоящее время потребляете 50 г углеводов в день, увеличьте потребление до 100 г в день. Вы можете увеличить количество физической активности, чтобы компенсировать добавленные углеводы.
Еда на вынос
Низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть быстрее, но кето-дыхание - это побочный эффект, который вы не всегда можете игнорировать. Если вы полны решимости превратить свое тело в машину для сжигания жира, не отказывайтесь от диеты. Между мятами, жвачкой и большим количеством воды вы можете маскировать запах до тех пор, пока дыхание кето не стихнет.
