обзор
Полезно иметь немного жира в организме, но весь жир не создан равным. Висцеральный жир - это тип жира, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Это может также накапливаться в артериях. Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.
Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир живота также может быть подкожным жиром, хранящимся только под кожей. Подкожный жир, тип жира, который также содержится в руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его не так легко увидеть.
Как оценивается и измеряется висцеральный жир?
Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир - это КТ или МРТ. Однако это дорогостоящие и трудоемкие процедуры.
Вместо этого медицинские провайдеры обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет для вашего тела. Например, «Гарвардское здоровье» говорит, что около 10 процентов всего жира в организме - это висцеральный жир. Если вы подсчитаете общий жир, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.
Простой способ определить, есть ли риск, измеряя размер талии. Согласно данным Гарвардской службы охраны здоровья женщин и Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Чана, если вы женщина и размер вашей талии составляет 35 дюймов или более, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира. В той же статье, посвященной Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Чана, отмечается, что мужчины подвержены риску возникновения проблем со здоровьем, когда их талия достигает 40 дюймов или более.
Висцеральный жир часто оценивается по шкале от 1 до 59 при диагностике с помощью анализаторов жира в организме или МРТ. Здоровый уровень висцерального жира не превышает 13 лет. Если ваш рейтинг 13–59, рекомендуется немедленное изменение образа жизни.
Осложнения висцерального жира
Висцеральный жир может начать вызывать проблемы со здоровьем немедленно. Это может повысить резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета. Исследования показали, что это может быть связано с тем, что этот тип жира секретирует белок, связывающий ретинол, который увеличивает резистентность к инсулину. Висцеральный жир также может быстро повысить кровяное давление.
Что наиболее важно, ношение избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных долгосрочных, опасных для жизни заболеваний. Это включает:
- сердечные приступы и болезни сердца
- диабет 2 типа
- инсульт
- рак молочной железы
- колоректальный рак
- Болезнь Альцгеймера
Как избавиться от висцерального жира
К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни. С каждым лишним килограммом вы теряете немного висцерального жира.
По возможности, вы должны тренироваться не менее 30 минут каждый день. Убедитесь, что вы включили много упражнений для кардио и силовых тренировок. Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как круговая тренировка, велосипед или бег, и будет сжигать жир быстрее. Силовые тренировки постепенно сжигают больше калорий, так как ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии. В идеале вы должны делать 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.
Гормон стресса кортизол может на самом деле увеличить количество висцерального жира, хранящегося в вашем теле, поэтому снижение стресса в вашей жизни облегчит его потерю. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и тактику управления стрессом.
Также важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету. Исключите из своего рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира, а также добавьте в них больше постных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.
Вместо жарки используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарка, варка или выпечка. Когда вы используете масла, выбирайте более здоровые, такие как оливковое масло вместо масла или арахисового масла.
Когда обратиться к врачу
Если вы мужчина, и ваша талия превышает 40 дюймов, или если вы женщина, а ваша талия превышает 35 дюймов, вам следует записаться на прием к врачу и обсудить риски для здоровья и изменения образа жизни.
Ваш врач может проверить риски для здоровья, связанные с высокой частотой возникновения висцерального жира, с помощью таких анализов, как анализ крови или ЭКГ, и они могут направить вас к диетологу.
прогноз
Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он там, что делает его намного более опасным. К счастью, это обычно можно предотвратить. Поддержание здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может предотвратить накопление избытка висцерального жира в брюшной полости.
