обзор
Холестерин часто получает задницу, но это необходимо для правильного функционирования организма. Ваше тело использует холестерин, чтобы вырабатывать гормоны и витамин D и поддерживать пищеварение. Ваша печень вырабатывает достаточно холестерина, чтобы справиться с этими задачами, но ваше тело не просто получает холестерин из вашей печени. Холестерин также содержится в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и птица. Если вы едите много этих продуктов, уровень холестерина может стать слишком высоким.
ЛПВП по сравнению с холестерином ЛПНП
Существует два основных типа холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Липопротеины состоят из жира и белков. Холестерин проникает в ваше тело внутри липопротеинов.
ЛПВП известен как «хороший холестерин», потому что он транспортирует холестерин в печень, чтобы быть выведенным из организма. ЛПВП помогают избавить ваше тело от избытка холестерина, поэтому он менее вероятно попадет в ваши артерии.
ЛПНП называют «плохим холестерином», потому что он доставляет холестерин в ваши артерии, где он может накапливаться в стенках артерий. Слишком много холестерина в ваших артериях может привести к накоплению зубного налета, известного как атеросклероз. Это может увеличить риск образования тромбов в артериях. Если сгусток крови разрывается и блокирует артерию в вашем сердце или мозге, у вас может быть инсульт или инфаркт.
Накопление бляшек также может снизить приток крови и кислорода к основным органам. Недостаток кислорода в ваших органах или артериях может привести к заболеванию почек или периферических артерий, в дополнение к сердечному приступу или инсульту.
Знай свои номера
По данным Центров по контролю за заболеваниями, более 31 процента американцев имеют высокий уровень холестерина ЛПНП. Вы можете даже не знать об этом, потому что высокий уровень холестерина не вызывает заметных симптомов.
Единственный способ узнать, высокий ли у вас уровень холестерина, - это анализ крови, который измеряет уровень холестерина в миллиграммах на децилитр крови (мг / дл). Когда вы проверите свои номера холестерина, вы получите результаты для:
- Общий уровень холестерина в крови. Сюда входят ваши ЛПВП, ЛПНП и 20 процентов от общего количества триглицеридов.
- Триглицериды: это число должно быть ниже 150 мг / дл. Триглицериды являются распространенным типом жира. Если у вас высокий уровень триглицеридов, а также высокий уровень ЛПНП или низкий уровень ЛПВП, у вас есть риск развития атеросклероза.
- HDL: чем выше это число, тем лучше. Оно должно быть не менее 55 мг / дл для женщин и 45 мг / дл для мужчин.
- ЛПНП: чем меньше это число, тем лучше. Он должен быть не более 130 мг / дл, если у вас нет заболеваний сердца, сосудов или диабета. Это должно быть не более 100 мг / дл, если у вас есть какие-либо из этих условий или высокий уровень общего холестерина.
Причины повышенного холестерина
Факторы образа жизни, которые могут вызвать высокий уровень холестерина:
- ожирение
- диета с высоким содержанием красного мяса, жирных молочных продуктов, насыщенных жиров, транс-жиров и обработанных продуктов
- большая окружность талии (более 40 дюймов для мужчин или более 35 дюймов для женщин)
- отсутствие регулярных упражнений
Согласно обзору 2013 года, курильщики обычно имеют более низкий уровень холестерина ЛПВП, чем некурящие. Исследования показывают, что отказ от курения может увеличить уровень ЛПВП. Если вы курите, поговорите со своим врачом о программах по прекращению курения или о других методах, которые вы можете использовать, чтобы бросить курить.
Неясно, вызывает ли стресс высокий уровень холестерина. Неуправляемый стресс может привести к поведению, которое может повысить уровень ЛПНП и общего холестерина, например, переедание жирной пищи, отсутствие активности и усиление курения.
В некоторых случаях высокий уровень ЛПНП передается по наследству. Это состояние называется семейной гиперхолестеринемией (СГ). FH вызывается генетической мутацией, которая влияет на способность печени человека избавляться от лишнего холестерина ЛПНП. Это может привести к высоким уровням ЛПНП и повышенному риску сердечного приступа и инсульта в молодом возрасте.
Как лечить высокий уровень холестерина
Для лечения высокого уровня холестерина врачи часто рекомендуют такие изменения образа жизни:
- бросить курить
- придерживаясь здоровой диеты
- регулярно заниматься спортом
- снижение стресса
Иногда изменения образа жизни не достаточно, особенно если у вас есть FH. Вам может понадобиться одно или несколько лекарств, таких как:
- статины, чтобы помочь вашей печени избавиться от холестерина
- препараты, связывающие желчные кислоты, чтобы помочь вашему организму использовать дополнительный холестерин для производства желчи
- ингибиторы абсорбции холестерина для предотвращения абсорбции холестерина и его высвобождения в кровь
- препараты для инъекций, которые заставляют вашу печень поглощать больше холестерина ЛПНП
Могут также использоваться лекарства и добавки для снижения уровня триглицеридов, такие как ниацин (Niacor), омега-3 жирные кислоты и фибраты.
Узнать больше: 7 препаратов для снижения уровня холестерина »
Влияние диеты
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять эти продукты, чтобы помочь снизить общий холестерин и увеличить уровень ЛПВП:
- ассортимент фруктов и овощей
- цельные зерна
- домашняя птица без кожи, постная свинина и постное красное мясо
- запеченная или жареная жирная рыба, такая как лосось, тунец или сардины
- несоленые семена, орехи и бобовые
- растительные или оливковые масла
Эти продукты могут повышать уровень холестерина ЛПНП, поэтому их следует избегать или употреблять редко:
- не обрезанное красное мясо
- жареная еда
- выпечка, изготовленная из транс-жиров или насыщенных жиров
- жирные молочные продукты
- продукты с гидрогенизированными маслами
- тропические масла
прогноз
Высокий уровень холестерина может быть относительно. Но в большинстве случаев это предупреждающий сигнал. Диагноз с высоким уровнем холестерина не означает, что у вас разовьется болезнь сердца или у вас будет инсульт, но к этому все равно следует относиться серьезно.
Если у вас высокий уровень холестерина и вы принимаете меры по его снижению, ваш риск сердечных заболеваний и инсульта, скорее всего, снизится. Шаги образа жизни, которые помогают снизить уровень холестерина, также поддерживают ваше общее состояние здоровья.
Советы по профилактике
Вы никогда не слишком молоды, чтобы задуматься о предотвращении повышенного уровня холестерина. Соблюдение здоровой диеты является важным первым шагом. Вот некоторые изменения, которые вы можете сделать сегодня:
- Поменяйте местами традиционные макароны с макаронами из цельной пшеницы и белый рис с коричневым рисом.
- Салат заправить оливковым маслом и лимонным соком вместо заправки для салатов с высоким содержанием жира.
- Ешьте больше рыбы. Старайтесь как минимум две порции рыбы в неделю.
- Поменяйте соду или фруктовый сок сельтерской водой или простой водой, приправленной кусочками свежих фруктов.
- Запекать мясо и птицу вместо жарки мяса.
- Используйте нежирный греческий йогурт вместо сметаны. Греческий йогурт имеет похожий терпкий вкус.
- Выбирайте цельнозерновые злаки вместо сахаросодержащих сортов. Попробуйте положить их с корицей вместо сахара.
Узнайте больше: практическое 12-шаговое руководство по расставанию с сахаром »
Физические упражнения также могут оказать положительное влияние на уровень холестерина. Если вы сидите большую часть дня, двигайтесь больше. Если вы работаете за столом, включите будильник на своем мобильном телефоне или компьютере или получите фитнес-трекер, который будет напоминать вам вставать и двигаться в течение пяти минут каждый час. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день. Ходьба, плавание или езда на велосипеде - отличные варианты.
Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Курение увеличивает риск не только высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и болезней сердца, но и многих видов рака.
Если вы не знаете, сколько у вас холестерина, посоветуйтесь с врачом о прохождении обследования, особенно если у вас в семье был высокий уровень холестерина или болезнь сердца. Чем раньше вы узнаете количество холестерина, тем раньше вы сможете принять меры для их контроля.
