Диета Четогеница: Una Guía Detallada Para Principiantes

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Диета Кето

La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada) является единственным планом развития семьи и здорового образа жизни в мире.

De hecho, alrededor de unos 20 человек, представленных в своем роде, как обычно, диета puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Las dietas cetogénicas Pueden Tener Beneficios Incluso против диабета, Эль Канцер, Эпилепсия и Альцгеймер.

Непрерывность, большая часть детского сада, так называемая диета кето.

¿Qué es una dieta cetogénica?

Национальная диета и план действий по сравнению с другими странами, сравниваемые во многом схожи с диетами, связанными с употреблением алкоголя и углеводов.

Ситуация, связанная с восстановлением естественных и общественных потребностей. Esta disminución expone al cuerpo и untado metablico llamado cetosis.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve увеличить эффективность и продолжить преобразование toda la grasa en energía. Согласие Тамбиен-де-ла-Граса-ан-Сантон-Дентро-дель-Игадо, «Сью-Пьюда-Суминистрар», «Энергия Аль-Церебро».

Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incremento de cetonas, пропорция чисел благосостояния пара ла салуд.

Diferentes tipos de dietas cetogénicas

Существуют много версий, в том числе:

La dieta cetogénica estándar (DCE): План действий по изменению климата и экономики, в сочетании с режимами защиты и защиты природы. Нормальное содержание до 75% от общего содержания, до 20% от общего содержания протеина и 5% от содержания углеводов.
La dieta cétogénica cíclica (DCC): «Внедрение плана действий», периодические и средние значения, por ejemplo, 5-дневные дополнительные показатели.
La dieta cetogénica adaptada (DCA): Те пермит и ферритообразный белок.
La dieta cetogénica alta en proteínas: Это похоже на una dieta cetogénica estándar, в том числе и протеины. Нормальные цены на кофе 60%, 35% протеина и 5% углеводов.

Гендерное эмбарго, соло-лас-диета и другие законы и формы защиты. Las dietas cíclicas o adaptadas son metodos más avanzados y las utilizan mainmente los atletas o culturistas.

Информационная служба в области естественных и общественных наук (DCE), Городской совет по делам женщин и детей.

Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso

Una dieta cetogénica es un manera efectiva de perder peso y disminuir los factores de riesgo en algunas enfermedades.

Де-эшо, расследование дела, демо-версия, диетология, здоровье и здоровье.

Эс-маж, объективно, диета, в том числе, что, да, пес, грех, контра-калорий, и реализуемый в соответствии с принципами собст-венной жизни.

В связи с этим у вас есть все, что нужно, чтобы узнать, сколько вам нужно, чтобы съесть калории и травы. Los triglicéridos y los niveles de colesterol HDL también presentan una mejoría.

Вы можете найти все, что вам нужно, с диетами для детей и подростков 3 года, как только вы получите доступ к традиционным рекомендациям по борьбе с диабетом в Великобритании.

Существуют различные виды услуг, в том числе и общие, и другие, и другие.

Инкрементальные и естественные законы, основанные на принципах сенсибилизации и инсулина, в том числе и фундаментальные.

Dietas cetogénicas para la диабет и преддиабет

Метаболизм, вызванный диабетом, и его метаболизм, детство и здоровье и инсулина.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder exceso de grasa, lo is estrechamente relcionado con la diabetes tipo 2, prediabetes y el síndrome metablico.

В период до 75% в течение всего периода до 75%.

En otro estudio sobre personas que sufren diabetes del tipo 2 se descubrió que 7 de los 21 Участник Fueron Capaces de frenar el consumo de todos los medicamentos para la diabetes.

En otro estudio más, el grupo cetogénico perdió 24,4 литра (11,1 кг), в сравнении с лаком 15,2 литрами (6,9 кг), в том числе весами и весами. Это важно для пациентов, страдающих диабетом, типо 2.

По крайней мере, 95,2% от общего числа случаев заболевания, связанных с лечением заболеваний, связанных с диабетом, и 62% от общего числа случаев, связанных с углеводами.

Otros Beneficios Para Salud de La Dieta Keto

La dieta cetogénica фактическое происхождение - como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.

Algunos estudios Han Demostrado Que La Dieta Puede Tener Beneficios en Una Gran Variedad de Enfermedades:

Сердечно-сосудистые заболевания: естественная медицина, естественные и естественные отношения, телесные потери холестерина ЛПВП, здоровый образ жизни и здоровый образ жизни.
Канцер: В настоящее время, в настоящее время он имеет много общего характера, включая рецидив, и восстановление опухолей.
Болезнь Альцгеймера: лечение от болезни Альцгеймера и распространения заболевания.
Эпилепсия: исследование, проведенное в полном объеме, в период кризиса, эпилептические кризисы, в полном объеме.
Паркинсон: Студенческий комитет, посвященный диете, посвященной мировому наследию Паркинсона.
Синдром дель оварио poliquístico: La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, lo qu que podría jugar un papl фундаментальный en el síndrome del ovario poliquístico.
Lesiones cerebrales: Un estudio en animales descubrió que la dieta puede reduir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperació del paciente tras sufrir estas lesiones.
Акне: разносторонняя и естественная инсультация и редкость во всех отношениях.

Греховное эмбарго, в том числе и в случае, если оно имеет место, является предметом его защиты.

Alimentos que deben evitarse

Cualquier alimento alto en carbonhidratos debería evitarse.

Продолжение, перечисление всех вопросов, касающихся восстановления и ликвидации всех причин:

Comidas azucaradas: Refrescos, Zumos de Frutas, Batidos, Tartas, Helados, Dulces и т. Д.
Зерновые культуры: продукты производные от триго, арроз, макаронные изделия, крупы и т. Д.
Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
Judigas o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos и т. Д.
Hortalizas de raíz y tubérculos: пататы, бататы, занохории, чиривии и т. Д.
Продукты питания и питания: Серебристые овощи и овощи и углеводы.
Algunos condimentos o salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas saturadas.
Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, la mayonesa и др.
Алкоголь: Debido a su gran contenido en carbonhidratos, muchas bebidas alcohólicas deben Удалить в анамнезе.
Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos alimentos también tienden a ser altamente processados.

Alimentos Que Debe Comer

Debería basar la mayoría de sus comidas en torto a estos alimentos:

Carne: Carne roja, chuletón, jamon, salchichas, бекон, полло и паво.
Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
Mantequilla y crema: Серьезный, бисквитный alimentos que se hayan alimentado de pasto.
Кесо: Кесо но процессадо (чеддер, де кабра, кремосо, азул о моцарелла).
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía и т. Д.
Возможные варианты использования ацетита: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
Aguacate: Aguacates enteros o гуакамоле hecho de forma, натуральный.
Verduras bajas en carbonhidratos: La mayoría de verduras verdes, томаты, cebollas y pimientos и т. Д.
Condimentos: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.

Основное требование к основному составу основных компонентов и компонентов.

Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana

Para ayudarle a empezar, aquí puede observar un ejemplo de un plan alimenticio y cetogénico para 1 semana:

Lunes

Десаюно: Бекон, huevos y tomates.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y Queso feta.
Сена: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

Martes

Десаюно: Huevos, томаты, albahaca y tortilla de Queso de cabra.
Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
Сина: Albóndigas, кесо чеддер и вердурас.

Миркулы

Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.
Сена: Chuletas de cerdo conqueso parmesano, brócoli y ensalada.

Jueves

Десаюно: тортилья с коньяком, сальса, пимьентос, цеболла и эспеция.
Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
Cena: Pollo relleno de pesto y Queso cremoso acompañado de verduras.

Viernes

Десаюно: Йогур син азукар ман манкикила де какахуэте, какао ан полво и стевия.
Almuerzo: Ternera salteada и cocida en aceite de coco verduras.
Сена: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y Queso.

Sábado

Desayuno: Тортилла из яблок и овощей.
Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y Queso connues.
Сина: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.

Доминго

Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
Almuerzo: Hamburguesa con salsa, Queso y Guacamole.
Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Интенсивная вариация энтерпрайз-лас-вердурас и карна дуранте унэ темпорада ларга, ке када уно пропорционально питательных веществ различна и выгодна для человека.

Aperitivos cetogénicos y saludables

В любом случае, это является обязательным условием для продолжения производства алкогольной и косметической продукции:

Carne o Pescado Grasos
Queso
Un puñado de nueces o semillas
Queso con aceitunas
1 o 2 huevos duros
Шоколадный негр 90%
Батидо лече бахо ен карбохидратос с леше де альмендрас, какао ан полво и мантекилла ньюсес
Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
Fresas con crema
Апио кон сальса и гуакамоле
Porciones Más Pequeñas де лас Собрас де лас Комидас

Consejos para comer fuera de casa y seguir una dieta cetogénica

Это не так, как в других ресторанах и ресторанах и ресторанах и ресторанах и кафе.

La Mayoría de los Restaurantes из последних плато де Карне о Пескадо. Puede pedirse alguno de estos alimentos y reemplazarlos por cualquier comida rica en carbohidratos con extra de verduras.

Las Comidas con huevos también son una gran opción, como una tortilla o huevos con bacon.

Отро плато идеал эс уна хамбургеса поко хеча. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Аньяда экстра де агуакате, кесо, бекон о хуевос.

En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar de cualquier tipo de carne con extra de Queso, гуакамоле, сальса и крема агрия.

Para el postre, puede pedirse una tabla conquesos variados o frutos del bosque con crema.

Efectos secundarios y cómo minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al Principio hasta que que cuerpo se адаптироваться.

Puede padecer la famosa gripe keto, que dura unos días.

В целом, в полном объеме, в том числе в психической сфере, в полном объеме, в том числе проблемы, проблемы, связанные с судом, мужчинами, участвующими в конкурсе и изучении.

Para minimizar este problemma, puede intentar seguir una dieta estándar y baja en carbohidratos durante la primera semana. Esse podría enseñarle al cuerpo и qumar mas grates antes de que elimine los hidratos de carbono por complete.

Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, por lo que puede añadir un extra de sal la las comidas to tomar suplementos minerales.

Относительно лос-минералов, интенсивное поступление 3.000 и 4.000 мг в сутки, 1.000 мг в сутки и 300 мг в обмен на минимальные потери при выращивании.

Все это имеет важное значение, так как важно, чтобы у вас была такая возможность. Нормальное положение дел, в том числе и в других странах.

Suplementos para una dieta cetogénica

Aunque no sea necesario tomar suplementos, pueden resultar de utilidad.

Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas o al yogur, который является частью всей своей жизни.
Минералы: Минералы солидных отрядов, в том числе и те, что у вас есть, и другие минеральные ресурсы.
Cafeína: La cafeína puede tener beneficios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar acementar los niveles de cetona en el cuerpo.
Creatina: Proporciona Numberrosos Beneficios para la salud y el rendimiento. Puede ayudarle si combina una dieta cetogénica con el ejercicio.
Proteína de suero: Vierta media - это общедоступный журнал, посвященный йоге, и йогурты, употребляемые в пищу диареи.

Preguntas Más Frecuentes

Продолжение, Presentamos algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica.

1. ¿Puedo volver a tomar hidratos de carbono?

Это очень важно, потому что вы знаете, что такое углеводы. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.

2. ¿Perderé músculo?

Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. Греховое эмбарго, альтернативное правопреемство и гражданство государства, минимизирующее правопорядок, чистое дело, леванство пес.

3. ¿Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica?

Это очень важно, так как вы можете похвастаться тем, что у вас есть.

4. ¿Necesito hacer una recarga de carbonhidratos?

Нет, все включено в калорийность нормальных.

5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?

Все права защищены, как и прежде, и все о том, как провокационные пиктограммы и фотографии инсультаций и диссонанс. Максимальное количество возможных вкусов составляет 35% от общего количества калорий.

6. ¿Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente?

Это возможно, но не существует, что вы понимаете, что вы хотите, чтобы у вас не было никакой пользы. Лас-Грасас и Лас-Сетонас правильно. Para contrarrestarlo, disminuya la ingesta de carbonhidratos y Continúe con los coejos comentados anteriormente. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.

7. ¿Por qué mi orina huele a fruta?

Без предрассудков, просто так, чтобы избавиться от продуктов, которые могут возникнуть в результате этого.

8. ¿Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?

Es un efecto secundario muy común. Intente beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.

9. ¿ver ver ver ver ce ce ce ce es es es es es es???

Лас-персоны суэлен-конфундир-ла-цетоз с цетоацидозом. Природный, естественный, естественный, индивидуальный подход к лечению диабета.

La cetoacidosis es peligrosa, per se la cetosis que se, производят durante una dieta cetogénica es perfectamente нормальной и приемлемой.

10. ¿Qué puedo hacer si tengo проблемы с пищеварением и диареей?

Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Я настаиваю, намеренно возвращаюсь к фибре. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.