Депрессия и беспокойство: симптомы, тест самопомощи, лечение и

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Какая ссылка?

Депрессия и беспокойство могут возникать одновременно. На самом деле, было подсчитано, что 45 процентов людей с одним психическим заболеванием соответствуют критериям двух или более расстройств. Одно исследование показало, что половина людей с тревогой или депрессией имеют другое состояние.

Хотя у каждого состояния есть свои причины, они могут иметь сходные симптомы и методы лечения. Читайте дальше, чтобы узнать больше, в том числе советы по ведению и что ожидать от клинического диагноза.

Каковы симптомы каждого состояния?

Некоторые симптомы депрессии и тревоги перекрываются, такие как проблемы со сном, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Но есть несколько ключевых различий, которые помогают различать два.

депрессия

Чувство грусти, грусти или расстройства - это нормально. Это может касаться ощущения в течение нескольких дней или недель подряд.

Физические симптомы и поведенческие изменения, вызванные депрессией, включают в себя:

• снижение энергии, хроническая усталость или чувство вялости часто
• трудности с концентрацией внимания, принятием решений или отзывом
• боль, боли, спазмы или желудочно-кишечные проблемы без какой-либо явной причины
• изменения в аппетите или весе
• трудности со сном, рано вставать или проспать

Эмоциональные симптомы депрессии включают в себя:

• потеря интереса или отсутствие удовольствия от занятий или хобби
• постоянные чувства грусти, тревоги или пустоты
• чувство безнадежности или пессимизма
• гнев, раздражительность или беспокойство
• чувство вины или чувство бесполезности или беспомощности
• мысли о смерти или самоубийстве
• попытки самоубийства

тревожность

Тревога или страх и беспокойство могут случаться с кем-то время от времени. Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать беспокойство перед большим событием или важным решением.

Но хроническая тревога может быть изнурительной и приводить к иррациональным мыслям и страхам, которые мешают вашей повседневной жизни.

Физические симптомы и поведенческие изменения, вызванные генерализованным тревожным расстройством, включают:

• чувствую усталость легко
• Трудно сосредоточиться или вспомнить
• мышечное напряжение
• гоночное сердце
• шлифовка зубов
• проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием и беспокойством, неудовлетворительный сон

Эмоциональные симптомы тревоги включают в себя:

• беспокойство, раздражительность или чувство раздражения
• Трудно контролировать беспокойство или страх
• страшиться
• паника

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку

• Звоните 911 или местный номер службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
• Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризиса или предотвращения самоубийства. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Тест самопомощи может помочь вам определить признаки

Вы знаете, что для вас нормально. Если вы обнаружите, что испытываете нестандартные чувства или поведение или если что-то кажется странным, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться за помощью к врачу. Всегда лучше говорить о том, что вы чувствуете и испытываете, чтобы лечение могло начаться рано, если это необходимо.

При этом, некоторые онлайн-тесты самодиагностики доступны, чтобы помочь вам лучше понять, что может происходить. Эти тесты, хотя и полезны, не являются заменой профессионального диагноза от вашего врача. Они также не могут принимать другие условия, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Популярные тесты самопомощи для тревоги и депрессии включают в себя:

• тест на депрессию и тест на тревожность
• тест на депрессию
• тест на тревожность

Как управлять своими симптомами

В дополнение к официальному плану лечения от вашего врача, эти стратегии могут помочь вам избавиться от симптомов. Тем не менее, важно знать, что эти советы могут не работать для всех, и они могут не работать каждый раз.

Целью борьбы с депрессией и тревогой является создание ряда вариантов лечения, которые могут все работать вместе, чтобы помочь, до некоторой степени, когда вам нужно их использовать.

1. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете - и знайте, что это не ваша вина

Депрессия и тревожные расстройства являются заболеваниями. Они не являются результатом неудачи или слабости. То, что вы чувствуете, является результатом основных причин и триггеров; это не результат того, что ты сделал или не сделал.

2. Делайте то, что вы контролируете, например, заправляете постель или выносите мусор

В настоящий момент восстановление контроля или власти может помочь вам справиться с подавляющими симптомами. Выполните задачу, которой вы можете управлять, например аккуратно складывать книги или сортировать отходы. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь себе ощутить чувство выполненного долга и силы.

3. Вы также можете создать утреннюю, вечернюю или даже ежедневную рутину

Рутина иногда полезна для людей с тревогой и депрессией. Это обеспечивает структуру и чувство контроля. Это также позволяет вам освободить место для ваших приемов самообслуживания, которые могут помочь вам контролировать симптомы.

4. Делайте все возможное, чтобы придерживаться графика сна

Стремитесь на семь-восемь часов каждую ночь. Более или менее это может осложнить симптомы обоих состояний. Недостаточный или плохой сон может вызвать проблемы с сердечно-сосудистыми, эндокринными, иммунными и нервными симптомами.

5. Старайтесь есть что-нибудь питательное, например, яблоко или орехи, хотя бы раз в день

Когда вы чувствуете депрессию или беспокойство, вы можете достать успокаивающие продукты, такие как макароны и сладости, чтобы снять напряжение. Тем не менее, эти продукты обеспечивают мало пищи. Старайтесь помочь питать свое тело фруктами, овощами, постным мясом и цельными зернами.

6. Если вы готовы, прогуляйтесь по кварталу

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть эффективным средством для лечения депрессии, потому что они естественным образом повышают настроение и выпускают гормоны хорошего самочувствия. Однако для некоторых людей физические упражнения или спортзал могут вызвать беспокойство и страх. Если это так, ищите более естественные способы передвижения, такие как прогулки по окрестностям или поиск онлайн-видео упражнений, которые вы можете делать дома.

7. Делайте то, что, как вам известно, приносит вам утешение, например, смотрите любимый фильм или просматриваете журнал

Дайте себе время сосредоточиться на себе и вещах, которые вам нравятся. Простои - отличный способ дать телу отдохнуть, и он может отвлечь ваш мозг от вещей, которые помогут вам.

8. Если вы не выходили из дома в течение некоторого времени, подумайте о том, чтобы сделать что-то, что вы находите успокаивающим, например, сделать ногти или сделать массаж

Методы релаксации могут улучшить качество вашей жизни и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Найдите занятие, подходящее вам, и вы можете регулярно заниматься, например:

• йога
• медитация
• дыхательные упражнения
• массаж

9. Обратитесь к кому-то, с кем вам удобно разговаривать и поговорите о том, что вы чувствуете, будь то, что вы чувствуете, или то, что вы видели в Twitter

Прочные отношения - один из лучших способов помочь вам чувствовать себя лучше. Общение с другом или членом семьи может обеспечить естественный прирост и позволит вам найти надежный источник поддержки и поддержки.

Когда поговорить с врачом

Симптомы, которые длятся две недели или более, могут указывать на то, что у вас депрессия, беспокойство или оба. Тяжелые симптомы могут включать в себя:

• проблемы со сном
• необъяснимые эмоциональные изменения
• внезапная потеря интереса
• чувство бесполезности или беспомощности

Если вы не чувствуете себя как личность и хотите помочь с пониманием, запишитесь на прием к врачу. Важно быть открытым и честным, чтобы они могли полностью понять, что происходит, и получить четкое представление о том, что вы чувствовали.

Как получить клинический диагноз

Там нет единого теста, который может диагностировать депрессию или тревогу. Вместо этого ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и обследование на депрессию или тревогу. Для этого они зададут вам ряд вопросов, которые помогут им лучше понять, что вы испытываете.

Если результаты не ясны или если ваш врач подозревает, что симптомы могут быть результатом другого состояния, они могут назначить тесты, чтобы исключить основные проблемы. Анализы крови могут проверить уровень щитовидной железы, витаминов и гормонов.

В некоторых случаях врачи общей практики направят вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу, если они не чувствуют себя в состоянии должным образом управлять вашими симптомами и состояниями или если они подозревают, что у вас более одного заболевания.

Чего ожидать от лечения

Хотя депрессия и тревога являются двумя отдельными состояниями, они разделяют одно и то же лечение. Их комбинация может использоваться для лечения обоих состояний одновременно.

терапия

Каждый вид терапии обладает уникальными характеристиками, которые делают его более подходящим для одних людей, а не для других. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С помощью CBT вы научитесь корректировать свои мысли, поведение и реакции, чтобы они были более равномерными и рациональными.
• Межличностная терапия. Этот тип ориентирован на изучение стратегий общения, которые могут помочь вам лучше выразить себя.
• Проблемная терапия. Эта терапия направлена на использование навыков совладания с симптомами.

Медикамент

Несколько типов лекарств могут быть использованы для лечения депрессии, тревоги или обоих. Поскольку эти два состояния перекрываются во многих отношениях, одного лекарства может быть достаточно для лечения обоих состояний. Ваш доктор может назначить:

• Антидепрессанты. Доступно несколько классов этого лекарственного средства, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗС). Каждый несет уникальные преимущества и риски. Тип, который вы используете, будет зависеть в значительной степени от тяжести ваших симптомов.
• Противотуберкулезные препараты. Эти препараты могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но не могут помочь при всех симптомах депрессии. Некоторые из этих препаратов должны использоваться только в течение короткого периода времени из-за риска зависимости.
• Стабилизаторы настроения. Эти препараты могут использоваться для стабилизации настроения, когда антидепрессанты не действуют сами по себе.

Альтернативная терапия

Гипнотерапия не широко используется в психотерапевтических процедурах, но исследования показывают, что этот альтернативный подход может фактически помочь ослабить некоторые симптомы обоих состояний. Это включает потерю фокуса, больший эмоциональный контроль и лучшее управление чувствами самосознания.

Суть

Вам не нужно жить с необычными чувствами, мыслями или другими симптомами депрессии или тревоги. Поговорите с врачом, если эти чувства или изменения длятся дольше недели или двух. Раннее лечение - лучший способ справиться с заболеваниями и найти эффективные в долгосрочной перспективе методы лечения.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время. Большинство лекарств требуют двух недель или более, чтобы быть эффективными. Точно так же вам, возможно, придется попробовать несколько препаратов, чтобы найти подходящий для вас вариант. Ваш доктор будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.