Ходьба босиком: преимущества, потенциальные опасности, как это сделать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

обзор

Ходьба босиком может быть чем-то, что вы делаете только дома. Но для многих ходьба и упражнения босиком - это практика, которую они делают ежедневно.

Когда малыш учится ходить, родителям говорят, чтобы этот процесс происходил естественно и без обуви. Это потому, что обувь может повлиять на то, как ребенок использует мышцы и кости ног.

Дети также получают обратную связь с земли, когда они ходят босиком, и это улучшает их проприоцепцию (осознание своего тела в космосе).

Когда ребенок становится старше, мы засовываем их ноги в обувь и теряем преимущества, которые дает ходьба босиком.

Вот почему защитники ходьбы и тренировок босиком на протяжении всего дня отталкивают себя от ношения обуви и побуждают всех нас освободить свои ноги.

Каковы преимущества ходьбы босиком?

«Самым очевидным преимуществом ходьбы босиком является то, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает наш« естественный »рисунок ходьбы, также известный как наша походка», - объясняет доктор Джонатан Каплан, специалист по стопе и лодыжке и хирург-ортопед из Института ортопедии Хоага.

Но если вы пойдете в магазин бега или ходьбы и посмотрите на несколько разных пар обуви, вы увидите, что многие из них имеют чрезмерную амортизацию и поддержку.

Несмотря на то, что подушка в виде подушек может показаться довольно удивительной, когда вы ходите в этих типах обуви, сертифицированный на борту ортопед и хирург стопы доктор Брюс Пинкер говорит, что они могут помешать вам использовать определенные группы мышц, которые действительно могут укрепить ваше тело.

Другие преимущества ходьбы босиком включают в себя:

• лучший контроль положения ног при ударе о землю
• улучшение баланса, проприоцепции и осознания тела, что может помочь облегчить боль
• улучшенная механика ног, которая может привести к улучшению механики бедер, коленей и ядра
• поддержание соответствующего диапазона движений в стопах и голеностопных суставах, а также достаточной силы и стабильности в мышцах и связках
• избавление от неправильной подгонки обуви, которая может привести к бурситам, молоткам или другим деформациям стоп
• более сильные мышцы ног, которые поддерживают поясницу

Каковы потенциальные опасности ходьбы и упражнений босиком?

Ходить босиком по дому довольно безопасно. Но когда вы выходите на улицу, вы подвергаете себя потенциальному риску, который может быть опасным.

«Без соответствующей силы в ноге у вас есть риск плохой механики ходьбы, что увеличивает риск получения травм», - объясняет Каплан.

Это особенно важно учитывать, когда вы начинаете использовать босиком ходьбу, проведя большую часть своей жизни в обуви.

Он также говорит, что вы должны рассмотреть поверхность, по которой вы ходите. Хотя может быть более естественным ходить или тренироваться босиком, без дополнительной подкладки от обуви, вы подвержены травмам на местности (например, шероховатым или мокрым поверхностям или проблемам с температурой, стеклом или другими острыми предметами на земле).

Вы также рискуете подвергать свои ноги воздействию вредных бактерий или инфекций, когда вы ходите босиком, особенно на улице.

Кристофер Дитц, DO, MedExpress, говорит, что люди с диабетом должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем идти босиком. «Если у них периферическая невропатия, они могут получить раны на нижней части ног и не осознавать этого», - объясняет он.

Как правильно ходить и заниматься босиком?

Умение ходить и заниматься босиком требует времени, терпения и правильной информации. Поэтому, прежде чем бросить свою обувь в пользу более естественного подхода к ходьбе и упражнениям, необходимо рассмотреть несколько вещей.

• Начните медленно. Нужно набраться терпения и начать с коротких 15–20-минутных сеансов ходьбы босиком. Каплан говорит, что очень важно, чтобы ваши ноги и лодыжки адаптировались к новой среде. Поскольку ваши ноги привыкли ходить без обуви, вы можете увеличить расстояние и время.
• Облегчить, если вы чувствуете новую боль или дискомфорт. «Хотя ходьба босиком звучит как идеальный вариант, есть опасности, которые следует учитывать», - объясняет Каплан. «Без соответствующей силы в ноге у вас есть риск плохой механики ходьбы, что увеличивает риск получения травмы. Это особенно важно учитывать, если вы начинаете ходить босиком, проводя большую часть своей жизни в обуви », - добавляет он.
• Попробуйте это в помещении. Перед тем, как вы начнете бегать по тротуару, неплохо бы, чтобы босые ноги привыкли к безопасным поверхностям в вашем доме. Мисюра говорит, что лучше всего использовать внутреннюю поверхность, которая, как вы знаете, свободна от чего-то, на что вы могли бы случайно наступить.
• Практика на безопасных поверхностях. Как только вы освоите помещение, попробуйте ходить по менее опасным поверхностям, таким как газон, резиновые дорожки, песчаные пляжи и трава.
• Подумайте об использовании минималистской обуви. Пока ваши ноги приспосабливаются к меньшему объему и мягкости обуви, вы можете подумать об использовании минималистской обуви, прежде чем идти полностью босиком.
• Эксперимент с упражнениями баланса. Мисюра рекомендует начинать с простых упражнений на равновесие, таких как стоя на одной ноге или прижимаясь к носкам и медленно опускаясь.
• Попробуйте занятие, которое требует, чтобы вы были босиком. Воспользуйтесь преимуществами занятий, которые уже выполняются босиком, таких как йога, пилатес или боевые искусства.
• Осмотрите ноги на предмет травм. Каждый день осматривайте нижнюю часть ног на предмет травм, так как у многих снижается чувствительность ног.

Более напряженные занятия, такие как бег босиком или походы, не должны включаться, пока вы не потратите достаточно времени на подготовку ног к этому виду деятельности.

Если у вас болит пятка после отдыха или у вас болит во время ходьбы, вам может понадобиться вернуться к поддерживающей обуви и начать медленно, когда ваши ноги зажили.

Суть

Ходить босиком во время ходьбы и упражнений имеет некоторые преимущества, если вы соблюдаете меры предосторожности и участвуете в модерации.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей собственной безопасности или здоровья ног, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем подвергать босым ногам природу в течение длительного периода времени.