Несколько месяцев назад я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы решить свои проблемы с тревогой.
Я сказал своему мужу, что собираюсь делать одну вещь каждый день только для себя. Я назвал это радикальным самообслуживанием, и я чувствовал себя очень хорошо по этому поводу. У меня двое маленьких детей, и я не уделяю много времени себе, поэтому идея сделать что-то только для себя, каждый день, безусловно, была радикальной.
Я вскочил обеими ногами, настаивая на том, чтобы прогуляться или провести время, занимаясь йогой или даже просто сидя один на крыльце, чтобы читать книгу каждый день. Ничего экстремального, ничего инстаграм
Всего 20 минут спокойствия каждый день …
И в конце первой недели я обнаружил, что сижу в ванной, плача, дрожа и гипервентилируя - испытывая приступ приступа тревоги - потому что пришло время для моей «радикальной заботы о себе».
Излишне говорить, что это были не те результаты, которых я ожидал. Предполагалось, что это просто прогулка, но это заставило меня свернуть, и я не смог этого сделать.
Уход за собой - это момент
В наши дни заботу о себе называют бальзамом для всего, что вас беспокоит: от стресса и бессонницы, до хронических физических заболеваний или психических заболеваний, таких как ОКР и депрессия. Где-то кто-то говорит, что забота о себе - это именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
И во многих случаях это так.
Делать перерыв и делать что-то хорошее для себя полезно для вас. Уход за собой может быть бальзамом. Но это не всегда.
Иногда, делая что-то для себя, только усугубляется, особенно если вы живете с тревожным расстройством.
Примерно 20 процентов взрослых в США живут с каким-то тревожным расстройством, что делает его самым распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Так много людей испытывают беспокойство, и так много людей, наконец, говорят об беспокойстве, что - по крайней мере для меня - такое чувство, что стигма начинает немного уменьшаться.
И с этой открытостью и принятием приходит предписывающий совет, который мы часто видим, заполняя наши новостные ленты - от вездесущих статей о здоровье до полезных мемов, многие из которых включают в себя какое-то утверждение, как заботу о себе.
Для многих людей, страдающих тревожными расстройствами, поездка в спа-центр, сон или час людей, наблюдающих в парке, могут быть чем-то, что они действительно хотят сделать - или чувствуют, что должны сделать. Они пытаются, потому что думают, что должны, или что это поможет им контролировать свои мысли и перестать беспокоиться обо всем.
Но это не помогает им чувствовать себя лучше. Это не останавливает водоворот беспокойства, тревоги и стресса. Это не помогает им сосредоточиться или успокоиться.
Для многих людей с тревожными расстройствами такая «забота о себе» просто не работает.
По словам калифорнийского терапевта Мелинды Хейнс, «уделение времени для введения здоровой дозы ухода за собой может вызвать чувство вины (я должен работать / убирать / проводить больше времени со своими детьми) или вызвать неразрешенные чувства, связанные с самооценкой». стоит (я этого не заслуживаю, или я недостаточно хорош для этого) ».
И это в значительной степени разрушает идею самообслуживания, которое помогает: оно переносит его в категорию триггеров.
Хейнс объясняет, что люди, которые живут с тревогой, «как правило, не могут испытать простоту или покой« просто себя ». Слишком много задач и« что если »наводняют разум и тело в любой момент. Взятие тайм-аута из напряженного темпа жизни только подчеркивает эту нерегулярность… а значит, вину или низкую самооценку ».
#selfcare #obsession
В нашей все более связанной жизни социальные сети, такие как Facebook и Instagram, стали незаменимыми. Мы используем их для работы, для поддержания связи с друзьями и семьей, для покупок, для изучения новых вещей. Но мы также используем их, чтобы показать миру, что мы делаем. Мы документируем и хэштегом все, даже нашу заботу о себе.
Особенно наш уход за собой.
«Уход за собой является фетишизацией и становится неграмотным», - объясняет доктор Перпетуа Нео. «Люди думают, что есть галочки для галочек, стандарты для поддержки, и все же они не понимают, почему они делают то, что делают».
«Если вы обнаружите, что одержимы« правильным путем »к самообслуживанию и чувствуете, что после этого постоянно чувствуете дерьмо, то это большой знак, чтобы прекратить», - добавляет она.
Мы можем даже искать в наших социальных сетях, чтобы увидеть, что другие люди делают, чтобы заботиться о себе - хэштеги в изобилии.
#selflove #selfcare # wellness #wellbeing
Д-р Келси Латимер из Центра открытий во Флориде отмечает, что «самообслуживание, скорее всего, не будет связано с публикацией в социальных сетях, если оно не было спонтанным, поскольку самообслуживание сосредоточено на том, чтобы быть в данный момент и уменьшая социальное давление ».
И социальное давление вокруг хорошего здоровья многочисленно.
Оздоровительная индустрия создала пространство для улучшения психического здоровья, да, но она также превратилась в еще один способ быть идеальным - «как легко получить идеальную диету, идеальное тело и, да, - даже идеальную процедуру самообслуживания».
Латимер объясняет: «Это само по себе выводит нас из процесса самообслуживания в зону давления».
Если вы решительно настроены развивать практику самообслуживания, но не знаете, как заставить ее работать на вас, обсудите это со специалистом по психическому здоровью и вместе разработайте план, который поможет вместо вреда.
Если он смотрит телевизор, смотри телевизор. Если это ванна, примите ванну. Если он потягивает латте-единорога, делает час горячей йоги, а затем сидит на сеансе рейки, сделайте это. Ваша забота о себе - это ваше дело.
Мой эксперимент по радикальному самообслуживанию развивался с течением времени. Я перестал пытаться заниматься самообслуживанием, я перестал толкать его. Я перестал делать то, что, как говорили другие, должно улучшить мое самочувствие, и начал делать то, что, как я знаю, помогает мне чувствовать себя лучше
Ваша забота о себе не должна выглядеть так, как у других. Для этого не нужно иметь хэштег. Это просто должно быть то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Берегите себя, даже если это означает, что нужно пропустить все навороты и не напрягаться. Потому что это тоже забота о себе.
Кристи - внештатный автор и мать, которая проводит большую часть своего времени, заботясь о людях кроме себя. Она часто истощена и компенсирует интенсивную зависимость от кофеина. Найдите ее в Твиттере.
