обзор
Мелатонин в последнее время стал популярным дополнением для людей, которые хотят лучше спать. Это также играет роль в репродуктивном здоровье. Тем не менее, исследования неясно, действительно ли мелатонин безопасно принимать во время беременности.
Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Помимо всего прочего, он отвечает за то, чтобы ваши часы работали круглосуточно. Этот цикл является циркадным ритмом, который обеспечивает вам сон ночью и просыпание по утрам. Иногда люди пытаются принимать дополнительные добавки мелатонина, чтобы улучшить качество сна.
И яичники, и плацента вырабатывают высокий уровень мелатонина и используют гормон во время беременности и родов. Уровни мелатонина значительно повышаются на 24 неделе беременности и повышаются еще больше через 32 недели.
Мелатонин работает с окситоцином для стимулирования родов. Уровень мелатонина выше ночью, поэтому многие женщины начинают рожать вечером и рано утром.
Мелатонин также содержится в околоплодных водах, и дети полагаются на запасы мелатонина у матери во время беременности и в течение 9–12 недель после рождения. Таким образом, добавки мелатонина могут повлиять как на женщину, так и на ее ребенка.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках мелатонина при беременности.
Это безопасно?
Ваше тело все время производит свой собственный мелатонин. Нужно ли принимать дополнительные добавки, обсуждается. То, что что-то естественно, не означает, что оно абсолютно безопасно. Если вы принимаете добавки с мелатонином, сообщите об этом своему врачу, чтобы они знали о возможных осложнениях.
Мелатонин не был доказан безопасным при беременности, и нет стандартной дозы, из-за чего сложно купить его с полки и принимать самостоятельно.
Мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, но его долгосрочные эффекты не изучены.
Одно исследование на животных показало, что дополнительный прием мелатонина во время беременности отрицательно влияет на вес матери, вес ребенка при рождении и смертность ребенка.
Потенциальные побочные эффекты включают в себя:
- сонливость
- тошнота
- Головная боль
- головокружение
Каковы преимущества мелатонина?
Человеческие исследования влияния мелатонина на беременность и детей находятся на самых ранних стадиях. Однако некоторые тесты на животных показали положительную корреляцию между мелатонином и исходами беременности.
Ниже приведены некоторые возможные преимущества мелатонина для плода:
- Это важно для здорового развития мозга.
- Это может снизить риск задержки внутриутробного развития.
- Может защищать от окислительного стресса (повреждения клеток).
- Может защищать от нейроповеденческих расстройств.
Возможные преимущества для беременных женщин включают в себя:
- Это может увеличить рождаемость.
- Это может снизить риск преэклампсии, хотя исследования на людях ограничены.
- Это может снизить риск преждевременных родов, хотя необходимы исследования на людях.
- Это может улучшить функционирование плаценты.
- Это может улучшить сон, особенно для женщин, которые работают смены и ночи.
С точки зрения исследований на людях требуется гораздо больше, чтобы показать, следует ли использовать дополнительный мелатонин специально для этих условий.
Как принимать добавки мелатонина
Большинство добавок мелатонина выпускаются в виде сухой таблетки, которую вы принимаете внутрь.
Типичная доза мелатонина составляет 1-3 мг. Эта дозировка повышает уровень мелатонина в 20 раз по сравнению с нормальным уровнем. Спросите своего доктора о его рекомендации относительно того, сколько взять.
Если вы принимаете добавки мелатонина, то, вероятно, будет хорошей идеей принимать их в одно и то же время каждый день, поскольку это влияет на ваш цикл сна и бодрствования.
Где можно купить мелатонин?
Всегда говорите с вашим врачом, прежде чем начинать новые добавки.
Вам не нужен рецепт, чтобы купить мелатонин. Это легко найти в большинстве магазинов здоровой пищи и аптек. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки так строго, как другие лекарства, поэтому качество не гарантируется. FDA гарантирует, что бутылки с добавками не будут изменены или неправильно маркированы.
Каждый бренд должен убедиться, что его добавки безопасны и чисты. Найдите заслуживающую доверия марку пищевых добавок, исследуя, спросив своего доктора, и спросив владельца магазина здоровой пищи.
Советы для сна
Сон важен для всех. Сон может быть особенно сложным для беременной женщины. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном ночью.
Прежде чем вы начнете принимать какие-либо лекарства для улучшения сна, вы можете выбрать различные способы поведения, способствующие лучшему сну.
1. Экран комендантский час
Выключите все светящиеся экраны за час до того, как вы надеетесь заснуть. Испускаемый свет влияет на естественные гормоны и циркадные ритмы вашего тела для сна.
2. Спальня гигиена
Держите вашу комнату свободной от беспорядка, и установите температуру около 65 ° F. Вы можете также рассмотреть возможность использования затемняющих штор в комнате, чтобы уменьшить свет в вашей комнате.
3. Подбери свою подушку
Люди в восторге от подушек для беременных, но вы можете получить тот же эффект, положив подушки на спину, между коленями и под живот.
4. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день
Лучший способ заснуть в обычное время каждый вечер - это просыпаться в обычное время каждое утро. Эта практика работает с гормонами вашего тела, чтобы поддерживать ваш циркадный ритм в гармонии.
5. Успокаивающие практики
Сосредоточьтесь на выполнении успокаивающих действий за час до сна, таких как принятие теплой ванны или душа, чтение книги, медитация или запись в дневнике.
6. Безопасные средства для сна
Unisom - это средство для сна, которое может быть безопасно использовать во время беременности. Спросите своего врача, подходит ли вам то или иное средство для сна.
навынос
Мелатонин является популярным натуральным средством для сна. В основном это считается безопасным для краткосрочного использования, но это не было доказано безопасным для беременности. Поговорите с врачом, прежде чем принимать мелатонин во время беременности.
