Все больше и больше людей с болезнью Крона ищут способы поддержать свое здоровье. Корректировка вашей диеты часто является первым шагом, и есть множество шаблонов лечебной диеты, которым нужно следовать.
Но о следующих областях часто не говорят достаточно, и они так же важны!
1. Приоритет отдыха
Мы любим наш сон. Серьезно, кто не дорожит субботним утром, когда ты можешь встать с постели в полдень или когда тебе так хочется? Тем не менее, как общество, мы склонны терять сон на то, чем он является на самом деле: невероятно целительным процессом.
Сон - это время тела восстанавливать и перезаряжать. Просто ежедневные занятия вызывают расстройство, а во время сна тело восстанавливается. Нередко люди с синдромом Крона более чувствительны к усталости. Соблюдение правил гигиены сна и перерывы на отдых в течение дня очень важны для людей с синдромом Крона, чтобы поддерживать энергию, необходимую для жизни.
Некоторые способы оптимизировать сон включают в себя следующее:
- прекратите использовать электронику за пару часов до сна
- носить маску для глаз
- поднимать затемненные шторы
- Избегайте употребления напитков или кофеина с кофеином в конце дня
- Держите электронику вне помещения и выключайте WiFi, когда вы ложитесь спать, чтобы минимизировать воздействие электромагнитных полей, которые могут повлиять на качество сна.
Однако сон делает больше, чем просто дает нам энергию. Это на самом деле может помочь нам бороться с воспалением.
В исследовании 2004 года, в котором сравнивали три группы здоровых взрослых, которые перенесли частичную депривацию сна, полную депривацию сна или продолжали нормально спать, уровни С-реактивного белка (СРБ) были повышены в обеих группах, которые были лишены сна. Это невероятно важно признать, поскольку СРБ является основным маркером воспаления, регулярно проверяемого и контролируемого при анализе крови на воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
Поддержание низкого уровня СРБ означает снижение воспаления в организме, что, в свою очередь, помогает предотвратить вспышки.
2. Управлять стрессом
Мы постоянно слышим, что снижение стресса может улучшить практически любое состояние. Иногда, чем больше мы что-то слышим, тем менее важным мы думаем. Не когда дело доходит до стресса!
Управление стрессом - это двоякий процесс. Есть способы (иногда) уменьшить или устранить те самые вещи, которые вызывают у вас стресс. Это может быть уход от душевной работы, прекращение вредных отношений или смена места проживания. В некоторых случаях эти вещи нельзя изменить, но часто мы считаем, что застряли в ситуации, когда на самом деле мы можем изменить это.
Для тех сценариев, где мы не можем изменить стрессор, мы можем изменить то, как мы реагируем на него. Один из способов сделать это - распознать, когда мы подчеркиваем неважные вещи или вещи, которые мы не можем контролировать. Всякий раз, когда вы испытываете стресс из-за чего-то, спросите себя:
- А) главное в грандиозной схеме жизни
- Б) то, что вы можете контролировать
Если ответов нет, измените способ ответа на это событие.
Другими способами смягчения стресса являются ходьба или движение каким-либо образом на природе, походы, езда на велосипеде или плавание. Попробуйте выделить время для ванны, почитать книгу для удовольствия, покрасить, практиковать йогу или медитацию, написать в журнале благодарности или даже запланировать еженедельную встречу по уходу за собой, чтобы получить массаж. Мероприятия по снижению стресса будут выглядеть по-разному для всех, потому что мы все любим разные вещи.
В исследовании, проведенном в течение года в 2010 году среди взрослых с ВЗК, отслеживалось использование НПВП и антибиотиков, а также инфекций и стресса для оценки их воздействия на вспышки. Воспринимаемый стресс, негативное настроение и жизненные события были единственными факторами, существенно связанными со вспышками участников.
Что это значит при переводе в реальную жизнь? То, как мы думаем о вещах и наши реакции на них, на самом деле влияет на наше здоровье. Изменяя то, как мы справляемся со стрессом, мы можем удерживать наши тела на пути исцеления.
3. Продолжайте двигаться
Движение не только для сжигания калорий и поддержания стройности. Перемещение нашего тела имеет множество преимуществ, но одно из них особенно важно для людей с ВЗК: предотвращение потери костной массы.
Из-за нескольких факторов, таких как воспаление, мальабсорбция и медикаменты, у 50 процентов людей с болезнью Крона развивается остеопения, и у одной трети из них развивается остеопороз. К счастью, регулярные физические упражнения могут увеличить костную массу, как показано в исследовании, проведенном в течение 12 месяцев.
Что еще более привлекательно в упражнении (если вы еще не взволнованы этим), так это то, что оно также может помочь с первыми двумя вещами в этом списке! Это может улучшить ваш сон, помогая вам быстрее заснуть, и это может помочь снять стресс (пока вы не утомляетесь).
Есть много способов поддержать свое здоровье, живя с болезнью Крона. Лучшие стратегии - это те, от которых вы видите выгоду и которые не напрягают вас, пытаясь заставить их работать.
Алекса Федерико - практикующий специалист по диетотерапии, блогер, посвященный реальной еде и аутоиммунным заболеваниям, а также автор «Полного руководства по болезни Крона и язвенному колиту: дорожная карта к долгосрочному исцелению», которая теперь доступна на Amazon. Когда она не пробует вкусные рецепты, вы можете найти ее, наслаждающейся ее задним двором Новой Англии или читающей с чашкой чая. Основным центром Алексы является ее блог Girl in Healing, и она любит показывать кусочек своего мира через Instagram.
