Жизнь с псориазом может затруднить чувство комфорта на вашей коже, особенно во время вспышек. Симптомы, такие как сухость и пятнистость, могут быть смущающими и болезненными. Иногда вы можете даже чувствовать, что должны оставаться дома, а не общаться.
Но псориаз не должен контролировать вашу жизнь. Попробуйте эти восемь простых уловок красоты, чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов псориаза.
1. Увлажняйте ежедневно
Поддержание увлажненности кожи - простой, но эффективный способ лечения псориаза. На рынке представлено множество видов увлажняющих кремов, лосьонов и мазей, которые помогают лечить сухую или зудящую кожу. Поговорите со своим врачом о том, какой из них может работать лучше для вас.
Лучшее время для нанесения увлажняющего средства - сразу после выхода из ванны или душа, когда ваша кожа становится мягкой и влажной. В холодную погоду вам может потребоваться наносить увлажняющее средство несколько раз в день. В течение летних месяцев старайтесь увлажнять только один или два раза в день, чтобы избежать перенасыщения кожи.
2. Принимать теплые ванны
Теплые ванны прекрасно подходят для снятия симптомов псориаза, таких как сухость кожи и зуд. Вы должны всегда использовать мягкое мыло, чтобы избежать раздражения. Но можно добавить масло для ванны, овсянку или английскую соль, если вы хотите чувствовать себя немного более роскошно. Старайтесь не принимать горячий душ, поскольку он часто может высушить вашу кожу. Когда вы закончите купаться, осторожно промокните кожу насухо, а не растирайте полотенце по всему телу, чтобы избежать раздражения.
3. Скраб слегка
При купании или снятии макияжа всегда слегка чистите, чтобы не раздражать кожу. Используйте мягкую тряпку для мытья посуды вместо абразивных средств, таких как люфа, которые могут усугубить симптомы псориаза. Старайтесь использовать нежные или химические косметические средства, когда это возможно. Кроме того, не царапайте, не трогайте и не теряйте чувствительные участки псориаза на вашей коже, независимо от того, насколько хорошим он может быть.
4. Получить солнце
Кожа псориаза может значительно выиграть от воздействия ультрафиолета от солнца. Старайтесь проводить как минимум 15 минут на открытом воздухе каждый день. Но не переусердствуйте - солнечные ожоги могут иногда вызывать вспышки. Регулярные контролируемые периоды воздействия солнечного света помогут справиться с симптомами и улучшить общее самочувствие. В зимние месяцы, когда доступно меньше часов солнечного света, ваш врач может предоставить фототерапевтические процедуры, которые могут заменить УФ-лучи.
5. Измените свою диету
Хотя исследователям еще предстоит установить прочную связь между псориазом и диетой, многие люди с псориазом наблюдали положительные результаты от применения противовоспалительной диеты. Лучшими продуктами для уменьшения воспаления являются продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (грецкие орехи, оливковое масло, тыквенные семечки) и красочные фрукты и овощи (шпинат, морковь, черника, манго). Как правило, старайтесь избегать продуктов, которые, как известно, вызывают воспаление, таких как красное мясо, молочные продукты и пасленовые овощи (помидоры, картофель, перец).
6. Управляйте своим стрессом
Если вам удастся удержать уровень стресса под контролем, ваша кожа может начать выглядеть более здоровой. Чрезмерный стресс связан с вспышками псориаза. Поскольку вспышки являются значительным источником стресса, это может быть порочный круг, если не будет должным образом управляться.
Существует несколько быстрых и простых способов снизить уровень стресса, не выходя из собственного дома, например медитация, йога и техники глубокого дыхания. Выход на улицу для некоторых упражнений может также помочь вам снять стресс с бонусом некоторого полезного времени на солнце. Но вам не нужно перегружать себя. Даже быстрая прогулка по вашему району поможет снять стресс и развить чувство спокойствия и умиротворения.
7. Капитальный ремонт вашего гардероба
Ключ к функциональному и модному гардеробу, который не раздражает ваш псориаз - это слои. Тяжелые ткани, такие как шерсть и полиэстер, могут иметь царапины и вызывать неприятное трение о чувствительные участки кожи. Попробуйте одеться слоями с гладкой, мягкой тканью, как хлопок или бамбук на дне.
Это также хорошая идея, чтобы выбрать одежду, которая более свободна, чем они плотно. Не думайте, что вам нужно вносить какие-либо огромные изменения в свой стиль, но имейте в виду, что ваши любимые джинсы скинни или шорты из спандекса могут быть не лучшим вариантом, если вы испытываете вспышку.
8. Будьте уверены
И, наконец, важный совет для того, чтобы взять под контроль ваш псориаз, - это быть уверенным и чувствовать себя комфортно в своей коже. Конечно, иногда вы будете испытывать вспышки, которые могут заставить вас чувствовать себя застенчивым. Но вы можете показать миру, что вы сами контролируете, кто вы есть. Не позволяйте своему псориазу определять вашу самооценку.
Кроме того, будьте готовы говорить о вашем состоянии, если у людей в вашем круге есть вопросы. Чем более информированны ваши друзья и родственники о псориазе, тем меньше вы будете чувствовать, что должны его скрыть.
