11 упражнений на боль, жесткость и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Как упражнения могут помочь

Воспаление, которое вызывает курок пальца, может привести к боли, нежности и ограниченной подвижности.

Другие симптомы включают в себя:

• жар, скованность или постоянная боль в основании пораженного большого пальца или пальца
• шишка или шишка у основания пальца
• щелчок, треск или щелчок, или ощущение, когда вы двигаете пальцем
• невозможность выпрямить палец после сгибания

Эти симптомы могут поражать более одного пальца одновременно и на обеих руках. Симптомы могут быть более выраженными или заметными утром, когда вы берете предмет в руки или выпрямляете палец.

Выполнение целенаправленных упражнений и упражнений на растяжку может помочь облегчить ваши симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы получить наилучшие результаты.

С чего начать

Это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Единственные вещи, которые вам понадобятся, - это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, верхушки бутылок и ручки.

Постарайтесь выполнять эти упражнения не менее 10-15 минут в день. Вы можете увеличить количество времени, которое вы тратите на выполнение упражнений, когда вы набираетесь сил. Вы также можете увеличить количество повторений и наборов.

Это нормально, если вы не можете выполнить полный диапазон движений для упражнений! Вы должны делать только столько, сколько можете. Если по какой-либо причине у вас болит палец, то можно делать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или до тех пор, пока вам не станет лучше.

1. Растяжка пальцев разгибателей

1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
2. Другой рукой держите поврежденный палец.
3. Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы плоскими.
4. Поднимите и вытяните палец настолько высоко, насколько это возможно, без напряжения.
5. Держите его здесь несколько секунд и отпустите.
6. Вы можете сделать это растянуть на всех ваших пальцах и tfhumb.
7. Делайте 1 набор из 5 повторений.
8. Повторите 3 раза в течение дня.

3. Похищение пальца 2

1. Переместите пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы они образовали V-положение.
2. Используйте указательный палец и большой палец противоположной руки, чтобы прижать эти два пальца к другим пальцам.
3. Затем нажмите двумя пальцами, чтобы приблизить их друг к другу.
4. Делайте 1 набор из 5 повторений.
5. Повторите 3 раза в течение дня.

4. Распространение пальца

1. Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
2. Наденьте резинку на пальцы.
3. Отодвиньте пальцы от большого пальца, чтобы полоса стала жесткой.
4. Вытяните пальцы и отведите большой палец 10 раз.
5. Вы должны быть в состоянии почувствовать легкое натяжение резинки, пока вы делаете это.
6. Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
7. Зацепите резинку посередине.
8. Используйте свою противоположную руку, чтобы потянуть конец полосы, чтобы создать небольшое напряжение.
9. Сохраняйте напряжение, выпрямляясь и сгибая пальцы 10 раз.

10. Повторите как минимум 3 раза в течение дня.

5. Палм-прессы

1. Поднимите маленький предмет и положите его на ладонь.
2. Сожмите сильно в течение нескольких секунд.
3. Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
4. Повторите несколько раз.
5. Делайте это как минимум еще два раза в течение дня, используя разные предметы.

6. Сбор объектов

1. Положите на стол большой ассортимент мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
2. Поднимайте один объект за раз, хватая его за пораженный палец.
3. Переместите объект на противоположную сторону стола.
4. Повторите с каждым объектом.
5. Продолжайте в течение 5 минут и делайте это два раза в день.

7. Бумага или полотенце

1. Положите лист бумаги или маленькое полотенце на ладонь.
2. Используйте свои пальцы, чтобы сжать и сжать бумагу или полотенце на как можно меньший шарик.
3. Прижимайте кулак, пока вы сжимаете, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.
4. Затем медленно разогните пальцы и отпустите бумагу или полотенце.
5. Повторите 10 раз.
6. Делайте это упражнение два раза в день.

8. Упражнение «О»

1. Поднесите поврежденный палец к большому пальцу, чтобы сформировать форму «О».
2. Задержись здесь на 5 секунд.
3. Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
4. Повторите 10 раз, по крайней мере, два раза в день.

9. Открывалки для пальцев и рук

1. Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
2. Затем сожмите кулак, собрав все пальцы вместе.
3. Откройте и закройте кулак на 30 секунд.
4. Затем выпрямите пораженный палец и опустите его вниз, чтобы коснуться вашей ладони.
5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
6. Чередуйте эти два упражнения в течение 2 минут.
7. Делайте это упражнение 3 раза в день.

10. Сухожилие скольжения

1. Разведите пальцы как можно шире.
2. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
3. Снова выпрямите пальцы и широко их проведите.
4. Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
5. Раскройте свои пальцы широко.
6. Теперь поднесите кончики пальцев к нижней части ладони.
7. Затем поднесите большой палец к каждому кончику пальца.
8. Поднесите большой палец к различным местам на ладони.
9. Делайте 3 подхода два раза в день.

11. Растягивается палец

1. Разведите пальцы как можно шире и подождите несколько секунд.
2. Затем сожмите пальцы близко друг к другу.
3. Теперь согните все свои пальцы назад на несколько секунд, а затем вперед.
4. Поставьте большой палец вертикально и осторожно отведите большой палец назад на несколько секунд.
5. Повторите каждый раз несколько раз.
6. Делайте эти растяжки как минимум два раза в день.

Не забывайте о самомассаже

Также рекомендуется практиковать самомассаж, чтобы помочь в лечении триггерных пальцев. Это можно сделать за несколько минут за один раз в течение дня.

Особенно полезно массажировать пораженный палец до и после этих упражнений. Массаж поможет увеличить циркуляцию, гибкость и диапазон движения.

Сделать это:

1. Вы можете массажировать или растирать нежными круговыми движениями.
2. Приложите твердое, но мягкое давление
3. Вы можете помассировать сустав и всю область, на которую воздействует триггерный палец, или сосредоточиться на определенных точках.
4. Вы можете нажать и удерживать каждую точку около 30 секунд.

Вы можете помассировать всю руку, запястье и предплечье, так как все эти области связаны. Вы можете решить, какой метод чувствует себя лучше и достигает лучших результатов.

Когда обратиться к врачу

Вы должны начать видеть улучшения в течение нескольких недель до шести месяцев последовательных упражнений. Если вы регулярно делали упражнения и не видели улучшения, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся тяжелыми, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами и требуют медицинского лечения, и даже хирургическое вмешательство часто необходимо.