Как упражнения могут помочь
Воспаление, которое вызывает курок пальца, может привести к боли, нежности и ограниченной подвижности.
Другие симптомы включают в себя:
- жар, скованность или постоянная боль в основании пораженного большого пальца или пальца
- шишка или шишка у основания пальца
- щелчок, треск или щелчок, или ощущение, когда вы двигаете пальцем
- невозможность выпрямить палец после сгибания
Эти симптомы могут поражать более одного пальца одновременно и на обеих руках. Симптомы могут быть более выраженными или заметными утром, когда вы берете предмет в руки или выпрямляете палец.
Выполнение целенаправленных упражнений и упражнений на растяжку может помочь облегчить ваши симптомы и повысить гибкость. Важно, чтобы вы выполняли упражнения последовательно, чтобы получить наилучшие результаты.
С чего начать
Это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Единственные вещи, которые вам понадобятся, - это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, верхушки бутылок и ручки.
Постарайтесь выполнять эти упражнения не менее 10-15 минут в день. Вы можете увеличить количество времени, которое вы тратите на выполнение упражнений, когда вы набираетесь сил. Вы также можете увеличить количество повторений и наборов.
Это нормально, если вы не можете выполнить полный диапазон движений для упражнений! Вы должны делать только столько, сколько можете. Если по какой-либо причине у вас болит палец, то можно делать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или до тех пор, пока вам не станет лучше.
1. Растяжка пальцев разгибателей
- Положите руку на стол или твердую поверхность.
- Другой рукой держите поврежденный палец.
- Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы плоскими.
- Поднимите и вытяните палец настолько высоко, насколько это возможно, без напряжения.
- Держите его здесь несколько секунд и отпустите.
- Вы можете сделать это растянуть на всех ваших пальцах и tfhumb.
- Делайте 1 набор из 5 повторений.
- Повторите 3 раза в течение дня.
3. Похищение пальца 2
- Переместите пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы они образовали V-положение.
- Используйте указательный палец и большой палец противоположной руки, чтобы прижать эти два пальца к другим пальцам.
- Затем нажмите двумя пальцами, чтобы приблизить их друг к другу.
- Делайте 1 набор из 5 повторений.
- Повторите 3 раза в течение дня.
4. Распространение пальца
- Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
- Наденьте резинку на пальцы.
- Отодвиньте пальцы от большого пальца, чтобы полоса стала жесткой.
- Вытяните пальцы и отведите большой палец 10 раз.
- Вы должны быть в состоянии почувствовать легкое натяжение резинки, пока вы делаете это.
- Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
- Зацепите резинку посередине.
- Используйте свою противоположную руку, чтобы потянуть конец полосы, чтобы создать небольшое напряжение.
- Сохраняйте напряжение, выпрямляясь и сгибая пальцы 10 раз.
10. Повторите как минимум 3 раза в течение дня.
5. Палм-прессы
- Поднимите маленький предмет и положите его на ладонь.
- Сожмите сильно в течение нескольких секунд.
- Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
- Повторите несколько раз.
- Делайте это как минимум еще два раза в течение дня, используя разные предметы.
6. Сбор объектов
- Положите на стол большой ассортимент мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
- Поднимайте один объект за раз, хватая его за пораженный палец.
- Переместите объект на противоположную сторону стола.
- Повторите с каждым объектом.
- Продолжайте в течение 5 минут и делайте это два раза в день.
7. Бумага или полотенце
- Положите лист бумаги или маленькое полотенце на ладонь.
- Используйте свои пальцы, чтобы сжать и сжать бумагу или полотенце на как можно меньший шарик.
- Прижимайте кулак, пока вы сжимаете, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.
- Затем медленно разогните пальцы и отпустите бумагу или полотенце.
- Повторите 10 раз.
- Делайте это упражнение два раза в день.
8. Упражнение «О»
- Поднесите поврежденный палец к большому пальцу, чтобы сформировать форму «О».
- Задержись здесь на 5 секунд.
- Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
- Повторите 10 раз, по крайней мере, два раза в день.
9. Открывалки для пальцев и рук
- Начните с легкого массажа области у основания пораженного пальца.
- Затем сожмите кулак, собрав все пальцы вместе.
- Откройте и закройте кулак на 30 секунд.
- Затем выпрямите пораженный палец и опустите его вниз, чтобы коснуться вашей ладони.
- Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
- Чередуйте эти два упражнения в течение 2 минут.
- Делайте это упражнение 3 раза в день.
10. Сухожилие скольжения
- Разведите пальцы как можно шире.
- Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
- Снова выпрямите пальцы и широко их проведите.
- Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
- Раскройте свои пальцы широко.
- Теперь поднесите кончики пальцев к нижней части ладони.
- Затем поднесите большой палец к каждому кончику пальца.
- Поднесите большой палец к различным местам на ладони.
- Делайте 3 подхода два раза в день.
11. Растягивается палец
- Разведите пальцы как можно шире и подождите несколько секунд.
- Затем сожмите пальцы близко друг к другу.
- Теперь согните все свои пальцы назад на несколько секунд, а затем вперед.
- Поставьте большой палец вертикально и осторожно отведите большой палец назад на несколько секунд.
- Повторите каждый раз несколько раз.
- Делайте эти растяжки как минимум два раза в день.
Не забывайте о самомассаже
Также рекомендуется практиковать самомассаж, чтобы помочь в лечении триггерных пальцев. Это можно сделать за несколько минут за один раз в течение дня.
Особенно полезно массажировать пораженный палец до и после этих упражнений. Массаж поможет увеличить циркуляцию, гибкость и диапазон движения.
Сделать это:
- Вы можете массажировать или растирать нежными круговыми движениями.
- Приложите твердое, но мягкое давление
- Вы можете помассировать сустав и всю область, на которую воздействует триггерный палец, или сосредоточиться на определенных точках.
- Вы можете нажать и удерживать каждую точку около 30 секунд.
Вы можете помассировать всю руку, запястье и предплечье, так как все эти области связаны. Вы можете решить, какой метод чувствует себя лучше и достигает лучших результатов.
Когда обратиться к врачу
Вы должны начать видеть улучшения в течение нескольких недель до шести месяцев последовательных упражнений. Если вы регулярно делали упражнения и не видели улучшения, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся тяжелыми, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами и требуют медицинского лечения, и даже хирургическое вмешательство часто необходимо.
