Что такое жесткость мышц?
Мышечная жесткость - это когда ваши мышцы чувствуют напряжение, и вам труднее двигаться, чем вы обычно делаете, особенно после отдыха. Вы также можете иметь мышечные боли, судороги и дискомфорт.
Это отличается от мышечной ригидности и спастичности. С этими двумя симптомами ваши мышцы остаются напряженными, даже когда вы не двигаетесь.
Мышечная жесткость обычно проходит сама по себе. Вы можете найти облегчение от регулярных упражнений и растяжек. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.
Когда обратиться к врачу
Вы должны позвонить своему врачу, если ваша жесткость мышц не проходит или если у вас есть другие симптомы.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете мышечную ригидность вместе с одним из следующих симптомов:
- лихорадка, особенно с ригидностью в шее
- крайняя мышечная слабость
- покраснение, боль и отек в области мышц
- мышечная боль, которая началась после приема нового лекарства
Эти симптомы могут означать, что есть основное условие.
Общие причины мышечной жесткости
Мышечная жесткость обычно возникает после упражнений, тяжелой физической работы или подъема веса. Вы также можете чувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.
Растяжения и растяжения являются наиболее распространенными причинами мышечной жесткости. Растяжения и напряжения от деятельности могут также вызвать:
- боль
- покраснение
- припухлость
- кровоподтеки
- ограниченное движение
Другие общие условия, которые могут вызвать жесткие мышцы, включают:
- укус насекомого или укус
- инфекция
- травмы от сильной жары или холода
- анестезия или лекарство, используемое для хирургии
Некоторые симптомы можно лечить в домашних условиях. Запишитесь на прием к врачу, если растяжение связок или напряжение вызывают сильную боль или если какие-либо дополнительные симптомы не проходят. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное состояние.
Другие возможные причины жесткости мышц
Помимо растяжений и растяжений мышц существуют и другие состояния, которые вызывают мышечную жесткость наряду с другими симптомами:
Бактериальная инфекция столбняка, как правило, из почвы или грязи, с симптомами, которые включают в себя:
- затруднение глотания
- боль в животе или спазмы
- повышенное кровяное давление
- учащенное сердцебиение
Менингит - это инфекция оболочки головного и спинного мозга с такими симптомами, как:
- скованность мышц шеи
- внезапная высокая температура
- Головная боль
- тошнота и рвота
ВИЧ может вызвать дополнительные симптомы, которые включают:
- тошнота
- высокая температура
- больное горло
- сыпь
Такие инфекции, как болезнь легионеров, полиомиелит и долинная лихорадка, часто вызывают такие симптомы, как:
- высокая температура
- кашель
- Головная боль
- боль в груди
- озноб
- больное горло
Инфекционный мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:
- усталость
- увеличение лимфатических узлов
- опухшие миндалины
Системная красная волчанка (SLE), наиболее распространенная форма волчанки и ревматическая полимиалгия, также могут вызывать много подобных симптомов.
Волчанка является аутоиммунным заболеванием, которое поражает глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия встречается в основном у пожилых людей и может также вызвать усталость, депрессию и потерю веса.
Этот список - просто краткое изложение условий, которые могут вызвать мышечную жесткость. Обязательно сообщите своему врачу обо всех своих симптомах.
Диагностика жесткости мышц
Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, они спросят о вашей истории болезни и других симптомах, которые вы можете испытывать. Они могут также спросить, какой симптом появился первым. Это поможет определить основную причину.
Они также проведут медицинское обследование, чтобы определить вашу боль или скованность. Кроме того, ваш врач может назначить анализы крови или другие лабораторные анализы, включая рентген и КТ или МРТ.
Лечение жесткости мышц
Как только ваш врач определит причину вашей мышечной жесткости, он сможет порекомендовать лечение.
Ваше конкретное лечение будет варьироваться в зависимости от причины. Ваш доктор может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.
Домашние процедуры
Вы можете лечить жесткость мышц в домашних условиях с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.
Тепло может работать лучше для мышечной герметичности. Простуда может работать лучше при отеках и воспалениях. Варианты включают в себя горячие и холодные компрессы, электрогрелки и пластыри для термотерапии.
Подайте тепло или холод на пораженный участок не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно использовать любой из вариантов. Если вы не уверены, стоит ли использовать тепло или холод, позвоните своему врачу для получения инструкций.
Отрезки
Растяжение важно для поддержания гибкости мышц и предотвращения жесткости. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:
- найдите время для регулярных упражнений
- растянуть до и после тренировки
- принимать теплые ванны
- массаж больные места
Инструкции о том, как растянуть определенные группы мышц, включают в себя:
Бедра: Делайте четверную растяжку, вставая прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ногу к спине. Вы можете держать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем переключаться на другую сторону.
Шея: Встаньте прямо или сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить свое тело. Медленно катите шею с одной стороны вниз по груди на другую сторону. Повторите для нескольких тиражей.
Нижняя часть спины: лягте на спину, согните левое колено и подтяните его к себе. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте стороны.
Предотвращение жесткости мышц
Чтобы предотвратить жесткость мышц, попробуйте следующее:
- Практикуйте правильную осанку.
- Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
- Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить жесткость, вставайте, ходите и растягивайте время от времени, чтобы мышцы не болтались. Может оказаться полезным установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
- Соблюдайте здоровую диету.
Здоровье и диета
Есть несколько вещей, которые нужно учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц. Убедитесь, что вы остаетесь увлажненным и получаете достаточно правильных питательных веществ.
вода
Убедившись, что в вашем организме достаточно воды, ваши мышцы работают хорошо. Многие эксперты рекомендуют восемь стаканов воды на 8 унций или других полезных напитков каждый день.
Если вы активны и потеете, у вас должно быть дополнительное количество воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает боль в мышцах.
В приведенной выше статье делается вывод, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.
Кальций и магний
Кальций и магний важны для здоровья мышц.
По данным Национального института здравоохранения (NIH), ежедневное рекомендуемое количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают в себя:
- молоко и другие молочные продукты
- рисовое и миндальное молоко
- соевые продукты, включая соевое молоко
- обогащенный апельсиновый сок
- лосось
Хотя редкий, серьезный дефицит магния вызывает проблемы с мышцами. В среднем по стране потребление магния для американцев составляет 350 миллиграммов. Рекомендуется, чтобы взрослые получали не менее 310 мг магния в день.
Источники магния включают в себя:
- орешки
- рыбы
- авокадо
- семена
- бананы
- темно-зелень
