обзор
Массаж груди - это инструмент, который вы можете использовать для самых разных целей, от выявления рака молочной железы и ослабления воспаленных мышц до улучшения опыта грудного вскармливания. Даже 15 минут массажа может быть достаточно, чтобы пожинать плоды.
Вы можете выполнить массаж груди на себе. Существует очень мало рисков, поэтому вы можете делать это так часто, как вам нравится. Вот больше о том, почему вы можете хотеть массажировать грудь, как это делать, и когда вы можете обратиться к врачу.
Почему женщины массируют грудь?
1. Кормящие женщины
Растет количество исследований, предполагающих, что массаж груди может иметь много преимуществ для кормящих женщин.
Например, в одном исследовании группе новых кормящих матерей делали два 30-минутных массажа груди в течение 10 дней после родов. По сравнению с контрольной группой, которая не получала массаж, эти матери испытывали меньше болей в груди во время кормления.
Мало того, но их дети также сосали больше в груди, а само молоко содержало меньше натрия.
В исследовании 2004 года исследователи обнаружили, что массаж груди значительно повышает качество грудного молока при выполнении в первый год после родов. Части молока, которые улучшались при массаже, включали:
- твердые вещества
- липиды
- концентрация казеина
- полная энергия
Наибольшая польза наблюдалась между первым днем и 11 месяцами после родов. Единственное свойство молока, которое не изменилось ни в ранний, ни в поздний период лактации, было содержание лактозы.
Массаж также может помочь улучшить поток молока. Более старое исследование 1994 года предполагает, что комбинация сосания и массажа работает как для опустошения молочных протоков, так и для стимулирования производства большего количества молока.
Массаж также может помочь предотвратить и лечить такие проблемы, как нагрубание, закупорка молочных протоков или мастит, инфекция ткани молочной железы.
2. Раннее выявление рака молочной железы
Самопроверка груди и массаж - это способы выявления рака молочной железы на самых ранних стадиях. Согласно одному исследованию, около 25 процентов женщин в конечном итоге выявляют рак молочной железы с помощью самообследования. Еще 18 процентов обнаруживают рак случайно.
Обнаружение рака на ранних стадиях может улучшить ваш результат, поэтому рекомендуется сделать его частью вашей обычной рутины.
3. Улучшенный внешний вид груди
Некоторые люди пытаются массаж груди, чтобы улучшить внешний вид обвисшей груди. Считается, что вы можете увеличить приток крови к ткани молочной железы с помощью массажа. Другие используют специальные масла, такие как оливковое масло, чтобы помочь улучшить упругость и эластичность кожи.
Большинство доказательств этого анекдотично. Но в одном исследовании исследователи обнаружили, что striae gravidarum, который чаще называют растяжками, можно предотвратить, массируя кожу маслом.
В рамках исследования беременных женщин попросили либо наносить горькое миндальное масло на свои тела без массажа, либо делать массаж тела в течение 15 минут в день с использованием миндального масла.
В конце исследования женщины, которые использовали масло и массаж вместе, имели меньше растяжек. Миндальное масло само по себе не принесло особой пользы.
4. Лимфатическая система
Ваша грудная ткань простирается полностью в область под вашей подмышкой. В этой части тела много лимфатических узлов, и их массаж помогает стимулировать лимфатическую систему.
Ваша лимфатическая система отвечает за то, чтобы помочь вашему организму избавиться от токсинов. Если у вас была операция на лимфатических узлах, вы можете накапливать отработанную жидкость под названием лимфедема. Вы также можете услышать этот тип массажа молочной железы, называемый ручной лимфодренаж.
Согласно исследованиям, более чем у 1 из 5 человек с раком молочной железы развивается лимфедема. Симптомы включают отек на руке, груди или груди. Обычно это результат операции или облучения.
Стандартное лечение часто включает использование компрессии для уменьшения отека.
В исследовании 2004 года изучалась комбинация перевязки и массажа для лечения связанной с молочной железой лимфедемы. Исследователи обнаружили, что добавление массажа показало более значительное улучшение, чем просто перевязка.
Даже если у вас нет лимфедемы, массаж груди может помочь избавить ваше тело от токсинов, попавших в лимфатическую систему.
5. боль в мышцах
Если вы чувствуете боль, массаж груди также может помочь снять напряжение в мышцах груди. Эти мышцы называются вашими грудными. Возможно, вы участвуете в мероприятиях, упражнениях или спорте, которые напрягают эти мышцы.
Грудные мышцы имеют форму треугольников и лежат под вашей грудью. Если у вас развивается напряжение в спине, вы можете компенсировать это, также напрягая мышцы груди.
Массаж в грудь может принести более длительное расслабление, чем массаж спины в одиночку. На самом деле, если вам делают только спину, ваш мозг все равно будет ощущать напряжение в груди после завершения сеанса.
В результате мозг может отправить напряжение обратно в спину, чтобы сбалансировать силы в двух областях вашего тела.
Как выполнить массаж груди
Метод массажа, который вы используете, может отличаться в зависимости от преимуществ, которые вы хотите получить.
Для кормления грудью
Не обязательно правильный или неправильный способ массажа груди для кормления грудью. Массаж может использоваться с или без выражения лица. Выражение рук - это использование вашей руки для удаления грудного молока, а не через помпу или кормление грудью.
Следуй этим шагам:
- Сосредоточьтесь на одной груди за один раз. Поместите четыре пальца одной руки сверху груди и четыре пальца другой руки внизу. Массаж по круговой схеме. Это может быть лучше, если ваши руки теплые.
- Переместите ваше внимание на боковые стороны вашей груди, продолжая по кругу. Вы можете даже хотеть сделать кулаки своими руками и мягко катить или месить свою грудь.
- Попробуйте использовать кончики пальцев, чтобы постукивать и массировать всю грудь.
- Если вы хотите выразить рукой, поместите указательный палец за основание соска. Сведите пальцы, осторожно надавливая на грудь, подталкивая молоко к соску, выдыхая (удаляя) грудное молоко. Отрегулируйте свою позицию по мере необходимости. Сжимайте ритмично, с частотой сердцебиения.
- Выражение рук до и после накачки также может помочь вам опорожнить грудь.
Для выявления рака
Если вы проверяете свою грудь на наличие признаков рака, важно помнить, что ваша грудь фактически расширяется под мышкой. Не забудьте проверить всю грудь, включая сосок, ареолу и эту расширяющуюся область.
Пока вы это делаете, скажите своему партнеру, чтобы он знал о каких-либо комочках или шишках, которые они чувствуют.
Следуй этим шагам:
- Встаньте перед зеркалом и визуально проверьте свою грудь. Ищите любые различия в размерах, изменениях цвета или формы. Положите руки по бокам, затем на бедра, а затем над головой, чтобы смотреть под разными углами.
- Продолжая смотреть в зеркало, положите одну руку за голову и приложите три пальца к груди. Двигайте пальцами маленькими кругами по ткани груди. Применяйте легкое, среднее и сильное давление, пока вы двигаете пальцами, чтобы покрыть все области.
- Переместите пальцы в область под мышкой и продолжайте с маленькими кругами, пока вы идете пальцами вдоль.
- Повторите массаж на другой груди.
- Завершите свой массаж, сжимая каждый сосок, чтобы найти выделения или боль. Если вы испытываете любой из этих симптомов, запишитесь на прием к врачу.
Для появления груди
Опять же, есть несколько официальных исследований, чтобы предположить, что массаж груди изменяет внешний вид груди. Тем не менее, есть доказательства того, что массаж груди с маслом может помочь предотвратить растяжки, по крайней мере, у беременных женщин. Это может быть полезно и в других отношениях.
Исследователи предлагают начинать массаж с миндальным маслом на ранних сроках беременности по 15 минут каждый день. Только у 20 процентов женщин, которые следовали этой схеме, появились растяжки.
В контрольной группе 41 процент женщин имели растяжки, поэтому этот метод снизил заболеваемость вдвое.
Для лимфодренажа
Лимфодренажный массаж начинается с подмышечной области под вашими руками. Здесь вы можете почувствовать лимфатические узлы под кожей.
Продолжайте массаж, двигаясь вверх по часовой стрелке на правой груди и против часовой стрелки на левой груди. Это имитирует направление лимфатической системы.
Практик может использовать обе руки, чтобы мягко нажимать легкими движениями по всей груди и подмышкам. После того, как круг завершен, ваш практикующий может несколько раз накачать грудь внутрь обеими руками.
Вы также можете попробовать этот вид массажа самостоятельно. Вы можете даже почувствовать, как узлы истощаются под вашим прикосновением. Если у вас недавно были операции или другие проблемы, лучше всего оставить этот вид массажа профессионалам.
Для напряжения мышц
Массаж груди и мышц грудной клетки похож, но немного отличается. При массаже груди часто вовлекается сосок. Это не относится к массажу грудных мышц.
При работе с мышцами груди массажист может сосредоточиться на трех областях, где эти мышцы прикрепляются к телу. Хотя вы можете снять напряжение самостоятельно, лицензированный массажист может лучше манипулировать вашими мышцами для максимального облегчения.
Если вы чувствуете себя некомфортно, когда незнакомец делает массаж этой области, это понятно. Профессионал должен сначала сообщить вам, планируют ли они массаж вашей груди, а затем попросить вашего согласия. Массаж груди не является обычной частью профессионального массажа.
Для людей с заболеваниями, которым нужна помощь с лимфатическими повреждениями, расскажите своему врачу о своих планах сделать массаж груди.
Есть ли риски?
Существует не так много рисков, связанных с массажем вашей груди.
Если у вас был рак молочной железы или операция на вашей груди, вы можете быть осторожны в отношении любых комков, шрамов или областей, которые недавно получили облучение. В этих случаях лучше всего искать массаж груди у лицензированного массажиста.
Если вы подозреваете, что у вас может быть мастит, запишитесь на прием к врачу. Массаж может помочь, но вам также могут понадобиться лекарства, чтобы вылечить инфекцию.
Мастит часто развивается в первые несколько месяцев после родов. Другие симптомы могут включать жар, боль, отек и озноб.
Еда на вынос
Массаж груди может облегчить целый ряд состояний, от закупоренных молочных протоков до воспаленных мышц. Это может даже спасти вашу жизнь. Как правило, попробовать массаж груди самостоятельно.
Если вы имеете дело с конкретными медицинскими проблемами, возможно, лучше проконсультироваться с профессионалом для регулярного ухода. И если вы заметите какие-либо новые комки или другие изменения в вашей груди, как можно скорее сообщите об этом своему врачу, чтобы исключить рак.
