Максимумы и минимумы биполярного расстройства
Биполярное расстройство - это состояние психического здоровья, характеризующееся изменениями настроения, такими как различные максимумы (известные как мания) и низкие (известные как депрессия). Стабилизирующие настроение лекарства и терапия могут помочь справиться с этими изменениями настроения.
Внесение нескольких изменений в свой рацион - еще один потенциальный способ справиться с маниакальными эпизодами. Хотя продукты не избавят от мании, выбор правильных продуктов поможет вам почувствовать себя лучше и поможет лучше справиться с вашим состоянием.
1. Цельные зерна
Цельное зерно не только полезно для вашего сердца и пищеварительной системы. Они также могут оказывать успокаивающее воздействие на ваш разум.
Считается, что углеводы повышают выработку серотонина в мозге. Это химическое вещество для хорошего самочувствия помогает снять беспокойство и может заставить вас чувствовать себя лучше.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного нервно или перегружены, возьмите несколько цельнозерновых крекеров, чтобы покусать их. Другие хорошие варианты включают в себя:
- цельнозерновой тост
- цельнозерновые макароны
- овсяная каша
- коричневый рис
- Лебеда
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) играют важную роль в вашем мозге. Они являются неотъемлемой частью нервных клеток и помогают облегчить передачу сигналов между этими клетками.
Исследователи продолжают изучать, могут ли омега-3 лечить депрессию, биполярное расстройство и другие психические расстройства.
До настоящего времени результаты по добавкам омега-3 при биполярном расстройстве были неоднозначными. Добавление омега-3 в стабилизаторы настроения, похоже, помогает при симптомах депрессии, хотя не оказывает большого влияния на манию.
Поскольку омега-3 жирные кислоты полезны для вашего мозга и сердца в целом, их стоит включить в свой рацион. Холодноводные рыбы содержат самые высокие уровни этого полезного питательного вещества.
Другие хорошие источники питания включают в себя:
- лосось
- тунец
- скумбрия
- сельдь
- форель
- палтус
- сардины
- семена льна и их масло
- яйца
3. Продукты, богатые селеном
Тунец, палтус и сардины также являются богатыми источниками селена, микроэлемента, который необходим для здорового мозга.
Исследования показали, что селен помогает стабилизировать настроение. Дефицит селена был связан с депрессией и беспокойством.
Взрослым необходимо по меньшей мере 55 микрограммов (мкг) селена в день, которые вы можете получить из таких продуктов, как:
- бразильский орех
- тунец
- палтус
- сардины
- ветчина
- креветка
- стейк
- Турция
- говяжья печень
4. Турция
Турция богата аминокислотами триптофаном, который стал синонимом сонного чувства, которое появляется после обеда в День Благодарения.
Помимо предполагаемых эффектов, вызывающих сон, триптофан помогает организму вырабатывать серотонин - химическое вещество мозга, которое участвует в стабилизации настроения.
Повышение серотонина может помочь во время депрессивных эпизодов. Есть также некоторые доказательства того, что триптофан может улучшить симптомы мании.
Если вы хотите попробовать триптофан, но не большой поклонник индейки, вы также найдете его в таких продуктах, как яйца, тофу и сыр.
5. Фасоль
Что общего между черными, бобами Лимы, нутом, соей и чечевицей? Они все члены семейства бобовых, и все они богатые источники магния.
Ранние исследования показывают, что магний может уменьшить симптомы мании у людей с биполярным расстройством. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, улучшают ли продукты, богатые магнием, настроение.
Между тем, добавление в рацион богатых клетчаткой и питательными веществами веществ вряд ли повредит. Бобы могут сделать вас газовыми, когда вы впервые увеличите их в своем рационе, но это уменьшится, если вы продолжите их есть.
6. Орехи
Миндаль, кешью и арахис также богаты магнием. В дополнение к исследованиям, которые предполагают, что это положительно влияет на манию, магний помогает успокоить сверхактивную нервную систему и играет роль в регулировании реакции организма на стресс, контролируя уровень кортизола.
Почти половина американцев не получает достаточного количества магния в своем рационе, и этот дефицит может повлиять на уровень стресса. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.
7. Пробиотики
В кишечнике человека кишат миллионы бактерий. Некоторые живут с нами в гармонии, а другие делают нас больными.
Этот кишечный микробиом сейчас горяч в исследованиях. Ученые пытаются лучше понять, как здоровые бактерии способствуют здоровью и иммунной функции, в том числе уменьшая воспаление. Люди с депрессией имеют более высокий уровень воспаления.
Исследователи все чаще обнаруживают, что эти виды бактерий, которые находятся внутри нас, помогают контролировать состояние нашего эмоционального здоровья. Некоторые бактерии выделяют гормоны стресса, такие как норадреналин, другие выделяют успокаивающие химические вещества, такие как серотонин.
Одним из способов изменить баланс в пользу здоровых бактерий является употребление пробиотиков - продуктов, содержащих живые бактерии. Это включает:
- йогурт
- кефир
- чайный гриб
- квашеная капуста
- кимчи
- мисо
8. Травяной чай
Ромашка веками использовалась как народное средство от расстройства желудка, тревоги и бессонницы. Предварительные исследования показывают, что экстракт ромашки также может помочь уменьшить депрессию и беспокойство.
Хотя это не было доказано, если вы обнаружите, что потягивание чего-то горячего успокаивает ваш разум, выпить немного ромашкового чая не повредит.
9. Темный шоколад
Шоколад - непревзойденная еда, а темный шоколад особенно успокаивает. По данным исследования, проведенного в 2009 году, покушение на полторы унции темного шоколада в день может помочь снизить уровень стресса.
Узнайте, какие ингредиенты нужно искать при покупке темного шоколада.
10. шафран
Эта красная, нитевидная пряность является одним из основных продуктов в блюдах Индии и Средиземноморья. В медицине шафран изучали благодаря его успокаивающему действию и антидепрессантным свойствам.
Некоторые исследования показали, что экстракт шафрана действует так же против депрессии, как антидепрессанты, такие как флуоксетин (прозак).
Продукты, которых следует избегать
Не все продукты заставляют вас чувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете себя обеспокоенным, некоторые продукты питания и напитки могут еще больше поднять вам настроение, в том числе с высоким содержанием кофеина или алкоголя.
Кофеин является стимулятором, который может вызывать дрожь. Это может повысить уровень вашей тревоги и затруднить вам спать по ночам.
Вы могли бы подумать, что алкоголь отвлечет вас от маниакального эпизода и расслабит вас, но выпив немного, вы действительно почувствуете себя лучше. Алкоголь также может вызвать обезвоживание, что может негативно повлиять на ваше настроение. Это также может повлиять на лекарства.
Некоторые продукты плохо сочетаются с лекарствами от биполярного расстройства. Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (MAOIs), избегайте тирамина. ИМАО могут вызвать скачок уровня этой аминокислоты, что может привести к опасному повышению артериального давления.
Тирамин находится в:
- выдержанные сыры
- копченое, обработанное и копченое мясо
- ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи
- соевые бобы
- сухофрукт
Также ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, особенно тех, которые очищены или обработаны. Помимо того, что эти продукты вредны для здоровья, они могут привести к увеличению веса.
Исследования показывают, что дополнительный вес может сделать лечение биполярного расстройства менее эффективным.
Спросите своего врача, нужно ли вам избегать грейпфрутового и грейпфрутового сока. Известно, что этот цитрусовый фрукт взаимодействует со многими различными лекарственными средствами, включая те, которые используются для лечения биполярного расстройства.
Еда на вынос
Определенные продукты могут помочь вам успокоиться, но они не могут заменить план лечения, назначенный вашим врачом.
Не вносите никаких изменений в свою обычную терапию, не посоветовавшись сначала с врачом. Вместо этого, подумайте о добавлении в свой рацион продуктов, благоприятных для настроения, в дополнение к другим стратегиям лечения.
Обязательно спросите своего врача о любых продуктах, которые следует избегать, которые могут взаимодействовать с современными препаратами.
