Персонализируйте свою профилактику
Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) являются некомфортными и потенциально смущающими. Спазмы, вздутие живота, газы и диарея никогда не доставляют удовольствия. Тем не менее, есть несколько изменений в образе жизни и домашних средствах, которые вы можете попытаться помочь. Хотя тело у всех разное, когда вы найдете подходящие лекарства, вы можете попробовать использовать их, чтобы избежать дискомфорта.
Разрабатывать
Для многих людей физические упражнения являются проверенным и верным способом снять стресс, депрессию и беспокойство, особенно когда они выполняются последовательно. Все, что снимает стресс, может помочь при дискомфорте в кишечнике, стимулируя регулярные сокращения кишечника. Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, начните медленно и продолжайте подниматься. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься спортом по 30 минут в день, пять дней в неделю.
Расслабьтесь
Включение техник расслабления в повседневную жизнь может быть полезным для всех, особенно если вы живете с СРК. Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств описывает три техники релаксации, которые, как было показано, уменьшают симптомы СРК. Эти методы включают в себя:
- диафрагмальное / брюшное дыхание
- прогрессивное расслабление мышц
- визуализация / позитивные образы
Ешьте больше клетчатки
Волокно - немного смешанный пакет для пациентов с СРК. Это помогает ослабить некоторые симптомы, включая запор, но на самом деле может ухудшить другие симптомы, такие как спазмы и газы. Тем не менее, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и бобы, рекомендуются в качестве лечения СРК, если принимать их постепенно в течение нескольких недель. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам принимать клетчатку, например, метамуцил, а не пищевую клетчатку. Согласно рекомендациям Американского колледжа гастроэнтерологии (ACG), пища, содержащая псиллиум (тип клетчатки), может помочь при симптомах СРК больше, чем пища, содержащая отруби.
Магазин для Метамуцил.
Полегче на молочных продуктах
Некоторые люди с непереносимостью лактозы имеют СРК. Если вы один из них, вы можете попробовать съесть йогурт вместо молока для своих потребностей в молочных продуктах - или подумайте об использовании ферментного продукта, который поможет вам перерабатывать лактозу. Ваш врач может порекомендовать полностью отказаться от молочных продуктов, в этом случае вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка и кальция из других источников. Поговорите с диетологом, если у вас есть вопросы о том, как это сделать.
Будьте осторожны с слабительными
Ваш внебиржевой (OTC) выбор может улучшить ваши симптомы СРК или ухудшить их, в зависимости от того, как вы их используете. Клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность, если вы используете безрецептурные противодиарейные препараты, такие как Каопектат или Имодиум, или слабительные, такие как полиэтиленгликоль или магнезиальное молоко. Некоторые лекарства нужно принимать за 20-30 минут до еды, чтобы предотвратить симптомы. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы избежать проблем.
Сделайте умный выбор еды
Само собой разумеется, что определенные продукты могут ухудшить желудочно-кишечные (GI) боли. Следите за тем, какие продукты усугубляют ваши симптомы, и обязательно избегайте их. Некоторые типичные проблемные продукты и напитки включают в себя:
- фасоль
- капуста
- цветная капуста
- брокколи
- алкоголь
- шоколад
- кофе
- сода
- молочные продукты
Хотя есть некоторые продукты, которые вы должны избегать, есть также некоторые продукты, которые вы можете есть, которые могут помочь IBS. ACG предполагает, что продукты, содержащие пробиотики или бактерии, которые полезны для вашей пищеварительной системы, помогли облегчить некоторые симптомы СРК, такие как вздутие живота и газы.
Сделай свою часть
СРК может быть болью в животе, но вы можете принять меры для предотвращения или облегчения симптомов. Управление стрессом и наблюдение за диетой - два лучших способа облегчить симптомы СРК из дома. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы не уверены, какие методы образа жизни попробовать или как их лучше всего начать.
