6 трав и натуральных добавок для депрессии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Альтернативные средства от депрессии

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) утвердило ряд лекарств для лечения депрессии. Если вы живете с депрессией, но решили не принимать одно из этих лекарств, у вас все еще есть другие варианты. Некоторые люди обращаются к травам и природным средствам, чтобы найти облегчение от своих симптомов.

Многие из этих средств веками использовались в медицине как народные и альтернативные методы лечения. Сегодня многие травы продаются как стимуляторы настроения для людей, которые испытывают хроническое чувство грусти или безнадежности.

Исследования пытались отследить пользу трав для лечения депрессии. Вот несколько трав, которые могут помочь поднять ваше настроение при легкой и умеренной депрессии.

1. зверобой

Зверобой - это растение, которое произрастает в Европе, Западной Азии и Северной Африке. Европейцы обычно принимают зверобой как способ лечения депрессии, но FDA не одобрило траву для лечения этого заболевания.

Прием зверобоя был связан с увеличением количества серотонина в организме. Серотонин - это химическое вещество, улучшающее самочувствие мозга, которое часто встречается у людей с депрессией. Некоторые антидепрессанты работают, увеличивая количество серотонина в мозге.

По данным Национального института здоровья (NIH), зверобой может помочь в более легких формах депрессии, хотя его последствия не были окончательно доказаны в любом случае. Обзор 2008 года 29 исследований зверобоя показал, что растение столь же эффективно для лечения легкой и умеренной депрессии, что и антидепрессанты, но привело к меньшему количеству побочных эффектов. С другой стороны, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья NIH спонсировал два отдельных исследования, которые показали, что это не лучше, чем плацебо для лечения депрессии.

Важно отметить, что зверобой известен тем, что взаимодействует с большим количеством лекарств. Это особенно верно для разжижителей крови, противозачаточных таблеток и химиотерапевтических препаратов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту траву.

Магазин онлайн для дополнений зверобоя.

2. Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 - это полезный тип жира, который содержится в рыбе, такой как лосось, форель и сардины. Они доступны в форме дополнения и иногда называются капсулами рыбьего жира. Согласно данным клиники Майо, исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем двух химических веществ в мозге, которые содержатся в добавках с рыбьим жиром, могут подвергаться повышенному риску депрессии. Идеально, чтобы получить более высокое соотношение DHA к EPA, которые представляют собой оба типа омега-3 жирных кислот.

Помимо приема добавок с рыбьим жиром для получения жирных кислот омега-3, вы также можете увеличить количество потребляемой рыбы. Употребление в пищу рыбы три раза в неделю может увеличить количество омега-3 жирных кислот без помощи добавок.

Имейте в виду, что некоторые рыбы могут иметь высокий уровень ртути. К ним относятся рыба-меч, кафельная рыба, королевская скумбрия и акула. Избегайте их в пользу рыб с низким содержанием ртути, таких как легкий консервированный тунец, лосось, пресноводная форель и сардины.

Интернет-магазин для омега-3 добавок.

3. Шафран

Шафран - это пряность, полученная из высушенной части крокуса, цветка семейства ирисов. Согласно исследованию в обзоре альтернативной медицины, было показано, что принятие шафрановой стигмы (конец карпела или стержнеобразный стебель в цветке) является эффективным средством лечения легкой и умеренной депрессии.

Интернет-магазин для шафрана.

4. SAM-е

SAM-е является сокращением от S-аденозилметионина. Это дополнение разработано, чтобы действовать как синтетическая форма естественных химических веществ, повышающих настроение организма. По данным клиники Майо, в США SAM-e рассматривается как добавка - FDA не считает это лекарством.

Вы не должны принимать SAM-е вместе с антидепрессантами. Вы также должны знать, что SAM-е может вызвать такие последствия для здоровья, как расстройство желудка и запор, если вы принимаете слишком много.

Интернет-магазин для SAM-E добавок.

5. Фолат

Может быть связь между низким уровнем фолиевой кислоты (синтетическая форма фолата) и депрессией. Прием 500 мкг фолиевой кислоты был связан с повышением эффективности других антидепрессантов.

Один из способов повысить уровень фолиевой кислоты - ежедневно потреблять продукты, богатые фолатом. К ним относятся бобы, чечевица, обогащенные злаки, темно-лиственная зелень, семена подсолнечника и авокадо.

Магазин онлайн для дополнений фолиевой кислоты.

6. Цинк

Цинк является питательным веществом, связанным с психическими функциями, такими как обучение и поведение. Низкие уровни цинка в крови связаны с депрессией, согласно анализу в биологической психиатрии.

По данным Nutrition Neuroscience, прием 25-миллиграммовой добавки цинка ежедневно в течение 12 недель может помочь уменьшить симптомы депрессии. Прием цинковых добавок может также увеличить количество доступных жирных кислот омега-3 в организме.

Интернет-магазин цинковых добавок.

Травы еще не доказали облегчить депрессию

В магазинах здоровой пищи могут продаваться травы и пищевые добавки для лечения депрессии. Однако, согласно обзору, опубликованному в BJPsych Advances, некоторые из этих методов лечения не были эффективными при лечении депрессии. К ним относятся следующие травы:

• Crataegus oxyacantha (боярышник)
• Eschscholzia californiaic a (калифорнийский мак)
• Гинкго билоба
• Лавандула узколистная (лаванда)
• Matricaria recutita (ромашка)
• Мелисса лекарственная (лимонный бальзам)
• Воплощенная пассифлора (майпоп или пурпурный пассифлора)
• Piper methysticum (кава)
• Валериана лекарственная (валериана)

Если вы решите использовать эти или другие травы, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Также обратите внимание, что FDA не контролирует травы и добавки, поэтому могут возникнуть проблемы с чистотой или качеством. Всегда покупайте у уважаемого источника.

Поговори со своим врачом

Хотя некоторые травы и добавки показывают многообещающие результаты при лечении депрессии, они не являются последовательным или надежным вариантом при тяжелой депрессии. Не полагайтесь на добавки как на способ справиться с тяжелыми симптомами депрессии. Депрессия может быть серьезным заболеванием. Поработайте с вашим врачом, чтобы найти план лечения, который работает для вас.