Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства затрагивают более 18 процентов взрослого населения США каждый год. Это включает генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое.
Тревога может влиять на многие аспекты жизни человека, поэтому так важно найти необходимые ресурсы, поддержку и советы - будь то из историй людей, полезных приложений для телефона или совета экспертов.
Доктор Джилл Стоддард является директором-основателем Центра по лечению стресса и тревожности, амбулаторной клиники в Сан-Диего, специализирующейся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и акцептивной терапии (ACT) для лечения тревоги и связанных с ней проблем. Она также является адъюнкт-профессором психологии в Университете Альянта и соавтором «Большой книги метафор ACT».
Мы связались с ней, чтобы узнать о некоторых способах, которые она рекомендует для лечения тревожных расстройств.
Совет доктора Джилл Стоддард от беспокойства
1. Используйте свои чувства
Тревога сужает ваш фокус на воспринимаемые угрозы (то есть то, что вы боитесь или беспокоитесь в данный момент), которые могут повлиять на ваш фокус и память. Старайтесь осознанно расширять свой кругозор, используя свои чувства - что вы видите, слышите, обоняете и т. Д. - для улучшения внимания и опыта.
2. Имейте благодарность
Практикуйте благодарность как еще один способ расширить свое внимание. Есть вещи, о которых вы беспокоитесь, и есть вещи, за которые вы благодарны.
3. Принимать
Сложность с неопределенностью и нехватка контроля усугубляют беспокойство. Чтобы «исправить» это, мы часто пытаемся получить больше уверенности и большего контроля - например, делая поиск в Интернете о симптомах здоровья. Это на самом деле увеличивает беспокойство в долгосрочной перспективе.
Противоядием является принятие неопределенности и контроля. Вы можете прочитать книгу или посмотреть спортивное событие, не зная концовки. На самом деле, это ожидание делает его захватывающим! Поэтому постарайтесь привести это отношение открытости к незнанию и отпустить контроль. Посмотри что получится.
4. Встретьтесь со своими страхами
Избегание - это все, что вы делаете или не делаете, чтобы чувствовать себя менее тревожно и не допустить наступления страха. Например, избегание социальной ситуации, употребление наркотиков или алкоголя, или промедление - все это примеры избегания.
Когда вы избегаете того, чего боитесь, вы получаете краткосрочное облегчение. Тем не менее, это облегчение никогда не длится, и, прежде чем вы это знаете, это беспокойство вернулось, часто с чувством грусти или стыда за то, что избежал его. И часто точные стратегии избегания, которые вы используете, чтобы чувствовать себя лучше и предотвращать опасный исход (например, читать свои заметки во время речи или избегать зрительного контакта), фактически создают результат, которого вы пытаетесь избежать (а именно, проявляете беспокойство или некомпетентность).
Подумайте о том, чтобы сделать небольшие шаги, чтобы начать сталкиваться со своими страхами. Что вы можете сделать, чтобы вывести вас из зоны комфорта? Вы будете развивать мастерство и уверенность, и ваше беспокойство может даже уменьшиться в процессе.
5. Определите ваши ценности
Подумайте о том, что для вас действительно важно. Кем ты хочешь быть? Что вы хотите отстаивать? Какие качества вы хотели бы воплотить во время работы или учебы или общения с людьми, которые вам небезразличны? Если дружба имеет значение, как вы можете создать пространство в своей жизни для этого? Когда вы делаете это, какие качества вы хотите воплотить, проводя время с друзьями? Вы хотите быть подлинным? Милосердный? Напористый?
Все это ценности, и принятие решений в соответствии с ценностями, а не в интересах избегания, может повлиять или не повлиять на ваше беспокойство, но определенно добавит в вашу жизнь богатство, жизненную силу и смысл.
Советы Healthline
Чтобы помочь вам справиться с беспокойством, Healthline также рекомендует ежедневно пробовать следующие продукты:
- Добавьте немного эфирного масла лаванды в ваши лосьоны и мыло, используйте в качестве освежителя воздуха или втирайте небольшие разбавленные количества на шею или ноги.
- Принимайте добавки Kavinace, которые могут помочь с проблемами сна, связанными с беспокойством.
- Попробуйте практиковать медитации с самостоятельным руководством, которые подчеркивают сострадание к себе.
- Получить некоторые расслабляющие звуки из коллекции снятия стресса.
- Проверьте терапию биологической обратной связи. Некоторые люди считают, что это эффективный инструмент в управлении тревогой. Используйте каталог BCIA, чтобы найти сертифицированного специалиста.
Доктор Джилл Стоддард получила докторскую степень в области клинической психологии в Бостонском университете, где она обучалась в уважаемом Центре тревожности и связанных с ней расстройств под руководством доктора Дэвида Барлоу. Она закончила аккредитованную APA стажировку и последипломную стажировку в Медицинской школе UCSD. После этого она работала штатным психологом в ветеранской больнице Сан-Диего в клиниках первичной медицинской помощи и посттравматического стресса. Она является директором-основателем CSAM и доцентом психологии в Alliant International University. Доктор Стоддард представила свои исследования на профессиональных конференциях и стала соавтором статей по CBT, ACT, социальной фобии, паническим расстройствам, тревожности в позднем возрасте, хронической боли, некардиальной боли в груди и хирургической тревоге. Она является членом Американской ассоциации тревожных расстройств,Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии и Ассоциация контекстуальных и поведенческих наук.
