Йога для эректильной дисфункции

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что вызывает ЭД?

Эректильная дисфункция (ЭД) - это когда у вас возникают проблемы с получением и сохранением эрекции, достаточно устойчивой для секса. Есть много причин, по которым у вас может развиться ЭД, включая проблемы с кровотоком или гормонами. У вас также может развиться ЭД, если у вас хроническое заболевание, например, болезнь сердца или диабет.

Стресс и беспокойство могут усугубить ситуацию. Хотя ЭД не всегда является поводом для беспокойства по поводу вашего общего состояния здоровья, вы, возможно, захотите попробовать некоторые изменения в образе жизни, чтобы узнать, помогают ли они, прежде чем искать лекарства.

Альтернативы медицине

Силденафил (виагра) часто используется для лечения ЭД. Но побочные эффекты этого лекарства могут сделать его неприятным. Йога, с другой стороны, является безрецептурным способом расслабить тело и разум. Существует растущее количество исследований, чтобы предположить, что йога может помочь с ЭД.

Например, группа из 65 мужчин приняла участие в исследовании йоги и мужской половой функции. Эти мужчины, средний возраст которых составлял 40 лет, увидели «значительное улучшение» в сексуальных показателях после всего лишь 12 недель практики йоги.

Эти сексуальные оценки не только включали эрекцию также. Мужчины увидели улучшение во многих сферах своей сексуальной жизни, включая «желание, удовлетворенность в общении, производительность, уверенность, синхронизацию партнера… контроль эякуляции, [и] оргазм».

5 позы йоги для эректильной дисфункции

Эти позы йоги способствуют расслаблению и кровотоку, что может помочь справиться с ЭД.

Paschimottanasana

Эта поза также известна как сидячий наклон вперед. Это может помочь расслабить мышцы таза, которые напряжены от сидения в течение длительного периода времени, и способствуют лучшему кровотоку. Эта поза также работает, чтобы успокоить вас и снять легкую депрессию.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте на коврик для йоги с ногами перед собой. Вы можете использовать сложенное одеяло для дополнительной поддержки. Слегка покачайте своим телом влево и вытяните правую сидящую кость (кости, составляющие нижнюю часть). Повторите с другой стороны.
2. Вдохните, продолжая держать верхнюю часть тела. Наклонитесь вперед и удлините копчик, когда достигнете пола. Если можете, хватайтесь за ноги руками, полностью вытянув локти. Вы также можете использовать ремень йоги вокруг ваших ног для помощи с этим растяжением.

Задержитесь в этой позе от одной до трех минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании и посмотрите, сможете ли вы медленно расслабиться и освободить свое тело. Со временем вы, возможно, сможете дотянуться руками, но не заставляйте себя, пока не будете готовы.

Uttanasana

Уттанасана также известна как постоянный изгиб, стоящий во многих рутинных занятиях йогой. Это интенсивное растяжение может помочь вам с беспокойством. Некоторые говорят, что это даже помогает при бесплодии, а также улучшает пищеварение и стимулирует органы брюшной полости.

Как это сделать:

1. Встаньте на коврик, положив руки на бедра. На выдохе наклоняйте туловище вперед от петель. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить туловище вперед, а не просто сложить.
2. Положите пальцы на пол перед ногами. Старайтесь изо всех сил держать колени прямыми, но если вы новичок в этой позе, мягкий изгиб колена в порядке. Если вы не можете достичь ног руками, скрестите предплечья и держитесь за локти.
3. Попробуйте расслабиться в этой позе от 30 секунд до полной минуты. Когда вы вдыхаете, попробуйте поднять туловище и немного удлинить тело. Когда вы выдыхаете, попробуйте расслабиться глубже в растяжку. Проверьте, расслаблены ли ваша голова и шея, кивая «да» и «нет», находясь в положении.

Баддха Конасана

Возможно, вы слышали это движение йоги, называемое позой связанного угла или даже позой бабочки. Наряду с растяжением внутренней поверхности бедер и паха, он стимулирует работу предстательной железы, а также мочевого пузыря, почек и органов брюшной полости.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги. Вы также можете поднять таз на одеяло для большего комфорта. Сгибайте колени при выдохе, подтягивая пятки к тазу по одному. Затем опустите колени в любую сторону и сожмите стопы вместе.
2. Используйте свой первый и второй пальцы, чтобы схватить большие пальцы ног или схватить лодыжки или голени руками. В качестве альтернативы, вы можете подвести руки позади себя, указав пальцами на стену позади себя.
3. Попробуйте оставаться в этой позе от 1 до 5 минут. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, работайте над удлинением туловища. Это может помочь сделать вид, что кто-то тянет вверх на веревке, прикрепленной к макушке головы.

Яну Сирсасана

Поза «голова к колену» лучше всего выполняется натощак. Это помогает вашей гибкости, особенно в мышцах подколенного сухожилия, спины, бедер и бедер. Это также помогает с кровотоком в нижней части живота и паха. Наряду с физическими преимуществами, он может быть отличным средством для снятия стресса.

Как это сделать:

1. Сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги. Вдыхая, согните одно из колен и поднесите пятку к тазу. Положите свою подошву на бедро, а затем отпустите колено к полу. Если ваше колено не достигает пола, вы можете использовать одеяло для его поддержки.
2. Вдохните и поднимите обе руки вверх. Выдохните и повесьте шарнир вперед - удерживая удлиненный позвоночник - на вытянутую ногу. Постарайтесь поднять подбородок к колену и даже обхватите руками ногу.
3. Попробуйте оставаться в этой позе от 1 до 3 минут. Затем поднимитесь, вытянув руки над головой, и сделайте вдох. Повторите эту позу на другой стороне для баланса в вашем теле.

Dhanurasana

Это мощное движение на полу, также известное как поза лука, помогает стимулировать репродуктивные органы и заставляет кровь перемещаться в эти области. Это также помогает растянуть все мышцы передней части тела, включая бедра и пах. Поза поклона может даже помочь с вашей общей осанкой.

Как это сделать:

1. Положите лицо на коврик на животе. Ваши ноги должны быть на ширине бедер, а руки должны быть по бокам.
2. Поднимите ноги позади себя, одновременно поднимая верхнюю часть тела и вытягивая руки до лодыжек. Как только вы хорошо держитесь, подтяните ноги вверх и назад, не отрывая грудь от пола. Держите устойчивый контакт с полом через таз.
3. Попробуйте оставаться в этой позе от 20 до 30 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов после выдоха и выхода из этой позы. Повторите еще несколько раз, как вам приятно.

Работайте больше йоги в свой день

Все больше исследований показывают, что йога может помочь с эректильной дисфункцией. Если вы новичок в йоге, подумайте над тем, чтобы позвонить и найти занятие в вашей местной студии. Регулярное выполнение целой рутины - независимо от поз - может помочь с расслаблением, гибкостью и балансом. Преподаватель йоги может помочь вам улучшить вашу форму с различными позами, чтобы вы получили максимальную выгоду от вашей практики.

Не можете найти класс в вашем районе? Попробуйте эту бесплатную последовательность йоги голландским улыбающимся йогом специально для эректильной дисфункции. Он включает в себя некоторые из поз, описанных выше, наряду со многими другими, чтобы дать вам твердую, восстановительную тренировку, которая также может помочь вам с ЭД.