Основы эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность поддерживать эрекцию, является проблемой, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Это часто вызвано физическими условиями, такими как болезни сердца, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.
Лечение ЭД с помощью лекарств, таких как силденафил (виагра), не единственный вариант. Вместо этого есть упражнения, которые вы можете делать.
Исследование, проведенное в Западном университете в Соединенном Королевстве, показало, что тазовые упражнения помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще 33,5% значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка тазовых мышц может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем таза.
Упражнения для мышц тазового дна улучшают силу мышц тазового дна. Эти упражнения более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют Кегелс для подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегелс также способствует мочеиспусканию и сексуальному здоровью.
Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить бульбокавернозные мышцы. Эта важная мышца выполняет три работы: она позволяет половому члену наполняться кровью во время эрекции, она качает во время эякуляции и помогает опорожнять мочеиспускательный канал после мочеиспускания.
Основные упражнения Кегеля
Лучший метод определения местоположения мышц тазового дна (нижний таз) - несколько раз остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы сжимаете для этого, - это те, которые вам нужно тренировать.
Чтобы выполнить повторение упражнений Кегеля, сожмите эти мышцы, подождите пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это в разных положениях, в том числе лежа на коленях, сидя на стуле и стоя.
Помимо основ
Вы, вероятно, не сможете закончить полную серию из 10 Кегелей при первой попытке. Это хорошо. Делай, что можешь, и в конце концов работай до 10-20 кегелей три раза в день.
Не задерживайте дыхание и не толкайте мышцы живота, ягодиц или бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета пять. Чередуйте короткие и длинные сжатия, чтобы бросить вызов себе.
Еще один способ думать о Кегелсе - это сжать мышцы вашего ануса, как будто вы держите дефекацию. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем расслабьте все мышцы.
Упражнения для мышц тазового дна помогают снять эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:
- уменьшить недержание мочи или кишечника
- прекратить капать после мочеиспускания
- улучшить общий сексуальный опыт
Аэробные упражнения
Работа мышц за пределами тазового дна также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.
ЭД часто вызывается проблемами кровотока в половом члене. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут повлиять на кровоток и привести к ЭД. Добавление аэробных упражнений в ваш режим может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению ЭД.
Даже быстрой ходьбы 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.
Рассматривать варианты
Есть много сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяными добавками. Не поддавайтесь на это. Хотя ЭД может вызывать стресс и о ней трудно говорить, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.
Упражнения для мышц тазового дна и аэробные упражнения - отличный первый шаг в борьбе с ЭД. Скорее всего, вы увидите улучшения без необходимости принимать лекарства от ЭД. Такие лекарства, как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами со здоровьем, вызвавшими ЭД. По словам Клиники Майо, ЭД может быть ранним признаком проблем с сердцем.
Кроме того, у вас может быть заболевание, при котором лекарства от ЭД небезопасны. Например, вам не следует принимать много лекарств от ЭД, если у вас болезнь сердца или вы принимаете нитратные препараты или препараты для разжижения крови. В этих случаях могут быть выбраны пенильные насосы, имплантаты или операции на кровеносных сосудах.
ЭД не должен управлять твоей жизнью
ЭД не обязательно лучше всего лечить с помощью таблеток. Есть много методов для преодоления ЭД и восстановления вашей сексуальной жизни, которые не связаны с приемом лекарств. Простые упражнения для мышц тазового дна - отличное место для начала.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Поместите заметку в свой календарь, если вам трудно вспомнить.
Аэробные упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию.
Работа с первопричиной ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить ваше сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своем ЭД, чтобы узнать, какие методы лечения подходят именно вам.
