Оглавление:
- Основы эректильной дисфункции
- Основные упражнения Кегеля
- Помимо основ
- Аэробные упражнения
- Рассматривать варианты
- ЭД не должен управлять твоей жизнью
Видео: Упражнения для устранения эректильной дисфункции
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Основы эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность поддерживать эрекцию, является проблемой, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Это часто вызвано физическими условиями, такими как болезни сердца, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.
Лечение ЭД с помощью лекарств, таких как силденафил (виагра), не единственный вариант. Вместо этого есть упражнения, которые вы можете делать.
Исследование, проведенное в Западном университете в Соединенном Королевстве, показало, что тазовые упражнения помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще 33,5% значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка тазовых мышц может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем таза.
Упражнения для мышц тазового дна улучшают силу мышц тазового дна. Эти упражнения более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют Кегелс для подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегелс также способствует мочеиспусканию и сексуальному здоровью.
Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить бульбокавернозные мышцы. Эта важная мышца выполняет три работы: она позволяет половому члену наполняться кровью во время эрекции, она качает во время эякуляции и помогает опорожнять мочеиспускательный канал после мочеиспускания.
Основные упражнения Кегеля
Лучший метод определения местоположения мышц тазового дна (нижний таз) - несколько раз остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы сжимаете для этого, - это те, которые вам нужно тренировать.
Чтобы выполнить повторение упражнений Кегеля, сожмите эти мышцы, подождите пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это в разных положениях, в том числе лежа на коленях, сидя на стуле и стоя.
Помимо основ
Вы, вероятно, не сможете закончить полную серию из 10 Кегелей при первой попытке. Это хорошо. Делай, что можешь, и в конце концов работай до 10-20 кегелей три раза в день.
Не задерживайте дыхание и не толкайте мышцы живота, ягодиц или бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета пять. Чередуйте короткие и длинные сжатия, чтобы бросить вызов себе.
Еще один способ думать о Кегелсе - это сжать мышцы вашего ануса, как будто вы держите дефекацию. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем расслабьте все мышцы.
Упражнения для мышц тазового дна помогают снять эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:
- уменьшить недержание мочи или кишечника
- прекратить капать после мочеиспускания
- улучшить общий сексуальный опыт
Аэробные упражнения
Работа мышц за пределами тазового дна также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.
ЭД часто вызывается проблемами кровотока в половом члене. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут повлиять на кровоток и привести к ЭД. Добавление аэробных упражнений в ваш режим может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению ЭД.
Даже быстрой ходьбы 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.
Рассматривать варианты
Есть много сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяными добавками. Не поддавайтесь на это. Хотя ЭД может вызывать стресс и о ней трудно говорить, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.
Упражнения для мышц тазового дна и аэробные упражнения - отличный первый шаг в борьбе с ЭД. Скорее всего, вы увидите улучшения без необходимости принимать лекарства от ЭД. Такие лекарства, как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами со здоровьем, вызвавшими ЭД. По словам Клиники Майо, ЭД может быть ранним признаком проблем с сердцем.
Кроме того, у вас может быть заболевание, при котором лекарства от ЭД небезопасны. Например, вам не следует принимать много лекарств от ЭД, если у вас болезнь сердца или вы принимаете нитратные препараты или препараты для разжижения крови. В этих случаях могут быть выбраны пенильные насосы, имплантаты или операции на кровеносных сосудах.
ЭД не должен управлять твоей жизнью
ЭД не обязательно лучше всего лечить с помощью таблеток. Есть много методов для преодоления ЭД и восстановления вашей сексуальной жизни, которые не связаны с приемом лекарств. Простые упражнения для мышц тазового дна - отличное место для начала.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Поместите заметку в свой календарь, если вам трудно вспомнить.
Аэробные упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию.
Работа с первопричиной ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить ваше сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своем ЭД, чтобы узнать, какие методы лечения подходят именно вам.
Рекомендуем:
PRP для эректильной дисфункции: исследования, преимущества и риски
PRP - экспериментальное лечение ЭД. Получить факты здесь, в том числе риски, побочные эффекты, стоимость и как найти врача
Бор для повышения тестостерона и эректильной дисфункции: это работает?
Бор может оказать небольшое влияние на уровень тестостерона, и вы можете заметить некоторые различия. Но менее вероятно, что вы увидите какие-либо изменения в симптомах эректильной дисфункции (ЭД). Вот почему
Этот план уролога по диете и упражнениям для лечения эректильной дисфункции
Медикаментозное лечение является лишь временным исправлением для эректильной дисфункции, особенно для молодых мужчин. Иногда ЭД может быть признаком большей картины здоровья, но решение не сложное. Вот что этот уролог говорит своим пациентам, когда они посещают его для симптомов ЭД
Йога для эректильной дисфункции
Йога - это свободный от наркотиков способ расслабить тело и разум. Существует растущее количество исследований, чтобы предположить, что йога может помочь с ЭД
Свекольный сок для эректильной дисфункции (ЭД): это работает?
Узнайте, что говорится в исследовании о свекольном соке для лечения эректильной дисфункции (ЭД)