Стресс и диабет
Лечение диабета - это процесс на протяжении всей жизни. Это может добавить стресс в вашу повседневную жизнь. Стресс может быть основным препятствием для эффективного контроля глюкозы. Гормоны стресса в вашем организме могут напрямую влиять на уровень глюкозы. Если вы испытываете стресс или чувствуете угрозу, ваше тело реагирует. Это называется реакцией «бей или беги». Этот ответ повышает уровень гормонов и вызывает нервные клетки.
Во время этой реакции ваше тело выпускает адреналин и кортизол в ваш кровоток, и ваша частота дыхания увеличивается. Ваше тело направляет кровь к мышцам и конечностям, что позволяет вам бороться с ситуацией. Ваше тело может быть не в состоянии обрабатывать глюкозу, выделяемую нервными клетками, если у вас диабет. Если вы не можете преобразовать глюкозу в энергию, она накапливается в крови. Это вызывает повышение уровня глюкозы в крови.
Постоянный стресс от долговременных проблем с глюкозой крови также может утомлять вас умственно и физически. Это может затруднить управление диабетом.
Как различные виды стресса могут повлиять на ваш диабет?
Стресс может влиять на людей по-разному. Тип стресса, который вы испытываете, также может влиять на физическую реакцию вашего тела.
Когда люди с диабетом 2 типа находятся в состоянии психического стресса, они обычно испытывают повышение уровня глюкозы в крови. Люди с диабетом 1 типа могут иметь более разнообразный ответ. Это означает, что они могут испытывать либо увеличение, либо снижение уровня глюкозы в крови.
Когда вы находитесь в состоянии физического стресса, ваш уровень сахара в крови также может увеличиться. Это может случиться, когда вы заболели или получили травму. Это может повлиять на людей с диабетом 1 или 2 типа.
Как вы можете определить, влияет ли психический стресс на уровень глюкозы в крови?
Отслеживание дополнительной информации, такой как дата и то, что вы делали во время стресса, может помочь вам определить конкретные триггеры. Например, вы больше подвержены стрессу по утрам в понедельник? Если это так, то теперь вы знаете, что по утрам в понедельник необходимо предпринять особые меры, чтобы снизить стресс и контролировать уровень глюкозы.
Вы можете выяснить, происходит ли это с вами, фиксируя уровень стресса и уровень глюкозы. Если вы чувствуете стресс, оцените свой уровень психического стресса по шкале от 1 до 10. Десять представляет самый высокий уровень стресса. Запишите этот номер.
После оценки вашего стресса, вы должны проверить уровень глюкозы. Продолжайте делать это в течение следующих нескольких недель. Вскоре может появиться картина. Если вы замечаете, что уровень глюкозы в крови постоянно повышен, вполне вероятно, что ваш психический стресс отрицательно влияет на уровень сахара в крови.
Каковы симптомы стресса?
Иногда симптомы стресса незаметны, и вы можете их не заметить. Стресс может повлиять на ваше психическое и эмоциональное благополучие, а также повлиять на ваше физическое здоровье. Распознавание симптомов может помочь вам определить стресс и принять меры для его преодоления.
Если у вас стресс, вы можете испытать:
- головные боли
- мышечная боль или напряжение
- спит слишком много или слишком мало
- общее чувство болезни
- усталость
Если у вас стресс, вы можете чувствовать:
- немотивированный
- раздражительный
- депрессии
- беспокойный
- озабоченный
Это также характерно для людей, которые испытывают стресс, чтобы участвовать в поведении, которое может не соответствовать характеру. Это включает:
- уход от друзей и семьи
- есть слишком много или слишком мало
- разыгрывая в гневе
- употребление алкоголя в избытке
- с помощью табака
Как снизить уровень стресса
Возможно уменьшить или ограничить стрессоры в вашей жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с последствиями различных форм стресса.
Уменьшение психического стресса
Медитация может помочь устранить негативные мысли и позволить вашему разуму расслабиться. Попробуйте начинать каждое утро с 15-минутной медитации. Это установит тон для остальной части вашего дня.
Сядьте на стул, положив ноги на пол и закрыв глаза. Прочитайте мантру, которая имеет смысл для вас, например, «У меня будет хороший день» или «Я чувствую себя в мире с миром». Отбросьте любые другие мысли, если они входят в вашу голову, и позвольте себе присутствовать в данный момент.
Уменьшение эмоционального стресса
Если вы окажетесь в нежелательном эмоциональном состоянии, потратьте пять минут на себя. Удалите себя из своего текущего окружения. Найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Вдыхайте глубокие вдохи и выдыхайте медленно и громко. Это замедлит ваше сердцебиение и поможет вернуть вам стабильное эмоциональное состояние. Этот акт центрирования себя может улучшить то, как вы справляетесь с тем, что вызывает стресс.
Уменьшение физического напряжения
Добавление йоги к вашей повседневной жизни может одновременно обеспечить физическую активность и медитацию. Занятия йогой также могут снизить ваше кровяное давление. Будь то йога или другая форма упражнений, вы должны стремиться к 30 минутам сердечно-сосудистых упражнений в день. Вы можете делать 10 минут упражнений, когда просыпаетесь, 10 минут после обеда и 10 минут перед сном.
Уменьшение семейного стресса
Если вы чувствуете себя перегруженными семейными обязанностями, помните, что нормально говорить «нет». Ваша семья поймет, если вы не сможете дойти до всех событий. Если ваш стресс вызван тем, что вы не видите свою семью так часто, как вам хотелось бы, подумайте о том, чтобы проводить семейные развлечения еженедельно или раз в две недели. Вы можете играть в настольные игры или участвовать в мероприятиях на свежем воздухе. Это может включать в себя пешие прогулки, плавание или подписаться на веселье вместе.
Уменьшение рабочего напряжения
Проблемы со стрессом на работе могут прийти с вами домой. Поговорите со своим руководителем, если вам трудно на работе. Там могут быть варианты, чтобы облегчить или решить любые проблемы, которые у вас много возникают.
Если это не поможет, вы можете рассмотреть возможность перевода в другой отдел или даже вообще найти новую работу. Несмотря на то, что уровень стресса повышается при поиске новой работы, вы можете обнаружить, что она подходит для другой должности, лучше подходящей для ваших навыков и личности.
Как справиться со стрессом, связанным с диабетом
Если вы чувствуете стресс по поводу своего состояния, знайте, что вы не одиноки. Вы можете общаться с людьми онлайн или в вашем сообществе для солидарности и поддержки.
Онлайн группы поддержки
Если вы пользователь Facebook, подумайте о том, чтобы понравиться этой группе поддержки диабета, которая предлагает полезные советы и сильное сообщество, которое поможет вам справиться с ситуацией. Diabetic Connect - это также онлайн-ресурс, посвященный улучшению качества вашей жизни. Он предоставляет статьи, рецепты и информативные видео.
Личные группы поддержки
Для женщин с диабетом, Diabetes Sisters предлагает общенациональные встречи. Группа началась в Северной Каролине и расширилась за счет популярности. Теперь они предлагают личные группы по всей стране. Эти неформальные встречи проводятся в будние дни и обычно длятся один или два часа.
Фонд «Поражение диабета» предоставляет список групп поддержки сверстников во всех 50 штатах и округе Колумбия. Вы даже ищете каталог и отправляете свой собственный список. Американская Диабетическая Ассоциация также предлагает местные отделения, ориентированные на образование и работу с населением.
терапия
Вы можете чувствовать себя более комфортно, разговаривая с профессионалом о своем стрессе. Терапевт может предоставить механизмы преодоления, адаптированные к вашей индивидуальной ситуации, и предоставить вам безопасную обстановку для общения. Они также могут предоставить медицинскую консультацию, которую не могут предложить онлайновые или личные группы поддержки.
Что вы можете сделать сейчас
Несмотря на то, что диабет может представлять различные проблемы, его можно эффективно контролировать и вести здоровый и здоровый образ жизни. Вы можете сделать это, добавив короткие, медитативные занятия или небольшие тренировки в свой распорядок дня. Вы также можете заглянуть в группы поддержки и найти группу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Быть активным может помочь ослабить напряженность в вашей жизни.
