Что такое спазмы шеи?
Спазм - это непроизвольное напряжение мышц в вашем теле. Это часто вызывает сильную боль. Эта боль может длиться минуты, часы или дни после того, как мышцы расслабятся и спазм утихнет.
Судороги могут случиться в любой части вашего тела, где есть мышцы, включая шею.
Причины спазма шеи
Есть много возможных причин судорог шеи. Например, у вас может развиться спазм шеи, если вы:
- напрягать шею во время тренировки
- несите что-нибудь тяжелое одной или обеими руками
- положите большой вес на одно из ваших плеч с тяжелой сумкой
- держите шею в неестественном положении в течение длительного периода времени, например, когда вы кладете телефон между плечом и ухом или когда спите в нечетном положении
Другие распространенные причины спазмов шеи включают в себя:
- эмоциональный стресс
- плохая осанка, такая как сутулость или наклон головы
- обезвоживание, которое может вызвать мышечные спазмы и спазмы
Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи включают в себя:
- менингит, очень серьезная инфекция, которая вызывает отек головного и спинного мозга
- шейный спондилез, тип артрита, который может повлиять на позвоночник
- анкилозирующий спондилит, состояние, которое вызывает слияние позвонков в позвоночнике
- спастическая кривошея, также известная как шейная дистония, которая возникает, когда мышцы шеи непроизвольно напрягаются и заставляют голову наклоняться в одну сторону
- стеноз позвоночника, который возникает, когда открытые пространства в позвоночнике сужаются
- заболевания височно-нижнечелюстного сустава, также известные как ВНЧС или ВНЧС, которые поражают челюсть и окружающие ее мышцы
- травма от несчастного случая или падения
- ремень кнута
- грыжа межпозвоночного диска
Симптомы спазма шеи
Если вы испытываете спазм шеи, вы почувствуете внезапную и острую боль в одной или нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани. Пораженная мышца также может чувствовать себя жесткой или напряженной. Может быть больно двигать шеей.
Упражнения для спазма шеи
Наиболее распространенные, несерьезные причины спазмов шеи можно лечить без медицинского вмешательства. Если вы считаете, что у вас может быть серьезная травма шеи или заболевание, запишитесь на прием к врачу.
В большинстве случаев мягкое растяжение шеи может помочь ослабить скованность, болезненность и судороги.
Попробуйте эти три простых растяжки шеи дома или на работе:
Простая шея растянуть
- Сядьте или встаньте так, чтобы голова смотрела вперед.
- Осторожно поверните голову вправо.
- Слегка положите правую руку на затылок и позвольте весу руки подтолкнуть подбородок к правой стороне груди.
- Расслабьте мышцы и удерживайте голову в этом положении в течение 15 секунд.
- Повторите это растяжение три раза с каждой стороны.
Scalene Stretch
- Сядьте или встаньте, опустив руки на бок.
- Протяните руки за спиной и правой рукой возьмите левое запястье.
- Аккуратно опустите левую руку вниз и наклоните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение шеи.
- Задержитесь на этом участке от 15 до 30 секунд.
- Повторите это растяжение три раза с каждой стороны.
Домашние средства
Использование одного или нескольких домашних средств может помочь уменьшить спазмы шеи.
Безрецептурные обезболивающие
Чтобы уменьшить боль в шее от спазма шеи, может помочь обезболивающий препарат, отпускаемый без рецепта, например:
- аспирин (Bufferin)
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- Напроксен натрия (Aleve)
- ацетаминофен (тайленол)
Многие безрецептурные обезболивающие средства снимают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может усиливать боль при спазме в шее. Прочитайте и следуйте инструкциям по дозировке на упаковке обезболивающего средства. Некоторые обезболивающие могут быть вредными, если используются в избытке.
Пузырь со льдом
Применение пакета со льдом или холодного компресса к воспаленным мышцам шеи может облегчить боль, особенно в первые пару дней после того, как вы испытаете спазм шеи.
Не кладите лед или пакеты со льдом прямо на кожу. Вместо этого заверните пакет со льдом или мешок со льдом в тонкую ткань или полотенце. Наносите завернутый лед на больную часть шеи не более 10 минут за один раз.
Повторно применяйте обернутый лед так часто, как раз в час, в течение первых 48-72 часов после спазма шеи.
Тепловая терапия
Тепловая терапия может также помочь уменьшить боль в шее. Например, вам может быть полезно принять теплый душ или прижать к шее теплую ткань, бутылку с теплой водой или электрогрелку.
Магазин грелок онлайн.
Чтобы избежать ожогов, всегда проверяйте температуру, прежде чем применять тепловую терапию к шее. Если вы используете теплую бутылку с водой или грелку, поместите между ней тонкую ткань и кожу. Избегайте засыпания с грелкой на коже.
Массаж
Массаж является еще одним домашним лечением, которое может помочь уменьшить боль в шее и судороги. Применение давления на мышцы шеи может способствовать расслаблению и снятию напряжения и боли. Одно исследование 2014 года показало, что даже короткие массажные процедуры могут значительно уменьшить боль в шее.
Вы можете сделать массаж, мягко, но твердо надавливая на плотную часть мышц шеи и двигая пальцами маленькими круговыми движениями. Или попросите друга или члена семьи помочь массажировать область.
Легкая активность
Отдых является важной частью процесса восстановления, но полное бездействие редко рекомендуется.
Старайтесь продолжать двигаться, отдыхая от напряженных дел. Например, избегайте подъема тяжелых предметов, перекручивания шеи или верхней части спины или участия в контактных видах спорта, пока симптомы не исчезнут. Придерживайтесь мягких растяжек и других легких упражнений, которые вы можете выполнять, не усиливая боли в шее.
Судороги шеи ночью
Вы можете испытывать судороги шеи ночью, если вы:
- спать в таком положении, которое напрягает вашу шею
- используйте матрас или подушку, которая не обеспечивает достаточной поддержки
- стискивать зубы
Чтобы уменьшить нагрузку на шею, старайтесь спать на спине или на боку, а не на животе.
Подумайте об использовании подушки из перьев или пены с эффектом памяти, которая соответствует контурам головы и шеи. Ваша подушка должна быть поддерживающей, но не слишком высокой или жесткой. Твердый матрас также может помочь.
Найти подушки пены памяти онлайн.
Если вы считаете, что можете стискивать зубы или стискивать зубы ночью, запишитесь на прием к своему стоматологу. Они могут порекомендовать каппу. Это устройство может помочь защитить ваши зубы, десны и челюсти от вредного воздействия сдавливания и скрежетания.
Судороги шеи у детей
В большинстве случаев спазмы шеи у детей вызваны растяжением мышц. Например, ваш ребенок мог напрягать шею, пока:
- тратить много времени на просмотр смартфона, компьютера или телевизора
- занятия спортом или участие в других физических нагрузках
- с тяжелым рюкзаком, полным школьных принадлежностей
- спать в положении, которое напрягает их шею
Легкие случаи боли в шее и судорог обычно можно лечить с помощью отдыха, безрецептурных болеутоляющих средств и других домашних средств.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок повредил шею в результате падения или автомобильной аварии, или во время участия в контактном спорте или другой деятельности с высоким уровнем воздействия, звоните 911. Возможно, у него травма спинного мозга.
Если у них скованность шеи и температура выше 100,0 ° F (37,8 ° C), доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи. Это может быть признаком менингита.
Судороги шеи и беспокойство
Скованность мышц и боль могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а также физическим напряжением. Если у вас разовьется спазм шеи в момент вашей жизни, когда вы справляетесь с высоким уровнем тревоги или стресса, это может быть связано.
Если спазм шеи связан с беспокойством или стрессом, техники релаксации могут помочь ослабить ваши симптомы. Например, это может помочь:
- медитируют
- практиковать глубокие дыхательные упражнения
- принять участие в сеансе йоги или тай-чи
- получить массаж или лечение иглоукалыванием
- принять расслабляющую ванну
- идти гулять
Нормально чувствовать иногда беспокойство. Но если вы часто испытываете тревогу, стресс или перепады настроения, которые вызывают серьезные расстройства или мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом.
В зависимости от ваших симптомов ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Они могут порекомендовать лекарства, консультации или другие виды лечения.
Когда звонить своему врачу
Некоторые причины спазмов шеи являются более серьезными, чем другие. Обязательно позвоните своему врачу, если:
- Ваша боль в шее является результатом травмы или падения
- Вы развиваете онемение в спине, конечностях или других частях тела
- у вас проблемы с движением конечностей или потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
- Ваши симптомы затрудняют сон по ночам или участие в нормальной деятельности
- Ваши симптомы не улучшаются через неделю
- ваши симптомы возвращаются после стихания
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас появятся симптомы менингита, включая ригидность затылочных мышц и высокую температуру выше 100,0 ° F (37,8 ° C). Другие потенциальные симптомы менингита включают в себя:
- озноб
- Головная боль
- фиолетовые участки на вашей коже, похожие на синяки
Ваш врач может помочь диагностировать причину ваших симптомов и порекомендовать соответствующий план лечения.
