Что такое постменопауза?
Есть несколько осложнений со здоровьем, связанных с постменопаузой. Чтобы оставаться здоровым на этом новом этапе жизни, важно знать об этих состояниях и принимать меры по снижению риска.
Менопауза - это естественный этап в жизни женщины. Это происходит в среднем возрасте, когда ваше тело перестает овулировать, что приводит к прекращению месячных менструальных циклов. Этот сдвиг происходит из-за изменения гормонов в вашем организме.
Менопауза считается трехэтапным процессом:
- Перименопауза относится к 8-10 лет до менопаузы, когда ваши яичники медленно вырабатывают меньше эстрогена.
- Менопауза относится к времени, когда ваши менструальные периоды прекратились по крайней мере на год
- Постменопауза - это этап жизни после того, как у вас не было менструации в течение 12 месяцев или дольше
Средний возраст менопаузы для женщин составляет 51 год. Вы можете испытывать менопаузу в любое время, когда вам за 40 или 50 лет, или даже за 60. Время, когда вы проходите через это изменение, уникально для вашего тела. Вообще, менопауза - очень нормальная часть жизни женщины. Менопауза может наступить преждевременно из-за хирургического вмешательства, такого как гистерэктомия или других факторов.
Когда вы находитесь в постменопаузе, ваш уровень гормонов останется на постоянном низком уровне. Вы больше не сможете забеременеть, и у вас не будет ежемесячных менструальных циклов.
Вы можете подвергаться повышенному риску для следующих условий после менопаузы:
- остеопороз
- сердечно-сосудистые заболевания
- депрессия и другие психические заболевания
- изменения в вагинальном здоровье, такие как сухость влагалища
Принятие привычек здорового образа жизни и регулярные консультации с врачом помогут вам управлять факторами риска этих состояний.
Остеопороз
Остеопороз это состояние, которое вызывает истончение ваших костей. Это изменение в плотности кости увеличивается после менопаузы, особенно в первые несколько лет после прекращения менструации. Это связано с потерей эстрогена в вашем организме. Вы можете потерять до 25 процентов плотности костей после менопаузы до 60 лет.
Остеопороз делает вас подверженными переломам костей, особенно в бедрах, позвоночнике и запястьях.
Лечение остеопороза может быть столь же простым, как и изменение образа жизни:
- потреблять продукты, содержащие кальций или принимать добавки кальция
- добавьте витамин D в свой распорядок дня
- упражнение, включающее в свою рутину как аэробные, так и силовые упражнения
- ограничить потребление алкоголя
- бросить курить
Вы также можете поговорить со своим врачом о таких методах лечения, как эстрогенная терапия. Не каждый является кандидатом на гормональную терапию.
Узнайте больше: остеопороз, здоровье костей и менопауза »
Сердечно-сосудистые заболевания
Менопауза напрямую не вызывает сердечно-сосудистые заболевания, но может увеличить ваш риск. Изменения в гормонах, а также изменения кровяного давления, «плохого» холестерина и триглицеридов также могут происходить после менопаузы. По данным Американской кардиологической ассоциации, каждая третья женщина заболевает сердечно-сосудистыми заболеваниями. У женщин через 10 лет после менопаузы возрастает частота сердечных приступов.
Чтобы управлять риском сердечно-сосудистых заболеваний, придерживайтесь здорового поведения после менопаузы. Это включает в себя поддержание сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и не курить.
Прочие условия
Некоторые женщины перестают испытывать симптомы менопаузы, когда они находятся в постменопаузе. Другие женщины будут продолжать испытывать некоторые симптомы.
- Вы можете по-прежнему испытывать приливы в течение одного-двух лет после менопаузы.
- Вы можете заметить изменение своего настроения и чувствовать депрессию до, во время и после менопаузы. Изменения в вашем психическом здоровье следует обсудить с врачом.
- Вы также можете испытывать сухость влагалища, которая может повлиять на ваше сексуальное здоровье, а также вызвать инфекции. Использование водорастворимых смазок может помочь сделать общение более комфортным. Обсудите эти изменения с врачом, чтобы определить, нужно ли вам лечение.
Видя вашего доктора
Продолжайте посещать врача, когда вы находитесь в постменопаузе. Эти осмотры у вашего врача могут помочь вам предотвратить состояния, которые могут развиться после менопаузы.
Тесты и обследования, которые вы должны ожидать после менопаузы, включают:
- тазовые экзамены
- Пап мазки, вероятно, каждые три года
- маммография
- другие гинекологические осмотры
- другие обследования рака
- тесты на остеопороз, такие как сканирование плотности кости
- иммунизация
Если вы находитесь в постменопаузе и у вас вагинальное кровотечение, обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезного заболевания.
управление
Годы постменопаузы требуют от вас сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Вот несколько способов сохранить здоровье на этом этапе жизни:
- Ешьте здоровую пищу. Включите продукты, которые дают вам сбалансированное питание. Сосредоточьтесь на еде цельных продуктов и избегайте избыточных солей и сахаров, которые часто содержатся в обработанных продуктах. Вам нужно дополнительное количество кальция и витамина D после менопаузы, поэтому убедитесь, что ваша диета включает их. Если нет, спросите своего доктора о добавках.
- Регулярно заниматься спортом. Убедитесь, что вы получаете аэробные упражнения, а также заниматься силовыми тренировками.
- Обратитесь к врачу. Ежегодные визиты к врачу помогут вам отслеживать любые изменения в вашем здоровье. Вам следует поговорить с врачом, если вы заметили какие-либо изменения в вашем теле или если симптомы из менопаузы затягиваются и влияют на вашу повседневную жизнь.
- Откажись от вредных привычек. Не курите и ограничьте потребление алкоголя.
прогноз
Риск определенных состояний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, увеличивается после менопаузы. Поэтому важно развивать привычки здорового образа жизни до и после менопаузы. Вы также должны продолжать посещать своего врача для посещений оздоровительного визита. Постоянное внимание к кальцию, физические упражнения и здоровый образ жизни снижают риск.
