обзор
Холестерин бывает в нескольких различных формах, некоторые хорошие и некоторые плохие. Многие факторы, включая генетику, могут играть роль в уровне холестерина в крови. Если у близкого родственника высокий уровень холестерина, у вас больше шансов получить его самостоятельно. Однако многие факторы образа жизни, особенно диета и физические упражнения, также влияют на уровень холестерина.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о факторах риска для холестерина и вещах, которые вы можете сделать, чтобы управлять своими уровнями.
Что вызывает нездоровый уровень холестерина в вашем организме
Есть две основные формы холестерина. Первый, холестерин ЛПНП, часто называют «плохим» холестерином. Считается вредным иметь высокий уровень холестерина ЛПНП в вашем организме. Другой, холестерин ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Более высокий уровень холестерина ЛПВП может быть признаком хорошего здоровья.
Если ваш врач говорит вам, что у вас высокий уровень холестерина, они обычно имеют в виду либо высокий уровень холестерина ЛПНП, либо высокий уровень общего холестерина. Общий холестерин также иногда называют сывороточным холестерином. Это сумма холестерина ЛПНП и ЛПВП и 20 процентов ваших триглицеридов. Холестерин ЛПНП и общий холестерин могут быть использованы в качестве показателей риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений.
Узнайте больше: что такое сывороточный холестерин и почему это важно? »
Различные факторы риска способствуют нездоровому уровню холестерина, включая генетику, выбор образа жизни или их комбинацию.
Семейная гиперхолестеринемия против высокого уровня холестерина
Если у вас есть близкий родственник, например, родитель, брат или дедушка, у которого высокий уровень холестерина, у вас больше шансов получить его самостоятельно. Во многом это связано с передачей генов от родителей детям, которые повышают уровень холестерина в крови, например, ген, кодирующий дефектный рецептор. Это известно как семейная гиперхолестеринемия.
Семейная гиперхолестеринемия является формой наследственного высокого уровня холестерина. Люди с этим состоянием обычно имеют более высокий уровень холестерина, чем люди без этого состояния, несмотря на выбор образа жизни. Это потому, что люди с этим заболеванием не могут регулировать уровень холестерина так же эффективно, как другие люди. Люди с семейной гиперхолестеринемией не могут контролировать свой холестерин с помощью диеты и физических упражнений в одиночку, и вместо этого им, возможно, потребуется также принимать лекарства.
Наличие генетического риска высокого уровня холестерина не гарантирует, что у вас будет высокий уровень холестерина. Это просто означает, что у вас повышенный риск. Сообщите своему врачу о ваших проблемах. Они могут помочь вам контролировать уровень холестерина и контролировать его уровень, так что, если у вас развивается высокий уровень холестерина, вы можете начать лечение прямо сейчас.
Ожирение или большая окружность талии
Некоторые люди генетически предрасположены к ожирению или большой окружности талии. И то, и другое может увеличить риск высокого уровня холестерина. Факторы образа жизни также играют роль в этих двух факторах риска.
Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.
Большая окружность талии составляет 40 или более дюймов для мужчин и 35 или более дюймов для женщин. Жир, который накапливается в вашей талии, увеличивает риск повышения уровня холестерина и других сердечно-сосудистых осложнений.
Повышенный уровень сахара в крови
Высокие уровни глюкозы могут повышать уровень холестерина ЛПНП и снижать уровень холестерина ЛПВП. Высокий уровень глюкозы в крови может также повредить слизистую оболочку артерий. Это может увеличить риск накопления жировых отложений в артериях.
Как ожирение и окружность талии, некоторые люди более генетически предрасположены к высокому уровню сахара в крови. Выбор образа жизни, такой как диета с высоким содержанием соды, конфет или других продуктов, содержащих большое количество сахара, также может способствовать повышению уровня сахара в крови.
Факторы образа жизни
Некоторые факторы риска высокого уровня холестерина могут полностью контролироваться выбором образа жизни. К ним относятся диета, физические упражнения и курение.
Соблюдение диеты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров может повысить уровень холестерина. Продукты с высоким содержанием этих типов жиров включают в себя:
- красное мясо
- цельное молоко и йогурт
- жареная еда
- высоко обработанные сладости
Упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП. Это означает, что добавление упражнений в ваш режим может помочь повысить уровень холестерина в вашем организме.
Старайтесь делать 150 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности каждую неделю. Вам не нужно начинать тренироваться так много, если вы новичок в этом. Вместо этого продвигайтесь к этой цели и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Кроме того, добавьте упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или йога, в свой план упражнений.
Курение может оказать негативное влияние на здоровье вашего сердца. Это потому, что табак повреждает стенку ваших кровеносных сосудов. Это повышает вероятность накопления жировых отложений.
Поговорите со своим врачом о программах по прекращению курения, которые могут помочь вашему образу жизни. Иногда вам может понадобиться более одного метода, чтобы бросить курить. Наличие группы поддержки может помочь.
Узнать больше: 14 советов по отказу от курения »
Осложнения высокого уровня холестерина
Высокий уровень вредного холестерина может уменьшить поток крови через ваши сосуды. Со временем это может увеличить риск развития следующих условий:
- инсульт
- ишемическая болезнь сердца
- заболевание периферических артерий
Диагностика высокого уровня холестерина
Высокий уровень холестерина обычно протекает бессимптомно. Чтобы определить уровень холестерина, вам понадобится анализ крови. Ваш лечащий врач будет брать кровь для проверки уровня липидов. Это называется липидной панелью, и это стандартная процедура для большинства врачей первичной помощи. Ваши результаты обычно включают в себя:
- общий холестерин
- Холестерин ЛПВП
- Холестерин ЛПНП, иногда включая количество частиц в дополнение к общему количеству
- триглицериды
Для получения наиболее точных результатов вам следует избегать пить или есть что-либо, кроме воды, по крайней мере за 10 часов до теста. Как правило, врачи используют следующие рекомендации при интерпретации результатов общего холестерина:
| здоровый общий холестерин | ниже 200 мг / дл |
| общий холестерин в группе риска | От 200 до 239 мг / дл |
| высокий общий холестерин | выше 240 мг / дл |
Ваш врач также интерпретирует другие цифры, чтобы получить более полную картину вашего здоровья.
Когда вы должны пройти тестирование
Если у вас низкий риск высокого уровня холестерина, вам следует начать скрининг липидных панелей, начиная с 40 лет для женщин и 35 лет для мужчин. Вы должны проверять свои уровни примерно каждые пять лет.
Если у вас больше факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина, вам следует начинать скрининг липидных панелей в возрасте 20 лет и с более частыми интервалами. Если результаты показывают, что у вас нездоровый уровень холестерина или других липидов, ваш врач вместе с вами разработает план лечения и мониторинга.
Генетическое тестирование
Если вы считаете, что у вас может быть риск развития семейной гиперхолестеринемии, ваш врач может порекомендовать вам генетическое тестирование. Генетическое тестирование может выявить дефектные гены и определить, есть ли у вас семейная гиперхолестеринемия.
Если у вас положительный результат теста на семейную гиперхолестеринемию, вам могут потребоваться более частые липидные панели.
Лечение и профилактика
Лечение высокого уровня холестерина может быть сложной задачей, поэтому вам, возможно, придется использовать комбинацию методов для управления уровнем. Эти методы могут включать в себя:
- отпускаемые по рецепту лекарства
- управлять другими заболеваниями, такими как диабет, которые повышают ваш риск
- изменения образа жизни
Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы снизить риск высокого уровня холестерина:
Здоровая диета. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, белков и ненасыщенных жиров снизит уровень вредного холестерина ЛПНП. Сосредоточьтесь на еде здоровых продуктов, таких как:
- зеленые овощи
- чечевица
- фасоль
- овсяная каша
- цельнозерновой хлеб
- обезжиренные молочные продукты
- мясо с низким содержанием жира, такое как птица
Избегайте употребления в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием животных насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, высоко переработанные сладости и красное мясо.
Регулярно делайте физические упражнения: хирург обычно рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности каждую неделю. Кроме того, подумайте о добавлении некоторых упражнений на сопротивление для увеличения мышечной массы.
Прекратите или уменьшите курение: если вам нужна помощь в прекращении курения, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать программы по прекращению курения. Это также помогает создать группу поддержки, поэтому поговорите с близким другом или членом семьи о своей цели бросить курить и попросите их помочь предложить поддержку и поддержку.
Поддерживать здоровую массу тела и низкий процент жира в организме. Постарайтесь достичь ИМТ ниже 30. Кроме того, мужчины должны стремиться к проценту жира в организме ниже 25 процентов, а для женщин - ниже 30 процентов. Если вам нужно похудеть в виде жира, вы должны стремиться к дефициту калорий каждый день. Сочетание здоровой диеты и рутинных упражнений помогает поддерживать здоровый вес или терять вес, если это необходимо.
Ограничение потребления алкоголя. Женщинам следует ограничивать употребление алкоголя не более чем одним напитком в день, а мужчинам - не более двух напитков в день. Один напиток считается 1,5 унции ликера, 12 унций пива или 5 унций вина.
Ваш врач также может порекомендовать рецептурные препараты для лечения холестерина. К ним относятся статины, производные ниацина (Niacor) и секвестранты желчных кислот. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, они должны использоваться в дополнение к здоровому образу жизни.
Если вы не можете контролировать свой холестерин с помощью изменений образа жизни и приема лекарств, вашему доктору может потребоваться проведение афереза или операции для снижения уровня холестерина. Аферез - это метод, который фильтрует кровь, но он редко используется.
прогноз
Высокий уровень холестерина может быть вызван множеством генетических факторов и факторов образа жизни. Если не управлять должным образом, это может привести к различным осложнениям здоровья. Вы можете использовать различные методы для оптимизации уровня холестерина, в том числе:
- здоровая диета
- упражнение
- предотвращение злоупотребления психоактивными веществами
- лекарства, прописанные врачом
